L-karnitin je nejčastěji spojován s hubnutím. Naše tělo si jej vyrábí ze dvou aminokyselin: methionin a lysin. Svět suplementace používá mnoho typů karnitinu s různými hlavními předpoklady.
![ženské hubnutí kardio]()
- Zkratky, symboly, působení a biologická role
- Popis doplňku
- Jak dávkovat a s čím l-carnitin kombinovat?
- Co můžeme obvykle očekávat od acetylované formy L-karnitinu?
Snad nejznámější jsou dvě sloučeniny karnitinu: L-karnitin tartrát a acetyl-L-karnitin. První z nich se používá především v doplňcích zaměřených na podporu procesů snižování tělesného tuku a druhý mj. vzhledem k tomu, že snadněji proniká hematoencefalickou bariérou, takže se do mozku dostává více karnitinu, souvisí především s podporou práce tohoto orgánu, který řídí naše tělo, ale nejen to.
Acetyl-L-karnitin tedy patří ke sloučeninám, které se nejčastěji používají při suplementaci sportovce ke zlepšení mozkového potenciálu, včetně podpory kognitivních procesů a zlepšení koncentrace. Jak však naznačují vědecké zprávy, jeho fungování ovlivňuje rovněž energetický výdej, což souvisí s vlivem na práci metabolismu.
Zkratky, symboly, působení a biologická role
ALCAR (nebo ALC) - jak je často zkráceně označována acetylovaná forma l-karnitinu, je substance patřící ke skupině substancí podobných vitamínům. Jako derivát l-karnitinu se přirozeně vyskytuje v lidském těle.
ALC se vyznačuje vlastnostmi, které mají schopnost ovlivňovat nervový systém, což souvisí s tím, že lépe proniká hematoencefalickou bariérou. Zároveň, stejně jako l-karnitin, také podporuje transport mastných kyselin a zlepšuje jejich využití pro energetické potřeby.
Z tohoto důvodu lze ALC nalézt i v mnohem rozvinutějších spalovačích tuků. Navíc díky svému neuromodulačnímu účinku ovlivňuje parametry mozku, což bude spojeno s pocitem lepší koncentrace a soustředění, jak rovněž zrychleným zapamatováváním. Půjdeme-li dál, ALC má ochranný účinek na nervový systém, který spočívá mj. v ochraně před tvorbou tzv. usazenin lipofuscinu, což bývá často nazýváno jako „recept na prodloužení životnosti buněk“.
Kromě toho se acetyl-L-karnitin používá v striktně lékařských aplikacích, např. při Alzheimerově nebo Parkinsonově chorobě.
Využití suplementace ALC vykazuje neuroprotektivní a neurotrofické účinky. Ovlivněním fungování mnoha genů podporuje antioxidační a reparační schopnosti našeho těla, navíc plní „opravnou“ funkci a stabilizuje mitochondriální aktivitu.
Popis doplňku
![allnutrition l carnitine]()
Doplňky na bázi ALC/ALCAR jsou obvykle dostupné v kapslích, 100-300 mg v jedné kapsli. K prodeji jsou také dostupné doplňky obsahující ALCAR v práškové formě. Vzhledem k charakteristické, velmi intenzivní nakyslé chuti však nejsou příliš oblíbené.
Jak dávkovat a s čím l-carnitin kombinovat?
Vzhledem k tomu, že se ALCAR jeví jako aktivnější forma karnitinu, studie obvykle používají o něco nižší dávky než v případě L-karnitinu tartrátu. Nejčastěji se používají dávky řádově 630 až 2 500 mg. Nicméně, v každodenní suplementaci, kdy je konzumován samostatně, většina uživatelů ALC užívá 3 dávky po 300 mg acetyl-L-karnitinu denně. Mnoho lidí si pochvaluje používání ALCARu v období okolo tréninku. Plní on tehdy podpůrnou roli při fyzické námaze.
Pro podporu funkce mozku lze acetyl-L-karnitin kombinovat s dalšími produkty, které mají neurostimulační účinky, jako jsou:
- bacopa monnieri
- kofein
- L-tyrosin
- gotu kola
Můžete také, pokud to určený spalovač tuků neobsahuje, pro podporu dietního úsilí používat ALC společně se spalovačem tuků. Pro detoxikaci a neuroprotekci můžete navíc použít:
- NAC
- vitamín B5 (kyselina pantotenová)
- zinek
- ashwaghanda
- rozchodnici růžovou
Suplementace ALCAR může vést k účinkům, jako jsou:
- zlepšení nálady
- lepší soustředění
- rychlejší zapamatovávání
- úleva od stresu
- větší termogeneze
- rychlejší regenerace po tréninku
- zvýšení koncentrace
- snížení příznaků deprese
- zlepšení svalové vytrvalosti
- antikatabolické působení, tedy ochrana svalů
- zvýšená motorická koordinace
- zlepšení paměti
- snížení příznaků stresu, a mj. díky tomu normalizace produkce testosteronu,
- ochrana před přebytečnými volnými radikály
- snížení hladiny stresového hormonu - kortizolu v krvi
- zmírnění zánětu a bolesti