Jsou spalovače tuku zdravé a bezpečné?

Při hubnutí je nezbytné dosáhnout kalorického deficitu, kterého se nejsnáze dosáhne vyváženou stravou. Doplňky stravy známé jako spalovače tuků však mohou poskytnout další podporu tím, že napomáhají metabolickým procesům, snižují pocit hladu nebo působí proti únavě spojené s redukcí kalorií. V zemích Evropské unie je dostupnost potenciálně škodlivých látek, které jsou k dispozici například v Americe a Asii, výrazně omezena, takže užívání těchto produktů je bezpečnější.

1. Účinek spalovačů tuků
2. Vybrané složky spalovačů tuků
3. Další aspekty spalování

Účinek spalovačů tuků

Spalovače a metabolismus

Spalovače tuků, přestože jejich název naznačuje pouze vliv na proces spalování tuků, mohou ovlivňovat celou řadu mechanismů souvisejících s redukcí hmotnosti. Jejich užívání může podporovat metabolické procesy prostřednictvím možné aktivace neurohormonálních signálních drah souvisejících s tvorbou tepla, což může vést ke zvýšení energetického výdeje organismu, a to i v klidovém stavu.

Spalovače a hlad

Kromě toho mohou jejich účinky zahrnovat modulaci chuti k jídlu prostřednictvím možných účinků na neurotransmitery a hormony zodpovědné za pocit hladu a sytosti, což je v některých případech užitečné při kontrole příjmu kalorií během redukční diety.

Hořáky a únava

Dalším důležitým mechanismem působení spalovačů tuků je to, že působí proti psychické únavě a svalové slabosti, které často provázejí kalorický deficit. Tento mechanismus rozhodně usnadňuje udržení vysoké úrovně fyzické aktivity, což pomáhá udržet motivaci během redukčního procesu. 

Vybrané složky spalovačů tuků

Účinnost složek ve spalovačích tuků byla opakovaně testována v placebem kontrolovaných studiích. Některé z nich prokázaly znatelné účinky na tělesnou hmotnost a metabolické zdraví.

L-karnitin

L-karnitin, hodnocený ve studiích na pacientech s diabetem 2. typu, prokázal účinky závislé na dávce při snižování BMI, HbA1c a LDL cholesterolu. V metaanalýze 21 studií zahrnujících 2 041 pacientů bylo největší snížení BMI pozorováno při dávce 2 g/den, zatímco hladiny triglyceridů, celkového cholesterolu a glukózy nalačno se lineárně snižovaly až do dávky 4 g/den.

Kapsaicin

Kapsaicin získaný z pálivých paprik byl testován na zvýšení termogeneze (produkce tepla) a snížení hmotnosti v souhrnné analýze 15 studií na 762 osobách. Prokázal statisticky významné snížení BMI, tělesné hmotnosti a obvodu pasu, bez vlivu na poměr pasu k bokům.

Garcinia cambogia

Garcinia cambogia, neboli tamarind malabarský, obsahující kyselinu hydroxycitronovou, měla smíšené výsledky. Na jedné straně v systematickém přehledu 23 studií, z nichž devět bylo zahrnuto do metaanalýzy, byl průměrný úbytek hmotnosti 0,88 kg, ale řada lidí si stěžovala na drobné gastrointestinální potíže.

Zelený čaj

Zelený čaj, studovaný v kombinaci s pohybovým tréninkem u osob s nadváhou a obezitou, prokázal v přehledu 10 studií konzistentní přínosy při snižování hmotnosti, BMI a tělesného tuku. Předpokládalo se, že by mohl mít vliv i na lipidový profil, ale nakonec se ukázalo, že jeho účinky se zaměřují na změny tělesného složení.

Extrakt ze zelené kávy

Extrakt ze zelené kávy, bohatý na kyselinu chlorogenovou, v metaanalýze tří studií na 103 osobách významně snížil tělesnou hmotnost při doplnění 500 mg/den, přičemž nebyla zjištěna žádná heterogenita ani zkreslení (které zkreslují spolehlivost výsledků), takže výsledky jsou spolehlivější, i když studií bylo stále málo.

Další aspekty spalování

Evropské předpisy, včetně polských, účinně eliminují látky s nízkým bezpečnostním profilem, což zvyšuje ochranu spotřebitele. Mnoho přírodních extraktů používaných ve spalovačích tuků má další zdraví prospěšné vlastnosti, jako jsou antioxidační, protizánětlivé nebo podporující metabolismus glukózy.

Nejen redukce, ale i zdraví!

V důsledku toho mohou tyto doplňky stravy nejen podpořit proces redukce hmotnosti, ale také podpořit celkové fungování organismu a chránit před účinky oxidačního stresu a dalších metabolických poruch. Aby byly spalovače zcela bezpečné, je vhodné se poradit s odborníkem, protože některé sloučeniny považované za zdravé, jako například extrakt z hořkého pomeranče, mohou interagovat s některými léky.

Zdroje:

• Mirrafiei, A., Jayedi, A., & Shab-Bidar, S. (2024). The Effects of L-Carnitine Supplementation on Weight Loss, Glycemic Control, and Cardiovascular Risk Factors in Patients With Type 2 Diabetes: A Systematic Review and Dose-response Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Clinical therapeutics, 46(5), 404–410. https://doi.org/10.1016/j.clinthera.2024.03.002
• Zhang, W., Zhang, Q., Wang, L., Zhou, Q., Wang, P., Qing, Y., & Sun, C. (2023). The effects of capsaicin intake on weight loss among overweight and obese subjects: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. The British journal of nutrition, 130(9), 1645–1656. https://doi.org/10.1017/S0007114523000697
• Onakpoya, I., Hung, S. K., Perry, R., Wider, B., & Ernst, E. (2011). The Use of Garcinia Extract (Hydroxycitric Acid) as a Weight loss Supplement: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Clinical Trials. Journal of obesity, 2011, 509038. https://doi.org/10.1155/2011/509038
• Gholami, F., Antonio, J., Iranpour, M., Curtis, J., & Pereira, F. (2024). Does green tea catechin enhance weight-loss effect of exercise training in overweight and obese individuals? a systematic review and meta-analysis of randomized trials. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 21(1), 2411029. https://doi.org/10.1080/15502783.2024.2411029
• Kanchanasurakit, S., Saokaew, S., Phisalprapa, P., & Duangjai, A. (2023). Chlorogenic acid in green bean coffee on body weight: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Systematic reviews, 12(1), 163. https://doi.org/10.1186/s13643-023-02311-4