L-karnitin - působení a dávkování

L-karnitin je nejčastěji spojován s hubnutím. Naše tělo si jej vyrábí ze dvou aminokyselin: methionin a lysin. Svět suplementace používá mnoho typů karnitinu s různými hlavními předpoklady.

1. Zkratky, symboly, působení a biologická role
2. Popis doplňku
3. Jak dávkovat a s čím l-carnitin kombinovat?
4. Co můžeme obvykle očekávat od acetylované formy L-karnitinu?

Snad nejznámější jsou dvě sloučeniny karnitinu: L-karnitin tartrát a acetyl-L-karnitin. První z nich se používá především v doplňcích zaměřených na podporu procesů snižování tělesného tuku a druhý mj. vzhledem k tomu, že snadněji proniká hematoencefalickou bariérou, takže se do mozku dostává více karnitinu, souvisí především s podporou práce tohoto orgánu, který řídí naše tělo, ale nejen to.

Acetyl-L-karnitin tedy patří ke sloučeninám, které se nejčastěji používají při suplementaci sportovce ke zlepšení mozkového potenciálu, včetně podpory kognitivních procesů a zlepšení koncentrace. Jak však naznačují vědecké zprávy, jeho fungování ovlivňuje rovněž energetický výdej, což souvisí s vlivem na práci metabolismu.

Zkratky, symboly, působení a biologická role

ALCAR (nebo ALC) - jak je často zkráceně označována acetylovaná forma l-karnitinu, je substance patřící ke skupině substancí podobných vitamínům. Jako derivát l-karnitinu se přirozeně vyskytuje v lidském těle.

ALC se vyznačuje vlastnostmi, které mají schopnost ovlivňovat nervový systém, což souvisí s tím, že lépe proniká hematoencefalickou bariérou. Zároveň, stejně jako l-karnitin, také podporuje transport mastných kyselin a zlepšuje jejich využití pro energetické potřeby.

Z tohoto důvodu lze ALC nalézt i v mnohem rozvinutějších spalovačích tuků. Navíc díky svému neuromodulačnímu účinku ovlivňuje parametry mozku, což bude spojeno s pocitem lepší koncentrace a soustředění, jak rovněž zrychleným zapamatováváním. Půjdeme-li dál, ALC má ochranný účinek na nervový systém, který spočívá mj. v ochraně před tvorbou tzv. usazenin lipofuscinu, což bývá často nazýváno jako „recept na prodloužení životnosti buněk“.

Kromě toho se acetyl-L-karnitin používá v striktně lékařských aplikacích, např. při Alzheimerově nebo Parkinsonově chorobě.

Využití suplementace ALC vykazuje neuroprotektivní a neurotrofické účinky. Ovlivněním fungování mnoha genů podporuje antioxidační a reparační schopnosti našeho těla, navíc plní „opravnou“ funkci a stabilizuje mitochondriální aktivitu.

Popis doplňku

Doplňky na bázi ALC/ALCAR jsou obvykle dostupné v kapslích, 100-300 mg v jedné kapsli. K prodeji jsou také dostupné doplňky obsahující ALCAR v práškové formě. Vzhledem k charakteristické, velmi intenzivní nakyslé chuti však nejsou příliš oblíbené.

Jak dávkovat a s čím l-carnitin kombinovat?

Vzhledem k tomu, že se ALCAR jeví jako aktivnější forma karnitinu, studie obvykle používají o něco nižší dávky než v případě L-karnitinu tartrátu. Nejčastěji se používají dávky řádově 630 až 2 500 mg. Nicméně, v každodenní suplementaci, kdy je konzumován samostatně, většina uživatelů ALC užívá 3 dávky po 300 mg acetyl-L-karnitinu denně. Mnoho lidí si pochvaluje používání ALCARu v období okolo tréninku. Plní on tehdy podpůrnou roli při fyzické námaze.

Pro podporu funkce mozku lze acetyl-L-karnitin kombinovat s dalšími produkty, které mají neurostimulační účinky, jako jsou:

• bacopa monnieri
• kofein
• L-tyrosin
• gotu kola

Můžete také, pokud to určený spalovač tuků neobsahuje, pro podporu dietního úsilí používat ALC společně se spalovačem tuků. Pro detoxikaci a neuroprotekci můžete navíc použít:

• NAC
• vitamín B5 (kyselina pantotenová)
• zinek
• ashwaghanda
• rozchodnici růžovou

Co můžeme obvykle očekávat od acetylované formy L-karnitinu?

Suplementace ALCAR může vést k účinkům, jako jsou:

• zlepšení nálady
• lepší soustředění
• rychlejší zapamatovávání
• úleva od stresu
• větší termogeneze
• rychlejší regenerace po tréninku
• zvýšení koncentrace
• snížení příznaků deprese
• zlepšení svalové vytrvalosti
• antikatabolické působení, tedy ochrana svalů
• zvýšená motorická koordinace
• zlepšení paměti
• snížení příznaků stresu, a mj. díky tomu normalizace produkce testosteronu,
• ochrana před přebytečnými volnými radikály
• snížení hladiny stresového hormonu - kortizolu v krvi
• zmírnění zánětu a bolesti