Stačí k hubnutí jeden trénink týdně?

Mnoho lidí si klade otázku, zda k dosažení vysněné postavy a zhubnutí stačí jeden trénink týdně. Odpověď na tuto otázku není jednoznačná, protože účinnost hubnutí závisí na mnoha faktorech, jako je intenzita tréninku, strava, životní styl a individuální predispozice. Nicméně i když je pravidelná fyzická aktivita klíčem k hubnutí, jeden trénink týdně může mít své výhody, ale také značná omezení.

1. Význam frekvence tréninku
2. Intenzita tréninku
3. Význam stravy
4. Omezení jednoho tréninku týdně
5. Souhrn

Význam frekvence tréninku

Hubnutí je založeno na kalorickém deficitu, tedy na situaci, kdy spálíme více kalorií, než spotřebujeme. Pravidelná fyzická aktivita je jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit energetický výdej. Aby však jeden trénink týdně přispěl k výraznému úbytku hmotnosti, musel by být extrémně intenzivní a dlouhodobý.

Bohužel takové sporadické cvičení nemusí k dosažení trvalých výsledků stačit, zejména pokud ostatní dny v týdnu trávíte sedavým a neaktivním způsobem.

Intenzita tréninku

Pokud se rozhodnete pro jeden trénink týdně, klíčová bude intenzita. Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) nebo dlouhý silový trénink s kardio prvky vám pomůže spálit velké množství kalorií za krátkou dobu. Zejména HIIT je známý tím, že spaluje kalorie nejen během samotného tréninku, ale i několik hodin po něm díky tzv. afterburn efektu (EPOC - nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení).

Význam stravy

Bez ohledu na intenzitu tréninku hraje při hubnutí klíčovou roli strava. Jeden trénink týdně nevyváží nadměrné množství kalorií zkonzumovaných každý den.

Proto je pro dosažení kalorického deficitu a hubnutí nutné kombinovat fyzickou aktivitu s vyváženou stravou, která poskytuje všechny potřebné živiny, ale přesto udržuje zápornou kalorickou bilanci.

Omezení jednoho tréninku týdně

Jeden trénink týdně sice může pomoci zlepšit kondici a zdraví, ale je nepravděpodobné, že by sám o sobě vedl k výraznému úbytku hmotnosti. Klíčem k hubnutí je pravidelnost a důslednost. Většina odborníků doporučuje alespoň 150 minut mírné fyzické aktivity týdně, rozdělené do několika sezení, aby se účinně spalovaly kalorie a zlepšil metabolismus.

Souhrn

Jeden trénink týdně je sice lepší než žádná aktivita, ale pravděpodobně nestačí k dosažení výrazného úbytku hmotnosti. Klíčové je kombinovat pravidelnou fyzickou aktivitu s vyváženou stravou. Pro dosažení nejlepších výsledků se vyplatí zvýšit frekvenci cvičení a denně udržovat zdravý životní styl. Pravidelnost, intenzita a vyvážená strava jsou základními kameny úspěšného hubnutí.

Zdroje:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3483033/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6163915/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5295088/