HMB - působení, dávkování, s čím kombinovat

Využití HMB ve světě kulturistiky se dočkalo různých mýtů, zkreslených názorů nebo připisování magických zásluh, což mělo povzbudit trénující osoby k zájmu o tento přípravek. Zkušení lidé však analyzovali potenciální výhody produktu, které, jak se ukazuje, jsou docela slibné. Byl tedy HMB slušně odeslán na suplementační důchod? Ne tak úplně.

1. Účinná látka
2. Působení a biologická role
3. Popis doplňku
4. Jak dávkovat HMB a s čím kombinovat?
5. Co můžeme od doplňku očekávat?

Účinná látka

HMB (beta-hydroxy-beta-methylbutyrát) patří do skupiny aminokyselin, představující derivát leucinu. V konvenčních potravinách se HMB nachází mj. v grapefruitech a rybím mase.

Působení a biologická role

HMB má omezující účinek na odbourávání svalové tkáně, proto je ideální pro použití jako antikatabolikum. Tento typ působení se projevuje především u pokročilých lidí s určitou zkušeností se silovým tréninkem. To znamená, že může být úspěšně doplňkem redukčních cyklů. Doplněk má také určitý vliv na rychlost úbytku tukové tkáně.

A co víc, jak ukazují vědecké výzkumy, začátečníci mohou z používání doplňku získat mnohem více výhod. U jedinců s nulovými zkušenostmi vykazuje HMB významnou podporu anabolických procesů a také podporu rekompozice postavy. Dobrým řešením je proto podpořit organismus mladého adepta, který začíná své dobrodružství s posilovnou.

S úspěchem najde své využití i u bojovníků, kteří užívají HMB v období přípravy na boj, a to pro jeho nízký vliv na anabolické procesy. To je důležité z pohledu člověka trénujícího bojová umění, jelikož váhové limity, které se na ně vztahují, sugerují, abychom nepodávali v tomto období doplňky s výrazným anabolickým účinkem, jako je kreatin, jehož mechanismem účinku je zvýšení sarkoplazmatické hypertrofie, a tím i nárůst svalové hmoty, což může být před vážením nežádoucí.

Popis doplňku

HMB je k dispozici pouze ve formě kapslí nebo tablet. To vše z důvodu chuti doplňku, která je dost specifická a nejedná se o žádnou lahůdku. Dá se popsat jako silně hořká chuť. Podobně chutná leucin.

Při procházení tržních produktů se doplněk obvykle vyskytuje v kapslích v rozmezí od 500 do 1100 mg na kapsli.

Jak dávkovat HMB a s čím kombinovat?

Dávkování HMB závisí na účelu suplementace. Obvykle se doporučuje přijmout množství 3 až 6 g denně, které je třeba rozdělit do 3 porcí během dne. Doporučuje se proto užívat 1-2g ráno, 1-2g odpoledne a 1-2g večer.

Antikatabolický účinek doplňku může být podpořen takovými přísadami, jako je kreatin nebo BCAA.

Co můžeme od doplňku očekávat?

Působení HMB se zaměřuje především na ochranu svalové tkáně před katabolismem. Hlavní pocity během suplementace jsou:

• zlepšení regenerace
• menší bolest svalů
• nárůst svalové hmoty a účinek na redukci tuku u začátečníků.