Lze beta-alanin užívat večer?

Beta-alanin je aminokyselina, která je mezi sportovci velmi oblíbená. Plní řadu fyziologických funkcí a často je používána v podobě doplňků stravy, a to jak jednosložkových, tak vícesložkových. Stojí však za to vědět, že fyzicky aktivní osoby nejsou jedinou skupinou, která může očekávat výhody, jež vyplývají ze zvýšené spotřeby beta-alaninu, a také je vhodné znát obecná doporučení, které se týkají jeho užívání.

Co je to beta-alanin?

V lidském organismu se nevyskytuje mnoho beta-aminokyselin a jednou z nejdůležitějších je beta-alanin. Společně s histidinem tvoří proteinový karnosin, který odehrává zvláště důležitou úlohu v oblasti kosterního svalstva. Diskutovaná aminokyselina je tvořena v játrech a kromě svalové tkáně se ve větším množství vyskytuje také v nervové soustavě a kůži. V potravinářských výrobcích se vyskytuje (společně s karnosinem) hlavně v hovězím, vepřovém, drůbežím a jiných druzích masa. 

Jaká je funkce beta-alaninu?

Nejdůležitější funkcí beta-alaninu je účastnit se v organismu syntézy karnosinu. Tato sloučenina je zodpovědná za vyrovnávání (neutralizaci) svalové tkáně, která s během fyzické aktivity, stává kyselejší. Díky tomu má vliv na zpoždění nástupu pocitu únavy a dává tak příležitost dosáhnout lepších výsledků prováděné fyzické aktivity. Kromě toho existuje mnoho názorů o antioxidačním působení beta-alaninu a karnosinu a jejich potenciálním vlivu na procesy stárnutí.

Jak beta-alanin používat?

Aminokyselina beta-alanin je dostupná jako doplněk stravy v podobě prášku nebo tobolek. K mání jsou jak prostředky, které obsahují pouze tuto sloučeninu, tak prostředky, které jsou obohaceny jinými ergogenními látkami (např. kofeinem, kreatinem, citrulinem). Doplňky stravy, které obsahují beta-alanin, se obvykle podávají cca 30 minut před plánovanou fyzickou aktivitou. Kromě toho, že je jeho podávání doporučováno před fyzickou aktivitou, neexistují žádná omezení, která by se týkala časového rámce jeho užívání během dne.

Vliv na náladu a spánek

Pokud daný prostředek neobsahuje kofein, může být podáván jak v ranních, tak večerních hodinách, protože beta-alanin sám o sobě nevykazuje stimulační účinky. Naopak, existují předpoklady, že díky redukci úzkostných stavů může mít pozitivní vliv na náladu, což může mít pozitivní vliv mj. na kvalitu spánku.

Dávkování beta alaninu?

Doporučené dávkování se nejčastěji pohybuje v rozmezí 4–6 g na den a používá se

cca 6–10 týdnů. V závislosti na některých genetických podmínkách, věku a také na složení stravy nebo na úrovni fyzické aktivity se může efektivní dávka lišit u některých osob o několik gramů denně. Nízká hladina beta-alaninu a karnosinu v organismu je pozorována zejména u starších osob nebo u vegetariánů. To jsou lidé, kteří mohou mít, hned po aktivních sportovcích, z používání doplňků stravy s beta-alaninem největší užitek.