Doplňky stravy pro trávicí systém - jak vybrat ty nejlepší?

Zdraví trávicího systému je zásadní pro celý organismus. Ve střevech dochází ke vstřebávání živin a vyvážený střevní mikrobiom podporuje imunitu, náladu a celkovou pohodu. Životní styl, strava, stres nebo léky (např. antibiotika) mohou narušit rovnováhu v trávicím systému, což vede k potížím, jako je nadýmání, zácpa nebo oslabení imunitního systému.

1. Probiotika - podpora střevního mikrobiomu
2. Prebiotika - potrava pro dobré bakterie
3. Trávicí enzymy - podpora těžkých trávicích jídel
4. Vláknina - regulace funkce střev
5. Glutamin - střevní regenerace
6. Bylinné doplňky - přírodní podpora trávení
7. Propolis a aloe vera - ochrana sliznic
8. Souhrn

Doplňky stravy na podporu zdraví trávicího systému jsou účinným způsobem, jak zlepšit jeho funkci a obnovit rovnováhu. V tomto článku uvádíme nejdůležitější typy doplňků stravy a jejich účinek, abychom vám pomohli při informovaném výběru.

Probiotika - podpora střevního mikrobiomu

Probiotika jsou živé mikroorganismy, které podporují přirozený střevní mikrobiom. Jejich pravidelná konzumace pomáhá obnovit bakteriální flóru, zejména po léčbě antibiotiky, a také podporuje zdraví trávicího a imunitního systému.

Hlavní přínosy probiotik:

• Zlepšují bakteriální rovnováhu ve střevech.
• Podporují trávení a vstřebávání živin.
• Snižují potíže, jako je nadýmání, průjem nebo zácpa.
• Posilují imunitu.

Hlavní kmeny v doplňcích stravy:

• Lactobacillus acidophilus: podporuje trávení a vstřebávání laktózy.
• Bifidobacterium bifidum: pomáhá proti průjmu a zácpě.
• Saccharomyces boulardii: podporuje zdraví při průjmech spojených s cestováním nebo léčbou antibiotiky.

Prebiotika - potrava pro dobré bakterie

Prebiotika jsou typem vlákniny, která poskytuje potravu pro dobré bakterie ve střevech. Bez správného množství prebiotik mohou probiotika působit méně efektivně.

Výhody prebiotik:

• Podporují růst prospěšných bakterií ve střevech.
• Zlepšují pravidelnost stolice.
• Snižují příznaky nadýmání a plynatosti.

Příklady prebiotik v doplňcích stravy:

• Inulin: přirozeně se nachází v čekance nebo banánech.
• FOS (fruktooligosacharidy): jsou obsaženy v cibuli, česneku a chřestu.
• GOS (galaktooligosacharidy): podporují růst Bifidobacterium.

Trávicí enzymy - podpora těžkých trávicích jídel

Trávicí enzymy pomáhají štěpit živiny na menší molekuly, které tělo snadno asimiluje. Jsou užitečné zejména pro lidi, kteří pociťují nepříjemné pocity po konzumaci těžce stravitelných potravin.

Druhy enzymů a jejich působení:

• Amyláza: štěpí sacharidy.
• Lipáza: pomáhá při trávení tuků.
• Proteáza: pomáhá při trávení bílkovin.
• Laktáza: usnadňuje trávenílaktózy, což je užitečné zejména pro osoby s intolerancí laktózy.

Pravidelné užívání trávicích enzymů může pomoci snížit těžkost, nadýmání a další příznaky zažívacích potíží.

Vláknina - regulace funkce střev

Vláknina je jednou z nejdůležitějších složek podporujících zdraví trávicího systému. Její úlohou je regulovat střevní peristaltiku a podporovat mikrobiom.

Druhy vlákniny v doplňcích stravy:

• Rozpustná vláknina (např. psyllium ): podporuje pravidelnost stolice a reguluje hladinu cukru v krvi.
• Nerozpustná vláknina: urychluje průchod obsahu potravy střevem.

Doplňky stravy s vlákninou jsou zvláště užitečné pro osoby trpící zácpou, ale je důležité pamatovat na to, abyste při jejich užívání zůstali dobře hydratovaní.

Glutamin - střevní regenerace

Glutamin je aminokyselina, která podporuje regeneraci střevní sliznice. Doporučuje se zejména při syndromu dráždivého tračníku (IBS) a děravém střevě.

Přínosy glutaminu:

• Urychluje hojení střevní sliznice.
• Podporuje funkci střevní bariéry.
• Snižuje zánětlivé příznaky v trávicím traktu.

Bylinné doplňky - přírodní podpora trávení

Některé byliny mají vlastnosti, které podporují trávení a zmírňují zažívací potíže. Vyplatí se po nich sáhnout jako po doplňku každodenní stravy.

Příklady bylin:

• Máta peprná: zmírňuje nadýmání a koliku.
• Zázvor: podporuje trávení, snižuje nevolnost.
• Fenykl: má diastolický účinek, zmírňuje nadýmání.

Propolis a aloe vera - ochrana sliznic

Propolis a aloe vera jsou složky s regeneračními a ochrannými vlastnostmi, které pomáhají regenerovat sliznici trávicího traktu.

Působení:

• Propolis působí protizánětlivě a zklidňuje podráždění.
• Aloe vera podporuje regeneraci a zlepšuje hydrataci sliznic.

Souhrn

Zdraví trávicího systému je klíčové pro celý organismus. Správné doplňky stravy mohou účinně podpořit mikrobiom, zlepšit trávení a předcházet onemocněním. Vyplatí se vsadit na osvědčené produkty, které jsou přizpůsobeny individuálním potřebám. Pravidelné užívání probiotik, prebiotik, enzymů nebo glutaminu může výrazně zlepšit fungování trávicího systému, a tím i vaši pohodu a zdraví.

Zdroje:

• Unraveling the Role of the Human Gut Microbiome in Health and Diseases https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11596745/
• Dysfunction of the Microbiota-Gut-Brain Axis in Neurodegenerative Disease: The Promise of Therapeutic Modulation With Prebiotics, Medicinal Herbs, Probiotics, and Synbiotics https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7586271/
• A Scoping Review of the Clinical Evidence for the Health Benefits of Culinary Doses of Herbs and Spices for the Prevention and Treatment of Metabolic Syndrome https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10708057/