Kolik můžete přibrat za týden?

Přibírání na váze v krátkém časovém období, například během jednoho týdne, může být důsledkem několika faktorů, včetně změny stravovacích návyků, nedostatku fyzické aktivity nebo dokonce zadržování vody v těle. Ačkoli se může zdát, že přírůstek hmotnosti za týden je zanedbatelný, v některých případech se může hmotnost zvýšit až o několik kilogramů. Zamysleme se nad tím, kolik lze reálně přibrat za týden a co má na takový přírůstek hmotnosti vliv.

1. Kalorická rovnice
2. Reálný přírůstek hmotnosti
3. Zadržování vody a svalové hmoty
4. Je možné přibrat několik kilogramů za týden?
5. Souhrn

Kalorická rovnice

Hlavním faktorem ovlivňujícím přibývání na váze je energetická bilance, což je rozdíl mezi počtem přijatých a spálených kalorií. Aby tělo přibíralo na váze, musí být ve stavu kalorického přebytku, což znamená, že přijímáme více kalorií, než naše tělo potřebuje k udržení aktuální tělesné hmotnosti.

Jeden kilogram tělesného tuku představuje přibližně 7000-7700 kcal. Chcete-li přibrat 1 kg za týden, musíte denně zkonzumovat nadbytek přibližně 1000-1100 kcal. To znamená, že přírůstek hmotnosti o 1 kg za týden vyžaduje výrazné zvýšení obsahu kalorií ve stravě.

Reálný přírůstek hmotnosti

V praxi mohou lidé, kteří zvýší svůj kalorický příjem, přibrat za týden 0,5 až 2 kg v závislosti na svém metabolismu, fyzické aktivitě a typu stravy. Přibrat 2 kg za týden je možné, ale vyžaduje to velmi velký kalorický nadbytek, kterého může být za normálních okolností obtížné dosáhnout.

Ne všechna váha získaná za tak krátkou dobu je však tvořena tělesným tukem. Mnoho lidí si po týdnu diety s vyšším obsahem kalorií všimne nárůstu hmotnosti, ale velká část této hmotnosti může pocházet ze zadržování vody, zejména pokud strava obsahovala hodně soli, sacharidů nebo zpracovaných potravin. Každý gram sacharidů může v těle vázat asi 3-4 gramy vody, což může vést k dočasnému zvýšení hmotnosti.

Zadržování vody a svalové hmoty

Kromě přibývání tuku může docházet ke zvyšování hmotnosti v důsledku zadržování vody v těle, což je běžný důsledek změny stravy, zejména při stravě bohaté na sůl a sacharidy. Takové zvýšení hmotnosti je však dočasné a obvykle zmizí, jakmile se vrátíme k normálním stravovacím návykům.

U lidí, kteří zvýší svou fyzickou aktivitu a začnou posilovat, může část přírůstku hmotnosti pocházet z rozvoje svalové hmoty. Svaly váží více než tuk, takže intenzivní silový trénink může vést k nárůstu hmotnosti, který nemusí nutně znamenat nárůst tuku.

Je možné přibrat několik kilogramů za týden?

Ano, je možné přibrat až 2-3 kg za týden, ale ne všechna tato váha bude pocházet z tělesného tuku. Velká část přírůstku může pocházet ze zadržování vody v těle a zvýšení svalové hmoty, pokud intenzivně trénujete. Skutečný přírůstek tuku, který vyžaduje velký kalorický nadbytek, je obvykle 0,5-1 kg týdně.

Souhrn

Množství kilogramů, které můžete přibrat za týden, závisí na několika faktorech, jako je strava, fyzická aktivita a individuální predispozice. V praxi je možné přibrat 0,5 až 2 kg, i když ne všechna tato hmotnost je tělesný tuk - část může pocházet z retence vody nebo nárůstu svalové hmoty. Klíčem ke kontrole hmotnosti je dodržování vyvážené stravy a pravidelná fyzická aktivita.

Zdroje:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2922607/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566844/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6463546/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6520709/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6275205/