Které vitamíny posilují tělo?

Vitamíny jsou skupinou živin s neocenitelnou úlohou v rámci všestranného posilování organismu. Některé z nich vynikají komplexní podporou životně důležitých funkcí. Mezi nejvýznamnější chemické sloučeniny této skupiny výživy patří kyselina askorbová (vitamin C) a cholekalcyferol (vitamin D3).

1. Jak vitamin D3 posiluje organismus?
2. Jak užívat vitamin D3 na posílení?
3. Jak vitamin C posiluje organismus?
4. Jak používat vitamin C na posílení?

Jak vitamin D3 posiluje organismus?

Spektrum funkcí vitaminu D3 v organismu i způsob jeho metabolismu jsou v této skupině živin jedinečné. První vlastností, která dokládá zvláštní úlohu cholekalciferolu v organismu, je to, že se může vytvářet, když v letních měsících dopadá na kůži UV záření. Bohužel práce v uzavřených prostorách nebo vyhýbání se pobytu venku, stejně jako používání opalovacích krémů nebo vysoké znečištění ovzduší a další faktory mohou produkci vitaminu D snížit.

To je velmi škodlivé pro zdraví, protože vitamin D posiluje organismus tím, že interaguje se specifickými receptory, které se podílejí na správném fungování imunitního, endokrinního nebo nervového systému. Kromě toho cholekalciferol přímo posiluje kostru, čímž chrání před nebezpečnějšími pády, resp. haváriemi.

Jak užívat vitamin D3 na posílení?

Vitamín D3 by se měl konzumovat denně s jídlem nebo užívat ve formě doplňků stravy v množství odpovídajícím požadavkům, případně mírně vyšším pro osoby s mírným nedostatkem, nebo v "megadávkách" předepsaných lékařem při závažném nedostatku. V průměru by dospělí měli denně konzumovat minimálně 15 µg cholekalciferolu, ale nejlépe je dávkování upravit individuálně podle hladiny metabolitu vitaminu D v krvi.

Jak vitamin C posiluje organismus?

Vitamin C je jedním z nejznámějších výživových antioxidantů. Jedním ze způsobů, kterými kyselina askorbová posiluje organismus, je zlepšení boje proti volným radikálům (reaktivním formám kyslíku, v nadbytku škodlivým pro buňky). Mimo jiné je potřebná k optimalizaci imunitní reakce v době nebezpečí (např. infekce, stres).

Poskytuje také důležitou podporu stavu tkání uvnitř i vně těla, protože je nezbytným faktorem pro správnou syntézu kolagenu. Nepřímo zlepšuje činnost kardiovaskulárního systému, protože podporuje vstřebávání železa z potravy, které je nezbytné pro stavbu hemoglobinu. Svým způsobem také zvyšuje fyzickou výkonnost, protože se podílí na syntéze adrenalinu nebo karnitinu.

Jak používat vitamin C na posílení?

Pokud strava není bohatá na čerstvé ovoce a zeleninu nebo doplňky stravy, stojí za to zvážit obohacení jídelníčku pro posílení organismu. Přestože se průměrná potřeba kyseliny askorbové odhaduje na méně než 100 mg, je třeba mít na paměti citlivost této látky na vyčerpávající účinek tepelné úpravy nebo skladování po prvotním tepelném zpracování (např. po nakrájení rajčete).

Kromě toho mohou potřebu zvýšit faktory, jako je fyzická aktivita, stres, kouření, těhotenství a některá onemocnění. Proto dávky vitaminu C ve formě různých přípravků někdy dosahují až 1 g denně.