Citrulin - působení, dávkování a účinky

Citrulin se ve světě suplementace používá především k podpoře jevu zvaného svalová pumpa. Jeho účinek se uplatnil jak ve formě dodatku do předtréninkových přípravků, tak ve formě monopřípravku, který má za úkol zlepšit prokrvení svalů. Osoby zabývající se běžeckými sporty oceňují jeho alkalizující vlastnosti, podporující vytrvalost.

1. Účinná látka citrulinu
2. Jaké je působení a biologická role citrulinu?
3. Citrulin - popis doplňku
4. Jak dávkovat a s čím kombinovat
5. Účinky citrulinu – co od doplňku očekávat

Účinná látka citrulinu

Citrulin patří do skupiny aminokyselin, které jsou prekurzorem argininu, což je derivát ornithinu, ale nevytváří bílkoviny. Hojně se vyskytuje ve vodních melounech a z tohoto ovoce byl extrahován poprvé. Účastní se močovinového cyklu, a proto je poměrně důležitým prvkem neutralizujícím amoniak.

Jaké je působení a biologická role citrulinu?

Hlavní působení citrulinu, jako prekurzoru argininu v lidském těle, bude spočívat v intenzifikaci produkce oxidu dusnatého. Jeho působení navíc podporuje dlouhodobou svalovou práci, což se promítá do výrazného zlepšení vytrvalosti a je spojeno s účinnějším transportem vodíkových iontů.

Lidé, kteří trénují vytrvalostně, si doplněk chválí kvůli tomu, že při tomto druhu námahy správná dávka nezpůsobuje výrazný vazodilatační efekt, ale podporuje práci svalů.

Suplementace L-citrulinu má navíc antikatabolický účinek, což je důležitý faktor při dlouhodobé námaze.

Zajímavé je, že užívání citrulinu našlo své místo u takových onemocnění, jako jsou: demence, srpkovitá anémie, cukrovka, hypertenze, problémy s erekcí nebo srdeční choroby.

Citrulin - popis doplňku

Citrulin je dostupný převážně ve formě prášku. Výhodou je, pokud se jedná o ochucenou verzi, jelikož tato aminokyselina chutná dost specificky a v tomto ohledu není neutrální látkou pro naše mlsné jazýčky. Vyplatí se proto zvolit možnost, která jeho chuť mírně zakryje.

Úplným řešením problému je volba verze v kapslích, není však příliš ekonomická.

Jak dávkovat a s čím kombinovat

Dávkování obvykle začíná 3 g doplňku na porci a dosahuje až 6 g denně. Můžete se setkat s názory, že byste po tréninku měli užívat stejné množství doplňku, což má podpořit regenerační efekt, rychlejší odbourání únavy. Maximální dávky, zjištěné v protokolech dosahovaly dokonce 10 g na porci.

Pro zvýšení účinku svalové pumpy se doporučuje kombinovat citrulin s argininem, ačkoliv působení citrulinu je shodné s argininem, kombinace obou látek vykazuje určitou synergii. Dávkování obou látek je v poměru 2 ku 1. Tedy např. 3 g argininu + 1,5 g citrulinu na porci.

Účinky citrulinu – co od doplňku očekávat

Použití doplňku ve stravě sportovce bude spojeno s následujícími pocity:

• zesílení efektu svalové pumpy
• zvětšení svalové vytrvalosti
• urychlení regenerace po tréninku
• snižuje bolest svalů, snížením množství kyseliny mléčné
• zvýšení svalové síly.