Jak přirozeně posílit imunitu na podzim a v zimě? Osvědčené způsoby

Každý rok, když se dny zkracují a teploty klesají, mnoho z nás pociťuje pokles energie, oslabení imunity a zvýšené riziko onemocnění. Podzim a zima jsou pro organismus náročným obdobím, kdy musí čelit chladu, proměnlivému počasí, rychlému tempu života a často také omezené dostupnosti čerstvé zeleniny a ovoce. Proto je tak důležité v tomto období vědomě podporovat své zdraví pomocí přírodních metod a osvědčených postupů. Níže uvádíme komplexního průvodce, jak se v tomto pro imunitu obtížnějším období účinně a bezpečně starat o sebe.

1. Vyvážená strava jako základ zdraví
2. Přírodní doplňky podporující imunitu
3. Fyzická aktivita na čerstvém vzduchu
4. Hygiena a vyhýbání se stresu
5. Přírodní metody podpory dýchacího systému
6. Shrnutí

Vyvážená strava jako základ zdraví

Základem posílení imunity a celkového zdravotního stavu je správná strava. V podzimním a zimním období je obzvláště důležité dbát na přísun vitamínů, minerálů a živin, které podporují imunitní systém. Vitamíny a minerály klíčové pro imunitu: vitamín C, vitamín D, zinek, selen, železo a vitamín A hrají důležitou roli ve fungování imunitního systému.

Vitamín C, který se nachází mimo jiné v citrusových plodech, paprice, brokolici nebo kiwi, působí jako silný antioxidant a podporuje tvorbu bílých krvinek.

Vitamin D, který se v kůži vytváří pod vlivem slunečního záření, je obzvláště důležitý v období, kdy je slunce málo. Je dobré jíst tučné ryby, vejce, mléko obohacené vitamínem D nebo jej doplňovat po konzultaci s lékařem.

Zinek, který se nachází mimo jiné v ořechách, dýňových semínkách, mase a mořských plodech, podporuje imunitní reakci.

Selen, který je obsažen v para ořechách, je silný antioxidant chránící buňky organismu.

Sezónní zelenina a ovoce — vyplatí se sáhnout po sezónních produktech, jako je dýně, růžičková kapusta, zelí, jablka, hrušky, mrkev nebo švestky. Jsou bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, která podporuje činnost střev a je klíčovým prvkem imunity.

Probiotika a prebiotika — zdraví trávicího systému je základem imunity. Fermentované produkty, jako je kefír, přírodní jogurt, nakládaná zelenina (zelí, nakládané okurky, kimchi), dodávají probiotika, která podporují prospěšnou střevní flóru. Prebiotika, tedy vláknina obsažená mimo jiné v cibuli, česneku, banánech, póru nebo chřestu, jsou živnou půdou pro tyto prospěšné bakterie.

Přírodní doplňky podporující imunitu

Ačkoli nejdůležitější je strava, v podzimním a zimním období je vhodné zvážit doplnění nedostatku vitamínů a minerálů pomocí přírodních doplňků. Samozřejmě je vždy vhodné konzultovat s odborníkem.

Vitamin D — v Polsku je kvůli dlouhé sezóně bez slunce často doporučována suplementace vitamínem D. Pomáhá udržovat správnou hladinu tohoto vitamínu, což má zásadní význam pro fungování imunitního systému.

„Existuje mnoho faktorů souvisejících s hygienou životního stylu, které mohou rozhodovat o funkčním stavu imunitního systému a náchylnosti k některým onemocněním. Jedním z aspektů, které mohou narušit nebo posílit imunitní reakci organismu, je spánek, přesněji jeho délka a široce pojatá kvalita." Jakub Wiącek – neurobiolog a dietolog

Přípravky s echinaceou — echinacea je rostlina, která se po staletí používá k prevenci nachlazení a chřipky. Studie potvrzují, že může zkrátit dobu trvání infekce a snížit její závažnost.

Zinek a vitamin C ve formě doplňků stravy — v období zvýšeného rizika infekce je vhodné užívat přípravky obsahující tyto složky, zejména při prvních příznacích nachlazení.

Fyzická aktivita na čerstvém vzduchu

Pohyb není jen způsob, jak si udržet dobrou postavu, ale také přirozený posilovač imunitního systému. Pravidelná fyzická aktivita, zejména na čerstvém vzduchu, zlepšuje krevní oběh, okysličuje organismus a podporuje produkci endorfinů – hormonů štěstí, které mohou pomoci v boji proti stresu a snížené energii. Stačí procházka, jízda na kole, nordic walking nebo lehký jogging.

Je důležité nezatěžovat organismus, zejména v období oslabené imunity. Optimální délka je 30-60 minut denně, třikrát až čtyřikrát týdně. Důležité je také vhodné oblečení – vrstvené, které zajišťuje teplo a odvádí vlhkost. Nezapomeňte na čepici, šálu a rukavice, které vás ochrání před podchlazením.

Hygiena a vyhýbání se stresu

Přírodní metody podpory dýchacího systému

V podzimním a zimním období jsme obzvláště náchylní k infekcím dýchacích cest. Je dobré sáhnout po metodách, které podporují jejich fungování.

Bylinné inhalace – nálevy z tymiánu, šalvěje, eukalyptu nebo máty lze použít jako inhalace, které pomáhají zředit sekret a zmírnit podráždění.

Med a propolis – přírodní antiseptika, která lze přidávat do čaje nebo konzumovat po lžičkách. Med má uklidňující účinek na krk a propolis podporuje imunitu a má antibakteriální účinky.

Esenciální oleje – eukalyptus, tymián, levandule nebo máta peprná mají antiseptické vlastnosti a lze je použít v aromaterapii.

Vyhýbejte se přepracování a dbejte na rovnováhu – v podzimním a zimním období je snadné upadnout do rutiny a přepracování, což oslabuje imunitní systém. Proto je tak důležité vyvažovat práci, odpočinek a relaxaci.

Plánování dne – stanovení realistických cílů, pravidelné přestávky a vyhýbání se přetížení pomáhají udržet rovnováhu.

Koníčky a relaxace – čtení, poslech hudby, setkávání s blízkými nebo rozvíjení koníčků mají pozitivní vliv na pohodu a psychickou odolnost.

Shrnutí

Přirozená podpora zdraví v podzimním a zimním období je komplexní proces, který vyžaduje uvědomělý přístup ke stravě, fyzické aktivitě, hygieně a životnímu stylu. Klíčem je rovnováha, pravidelnost a využívání darů přírody, které lidem po staletí pomáhaly v boji s nemocemi. Nezapomínejme, že zdraví je nejcennější poklad a jeho přirozená podpora je investicí na dlouhá léta.

Zdroje:

• https://www.alifeinprogress.ca/self-care-tips-fall/
• https://studies.science37.com/fall-winter-wellness-guide-staying-strong-through-shorter-days/
• https://www.healthspan.co.uk/advice/body/10-ways-to-stay-well-this-autumn-and-winter/?srsltid=AfmBOormBg7LqEgyPsUvXCb_ch8clkrzpVkKYi-fETkDXAXJKyRvPQut