Jaké vitamíny potřebuje moje pleť? Nejdůležitější látky pro zdravou pleť

Při péči o pleť saháte po různých kosmetických přípravcích - od čisticích přípravků přes tonika, séra, peelingy až po různé druhy krémů. Vězte však, že nebudou příliš účinné, pokud si nedodáte správné vitamíny a minerály. Právě ty dodávají vaší pleti krásný a zářivý vzhled. Mnohé z nich můžete užívat buď perorálně (ve formě doplňků stravy nebo potravin), nebo přímo na pleť. Co je lepší? 

Lokální aplikace působí na pokožku prakticky okamžitě, zatímco suplementace vyžaduje trochu více času, ale pak ovlivňuje zdraví celého našeho těla, což je mnohem prospěšnější. To samozřejmě neznamená, že lokální aplikace je špatná. Je to prostě jen další způsob, jak vyživovat pokožku. Zde jsou vitaminy, které jsou vynikající podporou pro vaši pleť.

1. Vitamin C
2. Vitamin D
3. Vitamin E
4. Vitamin K
5. Vitamíny skupiny B
6. Beta-karoten
7. Selen
8. Souhrn

Vitamin C

Vitamin C má pro pleť dvě skvělé vlastnosti: chrání před UV zářením a pomáhá při syntéze kolagenu. Bohužel to neznamená, že můžete jíst pomeranč a vzdát se opalovacího krému. Stále ho potřebujete, abyste získali lepší ochranu před UV zářením. Vitamin C však může pomoci napravit poškození způsobené sluncem a poskytnout další vrstvu ochrany. 

Na druhou stranu kolagen dodává pokožce pevnost a pružnost. S přibývajícím věkem jeho produkce klesá a vitamin C pomáhá jeho produkci podporovat. Zdrojem vitaminu C je ovoce a zelenina, včetně citrusů, třešní, bobulovin, brokolice, listové zeleniny a mnoha dalších. Můžete ho také užívat ve formě doplňku stravy užívaného s jídlem.

Vitamin D

Jedním ze způsobů získávání vitaminu D je vystavení se slunečním paprskům. Pokud jde o slunce, je důležité si uvědomit, že se zároveň vystavujeme UV záření, které může způsobit poškození kůže, vrásky a dokonce i rakovinu. Proto je důležité nezapomínat na používání opalovacích krémů.

Je také dobré vědět, že sluneční dávka vitaminu D neuspokojí naši potřebu tohoto vitaminu, zejména během krátkých dnů. Jak vitamin D působí na pokožku? Pomáhá zmírňovat kožní onemocnění, jako je akné, růžovka a atopická dermatitida. Vitamin D je nejlépe užívat ve formě doplňků stravy, ale najdete ho také v potravinách, jako je losos, tuňák a sardinky.

Vitamin E

Vitamin E je antioxidant, který chrání pokožku před poškozením sluncem. Je přenášen kožním mazem, látkou, která se uvolňuje z pórů, aby chránila pokožku, a způsobuje, že se pokožka mastí. Vitamin E obsažený v kožním mazu pomáhá snižovat poškození způsobené slunečním zářením a udržuje pokožku svěží a zdravou.

Lokální aplikace vitaminu E má bohužel smíšené výsledky. Když je vitamin vystaven slunečnímu záření, produkuje volné radikály a ty zase mohou způsobit drobná poškození pokožky. Toto poškození je poměrně mírné, ale nejlepší je aplikovat vitamin E buď lokálně, když nejste na slunci, nebo ve formě potravin či doplňků stravy. Mezi jeho zdroje patří ořechy, semena, husa, avokádo a losos.

Vitamin K

Vitamin K je známý především pro svou schopnost napomáhat srážení krve, hojení ran a zmírňování kožních onemocnění, jako je růžovka, pavoučí žilky a strie. Většina z nás může vitamin K snadno získat z potravy, ale pokud chcete zvýšit jeho příjem, sáhněte po extra listové zelenině nebo doplňku stravy.

Vitamíny skupiny B

Vitaminy skupiny B jsou zodpovědné za klíčové tělesné funkce včetně našeho metabolismu a funkce mozku. Když je jejich hladina příliš nízká, může se to projevit kožními vyrážkami, popraskanými rty, suchostí v ústech a dalšími problémy nesouvisejícími s pokožkou. Vitaminy skupiny B mohou také pomáhat při obnově buněk. Nejjednodušší způsob, jak získat správnou dávku, je užívat doplněk stravy s obsahem vitaminů B. Tímto způsobem získáte v jedné dávce všechny jeho složky, které podporují funkci organismu a zlepšují vzhled pokožky.

Beta-karoten

Beta-karoten obsažený mimo jiné v mrkvi je silný antioxidant, který pomáhá chránit pokožku před poškozením sluncem. Připomínáme však, že i přesto potřebujete opalovací krém. Nejlepšími zdroji beta-karotenu jsou mrkev, listová zelenina a dýně. Dostatek beta-karotenu obvykle získáte z potravy, takže jeho doplňování není nutné, pokud budete jíst běžnou zeleninu.

Selen

Selen je ve skutečnosti minerál, nikoliv vitamin, ale pro zdraví pokožky je opravdu užitečný. Je to silný antioxidant, který bojuje proti volným radikálům a pomáhá zvrátit některá poškození kůže. Kromě toho podporuje funkci štítné žlázy, která udržuje metabolismus v nejlepší kondici. To zase pomáhá tělu metabolizovat všechny výše zmíněné vitaminy. Nejlepšími zdroji selenu jsou ústřice, para ořechy a halibut.

Souhrn

Zdraví pokožky ovlivňuje mnoho faktorů a nemělo by se zapomínat na vitamíny. Při lokální aplikaci jsou pro pleť prospěšné, ale více výhod přinášejí doplňky stravy a potraviny, protože ovlivňují více aspektů zdraví. Než však sáhnete po doplňcích stravy, podívejte se na svůj jídelníček a pokuste se ho vyladit. Samozřejmě pokud vám některé z nich nevyhovují, je suplementace výborným řešením.