Kdy je nejlepší užívat hořčík? Kdy je nejlepší užívat hořčík?

Hořčík je velmi důležitý prvek, který je nezbytný pro udržení našeho zdraví. Je nezbytný pro mnoho tělesných orgánů a pro energetický metabolismus a syntézu bílkovin. Přispívá ke správné funkci mozku, zdraví kostí a činnosti srdce a svalů. Kdy je nejlepší ho užívat a záleží na denní době?

1. Jaký hořčík zvolit a kolik ho užívat?
2. Hořčík na migrénu, depresi a zlepšení kvality spánku
3. Hořčík při depresi a problémech se spánkem?
4. Záleží na době užívání hořčíku?
5. Souhrn

Jaký hořčík zvolit a kolik ho užívat?

Na trhu je k dispozici mnoho druhů hořčíku ve formě doplňků stravy. Před nákupem je vhodné zvážit jeho vstřebatelnost. Skvělou volbou se zdá být citrát hořečnatý. Tato forma se v těle dobře vstřebává a má vysokou rozpustnost ve vodě. Nepříliš dobrou volbou by byl oxid hořečnatý, který se vstřebává přibližně ze 3-4 %, což je - podle všeho - vůbec málo.

Doporučená denní dávka (RDA) hořčíku je 300-450 mg denně pro dospělého člověka a až 500 mg pro sportovce. Vzhledem k tomu, v jakém spěchu žijeme, by většině z nás prospělo užívat ho ve formě doplňků stravy.

Hořčík na migrénu, depresi a zlepšení kvality spánku

Užívání hořčíku může mít pro naše tělo mnoho pozitivních účinků. Podporuje funkci štítné žlázy, trávení, příznivě ovlivňuje hladinu glukózy v krvi, je důležitý pro zdraví kostí a potřebný pro tvorbu pohlavních hormonů.

Studie, které se zúčastnilo 130 lidí s migrénou, zjistila, že užívání doplňku stravy s hořčíkem snižuje četnost migrén a účastníci během tří měsíců uváděli méně dní s migrénou.

Hořčík při depresi a problémech se spánkem?

Jiná studie zjistila, že suplementace hořčíkem snížila příznaky deprese u 112 dospělých osob, přičemž znatelný přínos se projevil po 2 týdnech. Studie na 46 starších dospělých navíc ukázala, že užívání 500 mg hořčíku denně po dobu 8 týdnů mělo příznivý vliv na spánek, včetně celkové délky spánku a doby potřebné k usnutí.

Záleží na době užívání hořčíku?

Doplněk hořčíku lze užívat kdykoli během dne. Není strategický rozdíl, zda je to ráno, odpoledne nebo večer. Nejdůležitější je důslednost a pravidelné užívání, takže je vhodné vytvořit si zvyk užívat ho vždy například před a/nebo po večeři. Pak budete mít jistotu, že dostáváte správnou denní dávku tohoto prvku.

Je však třeba vědět, že hořčík může interagovat s některými léky a s vápníkem, proto je lepší dodržovat dvouhodinový interval v užívání těchto přípravků.

Souhrn

Užívání hořčíku ve formě doplňků stravy je spojeno s mnoha zdravotními přínosy. Lze jej užívat kdykoli během dne, podle toho, kdy je to pro vás nejvhodnější. Důležitá je pravidelnost jeho užívání, proto je dobré stanovit si rozvrh užívání doplňků stravy a ten dodržovat.

Zdroje:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4393401/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5487054/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4717874/