Které vitamíny na nehty? Jak posilujete nehty?

Stav nehtů je jedním z nepřímých ukazatelů celkového zdravotního stavu a výživy organismu. Konzumací stravy s obsahem makro- a mikronutrientů odpovídajícím potřebám je mnohem snazší pečovat nejen o kvalitu nehtů, ale o tkáně těla obecně, včetně kůže, vlasů a dokonce i cév. 

1. Vliv biotinu na zdraví nehtů
2. Vliv nedostatku multivitaminů na stav nehtů

V případě některých nedostatků, zejména těch, které se dlouhodobě prohlubují, lze pozorovat negativní změny stavu těchto tkání. Mezi sloučeniny, které mají v této souvislosti mimořádný význam, ale dodávají se tělu v relativně malých dávkách, patří vitamin B7 neboli biotin.

Vliv biotinu na zdraví nehtů

Biotin je jedním z vitaminů skupiny B a jedna z jeho nejznámějších rolí je při tvorbě vnějších tkání těla, jako je kůže nebo nehty a vlasy. Mimo jiné umožňuje správné využití bílkovin, sacharidů a tuků. Nedostatečný přísun biotinu ve stravě může způsobit oslabení nehtů, což vede k jejich zvýšené lámavosti nebo štěpení. Problémy s dostatečnou hladinou biotinu v těle mohou mít mimo jiné osoby zneužívající alkohol, lidé s poruchami vstřebávání, s některými genetickými poruchami a také těhotné a kojící ženy. Kromě toho stojí za zmínku, že syrové kuřecí bílky mohou omezovat vstřebávání biotinu kvůli obsahu specifické bílkoviny, avidinu.

Biotin se přirozeně vyskytuje mimo jiné ve vnitřnostech, vejcích, rybách, slunečnicových semínkách a mandlích. Odhaduje se, že k zamezení příznaků nedostatku je u dospělých potřeba množství přibližně 30 µg, ale v případě podvýživy a oslabených tkání jsou dávky nejčastěji až 2500 µg. Při této dávce lze mimo jiné pozorovat snížení lámavosti nehtů.

Vliv nedostatku multivitaminů na stav nehtů

Ačkoli z vitaminů je to biotin, který nejzřetelněji označuje svou roli při stavbě nehtů, nesmíme zapomínat na mnoho dalších látek, které mohou mít nepřímý účinek. Důležitý je pravidelný a dostatečný přísun mimo jiné vitaminů rozpustných v tucích (A, D, E, K), jejichž „zásobní“ zdroje se časem vyčerpávají, což se může projevit například oslabením nehtů. Kromě toho stav tkání do značné míry závisí na systematické konzumaci vitaminu C, protože ovlivňuje syntézu kolagenu. Pozornost je třeba věnovat i jiným vitaminům skupiny B než biotinu, protože i ty mají v těle četné metabolické funkce.

Vícesměrná podvýživa, která zahrnuje jak vitaminy a minerály, tak i bílkoviny a lipidy, vyžaduje co nejrychlejší reakci, aby se zastavila postupující degradace organismu. V těchto případech může často pomoci doplnění stravy multivitaminovými přípravky. Je důležité mít stále na paměti, že vzhled nehtů není jen otázkou estetiky, ale také zdraví.