Jak se vypořádat se svalovými křečemi?

Určitě jste už nejednou zažili nedobrovolné svalové křeče, když jste trpěli náhlým svalovým napětím a bolestí. Dochází k nim mimovolně a mohou se přihodit komukoli z nás v mnoha oblastech těla.

1. Heřmánek
2. Třešňový džus
3. Koktejly z bobulí
4. Kajenský pepř
5. Vitamin D
6. Hořčík
7. Odpočinek
8. Co stojí za zapamatování?

Nejčastěji se setkáváme s křečemi v chodidlech, lýtkách, ramenou a břiše. Mnoho případů souvisí s vysokou intenzitou cvičení a nadměrnou nervovou činností.

Způsoby, jak se s tímto typem nepohodlí vyrovnat, jsou následující:

• odpočinek,
• lehké protahování a masáž,
• dbát na dostatečný přísun tekutin a elektrolytů.

Existují také doplňky stravy, které můžeme použít proti náhlým, bolestivým svalovým křečím. Patří mezi ně např:

Heřmánek

Heřmánek je známý svými zdraví prospěšnými vlastnostmi. Obsahuje asi 36 různých flavonoidů, které vykazují silné protizánětlivé účinky. Méně známou vlastností heřmánku je, že působí proti svalovým křečím. Abychom boj proti křečím podpořili heřmánkem, můžeme použít nejen heřmánkový čaj, ale také éterický olej na bázi heřmánku, který vmasírujeme do místa bolesti. Na trhu s doplňky stravy můžeme snadno zakoupit heřmánek ve formě nálevových sáčků, ze kterých si můžeme vytvořit vlastní mazací olej.

Třešňový džus

Podle některých závodních sportovců je třešňová šťáva vynikajícím prostředkem, který pomáhá snižovat svalové záněty a působí proti bolestivosti svalů. Poměrně často ji používají běžci. Mluvíme samozřejmě o čisté třešňové šťávě bez přidaných cukrů a aromat. Její přirozené protizánětlivé a antioxidační vlastnosti účinně uvolňují unavené a bolavé svaly. Višňovou šťávu hledejte na pultech s bio výrobky. Vyhněte se výrobkům z tržnice, které mají velmi vysoký obsah cukrů.

Koktejly z bobulí

Dalším způsobem léčby bolavých svalů je konzumace bobulovin. Podle výzkumů konzumace koktejlu z bobulí před a po tréninku účinně urychluje regeneraci poškozených svalů. Bobule mají silný protizánětlivý účinek, snižují oxidační stres i zánět ve svalech. Nejlepší je používat čerstvé bobuloviny, které jsou k dostání v obchodech. Skeptici k užívání antioxidantů kolem tréninku mohou konzumovat bobule během dne.

Kajenský pepř

Kapsaicin, který je obsažen v kajenském pepři, se přidává do doplňků stravy pro zlepšení jejich vstřebávání. Má však ještě jednu velmi důležitou vlastnost - způsobuje svalové uvolnění, čehož účinně využívají lidé trpící bolestmi svalů a chronickými svalovými křečemi. Kayenský pepř lze snadno zakoupit v obchodě s kořením nebo jako doplněk stravy standardizovaný na podíl kapsaicinu. Používá se nejen jako doplněk stravy, ale také jako součást hřejivých mastí k masáži bolavých svalů. 

Vitamin D

Nedostatek vitaminu D může také způsobovat problémy se svalovými křečemi. Jeho množství je třeba upravit podle tělesné hmotnosti, množství času stráveného na slunci, věku nebo životního stylu. Minimální dávka je 2000 IU denně, ale sportovci ČASTO konzumují 4000 IU a více denně. Na trhu s doplňky stravy jsou k dispozici produkty v rozmezí od 2000 IU do 8000 IU v jedné tabletě. Vitamin D je zodpovědný za řadu funkcí svalového a nervového systému, takže udržování optimální hladiny v krvi je klíčovým prvkem nejen pro zdraví, ale také pro budování sportovní formy.

Hořčík

Hořčík je nejznámějším minerálem, pokud mluvíme o svalových kontrakcích. Je zodpovědný za správnou funkci svalů, nervů i kosterního systému. Ačkoli si to málokdy uvědomujeme, výrazné bolesti svalů mohou být příznaky, které naznačují, že našemu tělu chybí hořčík. Hořčík je hojně obsažen v obilovinách, mandlích, banánech a luštěninách. V rámci suplementace je nejlepší používat citrát hořečnatý nebo produkty ve formě ZMA.

Odpočinek

Dostatečný spánek a odpočinek je to, co umožní vašemu tělu odpočívat a uvolňovat svaly. Kromě toho dbejte na to, abyste pili správné množství tekutin a aby byl váš spánek optimálně kvalitní. 

Co stojí za zapamatování?

1. Svalové křeče jsou obvykle způsobeny nedostatkem minerálů ve stravě.
2. Abyste se zbavili svalových křečí, užívejte hořčík, vitamin B6 a vitamin D3.
3. Dbejte na dostatečný přísun tekutin ve stravě.
4. Pravidelně se protahujte a udržujte plný rozsah pohybu v kloubech.