Je hubnutí po třicítce obtížnější?

V životě procházíme různými etapami. Jsou období, kdy bloudíme a hledáme své vlastní JÁ, kdy sami ještě nevíme, co chceme dělat, k čemu se hodíme a co je pro nás štěstím a naplněním. Kdy najdeme odpovědi na tyto otázky, je individuální záležitost, ale spousta lidí, kterým táhne na třicet, se v této fázi nachází. Lidé po třicítce už lépe vědí, kdo jsou, co chtějí a kam směřují. Je to doba, kdy už o sobě hodně víme, máme stabilní názory a známe své tělo. Mnoho lidí tvrdí, že přesně vědí, co jim vyhovuje, a to i pokud jde o péči o zdraví a postavu.

1. Jak zhubnout po třicítce?
2. Zaměřte se na svou pohodu
3. Spánek je velmi důležitý
4. Dbejte na svou hydrataci
5. Udělejte si z fyzické aktivity svou rutinu
6. Vyhněte se módním dietám
7. Dostaňte stres pod kontrolu
8. Proč se říká, že je těžší zhubnout po třicítce?

Jak zhubnout po třicítce?

Ukazuje se, že velká část populace se domnívá, že po třicítce je velmi obtížné shodit nadváhu. Ano, váš metabolismus se trochu zpomalí, ale nenechte si to vymluvit. Rozhlédněte se kolem sebe a uvidíte, že v tomto věku je kolem vás spousta lidí, kteří vypadají skvěle, kterým se podařilo zvítězit nad svými zlozvyky a chutěmi a dosáhnout zdravé tělesné hmotnosti. Hubnutí po třicítce může být obtížnější, ale stále a vždy je možné. Zde je několik tipů, jak toho dosáhnout bezpečně a trvale.

Zaměřte se na svou pohodu

Není nic špatného na tom, když usilujete o postavu s hesly jako „Pláž 2022“, ale obsedantní myšlení pouze na vzhled vám nemusí prospívat. Rozhodně je lepší ztotožnit hubnutí se zlepšením zdraví než vzhledu. Vzhled nechť je příjemným vedlejším efektem. Ukazuje se, že ti, kteří jsou motivováni zdravím, dosahují mnohem lepších výsledků než ti, kteří chtějí pouze zmenšit své rozměry a zbavit se faldíků.

Spánek je velmi důležitý

Dostatečné množství kvalitního spánku je velmi důležitou otázkou. Dospělý člověk potřebuje 7 až 9 hodin spánku denně. Méně spánku (po dlouhou dobu) může znamenat větší riziko nadváhy a obezity a dalších zdravotních problémů.

Dbejte na svou hydrataci

Hydratace organismu je klíčem k udržení zdravé tělesné hmotnosti. Množství vody, které potřebujete, závisí na mnoha faktorech, včetně vašeho věku, úrovně aktivity a aktuální hmotnosti. Obvykle je však pravděpodobnější, že budete pít příliš málo než příliš mnoho, takže bez přílišných analýz je dobré mít vodu vždy po ruce a prostě ji popíjet. Prospěje to nejen vaší váze, ale také vaší pleti, vlasům.

Udělejte si z fyzické aktivity svou rutinu

Věděli jste, že svalová hmota začíná klesat hned po třicítce? A věděli jste, že ji stále můžete úspěšně budovat a udržovat? Stačí, když budete pravidelně cvičit, přičemž pravidelně neznamená, že to musí být tréninky každý den, takže nehledejte výmluvu, že máte práci, dům, děti. Hledejte příležitosti, vyberte si aktivitu, která vám dělá radost, a buďte důslední.

Vyhněte se módním dietám

Existuje nespočet módních diet, které slibují zázraky do tří dnů. Úbytek hmotnosti tak dlouho nevydrží. Ano, možná za tak krátkou dobu uvidíte nižší váhu, ale vězte, že půjde především o výkyvy vody ve vašem těle. Skutečná redukce je dlouhodobější proces - což vůbec neznamená, že je extrémně náročné tímto procesem projít. Pamatujte, že zázračné diety jsou obvykle založeny na extrémně malém počtu kalorií a omezení příjmu potravy.

Každá taková dieta dříve či později povede k nedostatku živin, což se následně negativně projeví na vašem zdraví a pohodě. Rozhodněte se pro vyváženou stravu bohatou na nezpracované potraviny, bohatou na všechny skupiny potravin. Trochu omezte kalorie, ale nehladověte. Zjistíte, že bude mnohem snazší vytrvat, pokud se budete cítit dobře a budete mít skvělou náladu.

Dostaňte stres pod kontrolu

Stres může mít negativní vliv nejen na naši náladu, ale také na naši postavu. V jakém smyslu? Stres zvyšuje hladinu kortizolu, což může přispívat k nadměrnému ukládání vody. Mnoho lidí také ve stresu sahá po nezdravých pochutinách, čímž výrazně překračují svou kalorickou potřebu. Pro zmírnění účinků stresu je důležité zajistit vyváženou stravu, kvalitní spánek, pravidelné cvičení a relaxační techniky. Tou může být horká koupel, lekce jógy, masáž nebo procházka v přírodě.

Proč se říká, že je těžší zhubnout po třicítce?

Souvisí to s běžným životním procesem. Naše tělo prostě začíná fungovat trochu jinak. Začínáme pravidelně hubnout - zhruba o 3 až 8 procent za desetiletí, a to způsobuje, že spalujeme méně kalorií. Zpomaluje se také metabolismus, dochází k hormonálním výkyvům. Samozřejmě bychom to neměli brát jako odsudek a jednoduše to přijmout jako fakt. Změny, které se v těle odehrávají po třicítce, nejsou tak drastické, abyste jen rozpřáhli ruce a přijali tento fakt. Bude to pak pouhá výmluva.

Neztrácejte tedy čas analýzou svého věku, prostě se do toho pusťte, podívejte se na svůj jídelníček a všechny své návyky. Stačí trocha pevné vůle a přebytečných kil se určitě zbavíte. Klíčem je trpělivost a důslednost!