Jaké doplňky užívat pro čistou svalovou hmotu?

Čistá svalová hmota je druh bílého havrana. Každý by ji chtěl mít, ale málokomu bude dopřána... Částečně za to může genetika, částečně nesmírně tvrdá práce, kterou je třeba vynaložit, aby se podařilo vybudovat "čistou svalovou hmotu".

1. Co potřebujete vědět? 
2. Základ = strava a doplňky stravy, které ji doplňují
3. Jaké doplňky užívat pro čistou svalovou hmotu?

Co potřebujete vědět? 

Mějte na paměti, že budování čisté svalové hmoty nejčastěji znamená velmi pečlivě sledovat jak svůj jídelníček, tak i to, jakou rychlostí nabíráte tělesný tuk. Samotný nárůst svalové hmoty není ukazatelem, ale spíše vítaným návštěvníkem.

Požadavky na budování čisté svalové hmoty jsou v mnoha ohledech velmi podobné těm, které jsou vyžadovány při rekondici, tj. budování svalové hmoty a současný úbytek tělesného tuku. Úvahy o suplementaci v období budování čisté svalové hmoty musí být úzce propojeny s ideálně zvolenou stravou.

Základ = strava a doplňky stravy, které ji doplňují

Pro optimální budování svalů je velmi užitečný kalorický přebytek, tj. zkonzumovaných kalorií by mělo být více než vydaných, přičemž do výdeje by měla být zahrnuta jakákoli fyzická aktivita. Nicméně vzhledem k tomu, že se pravděpodobně nikomu nepodaří vybudovat 100 % svalů samotných - část přírůstků bude vždy tvořit tuková tkáň - při optimalizaci anabolického prostředí se vyplatí, aby kalorický přebytek byl velmi malý a pokud možno pocházel především ze zvýšení příjmu bílkovin.

Tato makronutrient je poslední, která nachází své konečné určení v tukové tkáni. Uvědomme si, že hlavní „zásobárnou“ bílkovin v těle jsou naše svaly. Množství a načasování příjmu makronutrientů musíme řídit tak, aby tělo využívalo tuky pro denní energii, sacharidy sloužily jako palivo pro vysoce intenzivní trénink a bílkoviny pro obnovu a nadstavbu těla včetně svalové tkáně.

Jaké doplňky užívat pro čistou svalovou hmotu?

Protein

Již jsem se zmínil o užitečnosti vyššího příjmu bílkovin v tomto období, takže prvním doplňkem, do kterého byste se mohli pustit, může být doplněk s vysokým obsahem bílkovin.

Sacharidy

Pro samé pohodlí, s ohledem na to, že sacharidy jsou nejlepším palivem pro svaly během intenzivního tréninku, možná budete chtít přemýšlet o sacharidové výživě nebo gaineru v období kolem tréninku.

Před tréninkem

Toto je moje číslo 3 v této klasifikaci. Čistá svalová hmota vyžaduje plně optimalizované anabolické prostředí. Trénink by tedy měl být mimořádně efektivní. Často unavení z útrap každodenního života nemusíme mít dostatek energie, aby náš trénink byl plně plodný. Podpořit je může kvalitní předtréninkový přípravek.

Kreatin

Nejvíce prozkoumaný a mimořádně všestranný doplněk stravy používaný sportovci. Rozhodně by neměl chybět ve skříňce nikoho, kdo buduje čistou svalovou hmotu.

Beta alanin

Opět narážíme na efektivnější trénink. Pokud váš předtréninkový přípravek již obsahuje dávku beta alaninu, můžete denní dávku snížit, ale vyplatí se beta alanin používat denně.