Jak zvolit nejlepší přípravek s hořčíkem?

Hořčík je jedním z nejdůležitějších prvků, který musí být dodáván našemu organismu v každodenní stravě. Podle Polish-Norwegian Study – PONS se, bohužel, odhaduje, že více než 90 % mužů a téměř 70 % žen v našem státě konzumuje příliš malé množství hořčíku. Organismus potřebuje tuto složku v relativně vysokých dávkách. Každý den bychom ho měli ve stravě dodat minimálně 320 mg u žen a 420 mg u mužů. Tento prvek je vstřebáván z trávicího traktu na úrovni okolo 50 %, jeho horší vstřebatelnost navíc ovlivňuje přítomnost kyseliny fytové a fosforečnanů. Dnešní strava obsahuje, bohužel, velké množství fosforečnanů ve funkci konzervačních prostředků, a proto může být vstřebatelnost hořčíku, přes jeho teoreticky velkou spotřebu, velmi nízká.  

Hořčík je nesmírně důležitým prvkem. Je zodpovědný za přenos nervových signálů, svalovou kontrakci a krevní tlak. Účastní se minerální homeostázy organismu a také syntézy proteinů.

Jeho nedostatek pociťují zejména osoby, které jsou:

•  fyzicky aktivní,
• duševně pracující,
• vystavené velkému stresu.

Za účelem doplnění nedostatku hořčíku je nutné vyhledat přípravek s co nejlepší vstřebatelností. V současné době trhu vévodí mléčnan, citronan, chelát a oxid hořečnatý.  Poslední uvedená podoba, přestože je v přípravcích používaná velmi často, je vstřebávána na úrovni pouhých 3–4 %. Jednou z nejlépe vstřebatelných podob je v současnosti citronan hořečnatý. Jedná se o spojení kyseliny citrónové se třemi molekulami hořčíku. 

Obsahuje citronan hořečnatý:

Tento prvek se může vyskytovat v různých spojeních a podobách, v závislosti na situaci a individuálních potřebách bychom měli prostředek volit co nejlépe.

Shot, hořčík v tabletách nebo komplexní prostředek?

Nejjednodušší podobou, která každodenně doplní nedostatek hořčíku, jsou tabletky a tobolky. Takové požití přípravku je velmi bezpečné a také pohodlné. Nejlepším řešením je spojení hořčíku s vitamínem B6, protože tato kombinace umožňuje ještě lepší vstřebávání tohoto prvku. Prostředky v této podobě mohou být používány jako každodenní doplněk stravy, např. jako porce „vitamínů“ ke snídani nebo jinému jídlu. Hořčík je možné užívat také jako okamžitý a jednorázový prostředek v okamžiku zhoršení rozpoložení, např. před stresující schůzkou.

 Hořčíkové shoty jsou ideálním řešením pro ty, kdo chtějí rychle zvýšit úroveň hořčíku v krvi. Shoty jsou velmi rychle vstřebávány a okamžitě doplňují nedostatky látky. Zejména jsou doporučovány v době tréninku, kdy nastává pokles úrovně tohoto prvku v důsledku pocení a je narušená elektrolytová rovnováha. Nápomocny jsou v náhlých situacích, tedy v okamžicích výskytu svalových křečí nebo např. při cukání/tiku očního víčka.

Hořčík ve složených přípravcích, tedy např. ZMA. Jedná se o kombinaci hořčíku společně se zinkem a vitamínem B6. Tento přípravek je doporučován zejména mužům, a to před spaním. Je to z toho důvodu, že podstatně ovlivňuje noční regeneraci a také tvorbu testosteronu, který je pro silnější pohlaví velmi žádoucí.

Poslední skupinou jsou komplexní přípravky, v nichž můžeme najít kombinaci všech vitamínů a minerálních složek. Výrobky tohoto druhu jsou používány mj. osobami, které příliš nehledí na zdravou stravu, případně těmi, kterým záleží na nejvyšším možném doplnění potenciálně se vyskytujících nedostatků, jež jsou důsledkem tréninků a vyšší spotřeby jednotlivých vitamínů a minerálních složek.

Trh s doplňky stravy nabízí velmi mnoho podob hořčíku. Při hledání prostředku pro vlastní spotřebu se musíme soustředit na volbě doplňku stravy s co nejlepším obsahem a také na podobě, která nám umožní pohodlné a systematické užívání. Není podstatné, zda se soustředíte na shoty nebo komplexní přípravky, vždy čtěte složení a volte nejvyšší možnou kvalitu a dávku tohoto prvku.