Jak poznáte, že vaše tělo potřebuje více železa?

Železo je minerál důležitý pro zdraví červených krvinek. Nachází se v hemoglobinu a myoglobinu. Mezi jeho nejdůležitější funkce patří také účast na přenosu kyslíku v našem těle, podpora zdraví pojivových tkání a podpora svalového metabolismu. Jeho nedostatek si obvykle spojujeme s anémií a slabostí organismu. Kdy se však vyskytuje?

1. Hlavní příčiny nedostatku železa
2. Jaké jsou nejčastější příznaky nedostatku železa?
3. Jak zjistit nedostatek železa
4. Jak získat více železa ve stravě?
5. Souhrn

Hlavní příčiny nedostatku železa

Obvykle se objevují u lidí, kteří mají stravu chudou na živočišné produkty nebo prostě výrazně omezenou na kalorie, což se rovná tomu, že v ní mají výrazně méně jakýchkoli živin. Nejedná se však o jedinou skupinu. Nedostatek železa se může vyskytnout také v případě některých zdravotních potíží, jako je snížená schopnost organismu vstřebávat železo, tj. zánětlivé onemocnění střev nebo celiakie.

Dalším důvodem je zvýšená ztráta krve, a to se týká nejen některých úrazů, ale také silné menstruace nebo dokonce krvácení ze zažívacího traktu. Těhotné a kojící ženy mohou mít také větší potřebu železa - v takovém případě také dochází k jeho nedostatku, pokud není hladina tohoto minerálu sledována a správně doplňována stravou nebo v případě potřeby železem ve formě doplňků stravy.

Nejdůležitější je včas odhalit příznaky nedostatku železa, protože jen tak můžeme předejít komplikacím, jako jsou srdeční problémy, problémy vyskytující se v průběhu těhotenství a opožděný vývoj dětí.

Jaké jsou nejčastější příznaky nedostatku železa?

Pocit únavy

Únava je jedním z nejčastějších příznaků nedostatku železa. Můžete se cítit slabí a unavení bez zjevné příčiny, i když hodně spíte. Je to proto, že při nedostatku železa není dostatek hemoglobinu, který by přenášel kyslík do všech tkání, a to způsobuje únavu. Nedostatek železa je také spojován s poruchami spánku, jako je nespavost a syndrom neklidných nohou, které mohou narušovat spánek a zhoršovat pocit nedostatku energie. Samotný pocit únavy samozřejmě nemusí nutně znamenat nedostatek železa, ale nelze popřít, že se v těchto situacích téměř vždy vyskytuje.

Máte stále studené ruce a nohy

Nedostatek železa může někdy způsobit studené prsty na rukou a nohou (nebo dokonce celkový pocit chladu), i když je prostředí poměrně teplé. Stejně jako únava souvisí i tento příznak s úlohou hemoglobinu v těle. Bez jeho dostatečného množství se snižuje krevní oběh a do končetin se nedostává dostatečné množství kyslíku.

Vaše pleť je neobvykle bledá

Neobvyklá bledost je dalším příznakem sníženého krevního oběhu, který může nastat, když vaše tělo neprodukuje dostatek červených krvinek v důsledku nedostatku železa. U lidí se světlejší pletí může být viditelná po celém obličeji, zatímco u lidí s tmavší pletí ji snáze odhalíte v okolí úst a oční sliznice.

Často se vám točí hlava nebo se vám motá hlava

Dalším častým příznakem nedostatku železa jsou závratě nebo točení hlavy. Důsledkem nedostatku železa je totiž také příliš málo červených krvinek, jejichž úkolem je přenášet kyslík do mozku a dalších orgánů. Je důležité vědět, že závratě a točení hlavy nejsou typickým příznakem nedostatku železa. Mohou být spojeny s mnoha dalšími stavy v závislosti na doprovodných problémech a míře závažnosti.

Často vás bolí hlava

Když mozek nemá dostatek kyslíku, může dojít k bolestem hlavy. Nedostatek železa může také způsobit otok cév, což zase někdy vede k vyššímu krevnímu tlaku (a následně k bolestem hlavy).

Nedávná studie zjistila silnou souvislost mezi anémií z nedostatku železa a chronickými každodenními bolestmi hlavy. Migrény byly časté i u účastníků studie s nedostatkem železa. Pokud tedy trpíte migrénou a neznáte příčinu svých záchvatů, stojí za to zkontrolovat si hladinu železa v krvi. 

Vaše vlasy a nehty jsou slabé nebo lámavé.

Křehké nehty mohou být dalším ukazatelem příliš malého množství železa. Pokud nedostatek železa postupuje, může se u vás vyvinout koilonychie, což je stav, kdy se vaše nehty ohýbají dovnitř a mají vystouplé hřebeny podobné lžičkám. Koilonychie postihuje asi 5 % lidí s nedostatkem železa. Může k ní dojít v důsledku poruch prokrvení nehtů a mechanického tlaku, který způsobuje, že vnější části nehtů rostou směrem vzhůru.

Nedostatek železa může také vést k řídnutí a vypadávání vlasů v důsledku nedostatku výživy a průtoku krve, které vlasy potřebují ke svému růstu. Studie ukazují, že nedostatek železa je častou příčinou vypadávání vlasů.

Jak zjistit nedostatek železa

Pokud zaznamenáte některý z výše uvedených příznaků nedostatku železa, zvažte konzultaci s lékařem. Měli byste se s ním také poradit, pokud si všimnete krve nebo černého dehtovitého vzhledu ve stolici.

Lékař může nedostatek železa ověřit pomocí krevních testů, včetně krevního obrazu (CBC) a počtu retikulocytů. Tyto testy kontrolují červené krvinky, krevní destičky, hemoglobin a další látky, které mohou pomoci diagnostikovat anémii. Můžete také dostat doporučení na vyšetření hladiny železa a feritinu.

Jak získat více železa ve stravě?

Abyste předešli nedostatku železa nebo ho zvládli, začněte konzumací potravin, které jsou zdrojem železa, např. fazolí, sušeného ovoce, vajec, libového červeného masa, lososa, obilovin obohacených železem, hrachu, tofu a tmavě zelené listové zeleniny. Kombinace těchto potravin se zdroji vitaminu C (např. pomeranče, rajčata, jahody) pomáhá tělu vstřebávat více železa, zejména toho z rostlinných zdrojů.

A pokud máte laboratorními testy diagnostikovaný nedostatek železa, pak vám lékař pravděpodobně předepíše doplněk stravy obsahující železo, což vás samozřejmě nezbavuje povinnosti dbát i na svůj jídelníček. Pamatujte, že obnovení hladiny železa se nepodaří za týden. Potřebujete k tomu tři až šest měsíců.

Vyplatí se také být připraven na některé nepříjemnosti spojené s užíváním doplňků železa. Někteří lidé si mohou stěžovat na nevolnost, průjem nebo zácpu. Můžete si také všimnout tmavší barvy stolice. V případě pochybností se vždy můžete poradit s lékařem o dávkování, přípravku nebo o tom, zda jej kombinovat s jídlem.

Souhrn

Nedostatek železa může způsobovat příznaky, jako je únava, studené ruce a nohy, závratě a bolesti hlavy. Pokud tyto příznaky pociťujete, zvažte konzultaci se svým lékařem. Ten může provést krevní test, na jehož základě stanoví diagnózu a doporučí plán léčby.

Chcete-li předejít nedostatku železa nebo jej léčit, nevynechávejte potraviny bohaté na železo, jako je libové maso, tmavě zelená listová zelenina, fazole a obohacené obiloviny.

Zdroje:

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22824-iron-deficiency-anemia https://www.cnet.com/health/nutrition/iron-deficiency-symptoms/ https://www.hematology.org/education/patients/anemia/iron-deficiency https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/iron-deficiency-anemia-signs https://www.piedmont.org/living-real-change/5-symptoms-of-an-iron-deficiency