Jak posílit imunitu sebe i svých dětí?

Sezóna nachlazení, chřipky a dalších infekcí je obdobím, kdy začínáme věnovat zvláštní pozornost naší imunitě. Rádi bychom byli zdraví po celý rok, ale bohužel proměnlivé počasí, stres, únava a další faktory mohou oslabit naši schopnost bránit se nemocem. Je však dobré vědět, že imunita není něco, co vzniká ze dne na den – je výsledkem každodenních rozhodnutí, životního stylu a návyků, které formujeme jak u sebe, tak u svých dětí. V tomto krátkém článku vám poradíme, jak účinně posílit imunitu jak svou, tak i nejmladších členů rodiny, abyste se mohli těšit z dobrého zdraví po celý rok.

1. Role zdravého životního stylu při budování odolnosti
2. Vyvážená strava – klíč ke zdraví
3. Fyzická aktivita – jak ovlivňuje imunitu?
4. Spánek – regenerace organism
5. Hygiena – každodenní prevence
6. Přírodní způsoby podpory imunity
7. Posilování imunity dětí
8. Shrnutí

Role zdravého životního stylu při budování odolnosti

Než přejdeme ke konkrétním opatřením, je třeba poznamenat, že odolnost není pouze výsledkem jednoho konkrétního faktoru, jako jsou například doplňky stravy. Budování odolnosti je proces, který vyžaduje zapojení mnoha aspektů života. Strava, fyzická aktivita, spánek, hygiena a vyhýbání se stresu jsou základy, na kterých stojí za to stavět své aktivity, a to jak v kontextu dospělých, tak i dětí.

Vyvážená strava – klíč ke zdraví

Nejdůležitějším faktorem, který ovlivňuje naši odolnost, je strava. Organismus, který dostává všechny potřebné živiny, lépe zvládá infekce a účinněji bojuje s viry a bakteriemi. Do svého jídelníčku a jídelníčku svých dětí je dobré zařadit několik základních pravidel:

Vitamíny a minerály – zejména vitamíny A, C, D a minerály, jako je zinek a selen, mají obrovský význam pro fungování imunitního systému. Vitamín C, který se nachází v citrusových plodech, paprice nebo brokolici, pomáhá při produkci bílých krvinek, které bojují s patogeny. Vitamín D, který se produkuje v kůži pod vlivem slunečního záření, podporuje funkce imunitního systému a jeho nedostatek může vést k oslabení imunity. Proto je důležité dbát na dostatečný příjem těchto složek v každodenní stravě.

Bílkoviny – další prvek, který podporuje imunitní systém. Bílkoviny jsou stavebním kamenem buněk, včetně imunitních buněk. Vejce, libové maso, ryby, luštěniny, ořechy a semena jsou vynikajícími zdroji bílkovin, které stojí za to zařadit do jídelníčku.

Probiotika – zdravá střevní mikroflóra má klíčový vliv na imunitu. Probiotika, která se nacházejí v jogurtech, kefírech, kyselých mléčných výrobcích a doplňcích stravy, podporují trávicí a imunitní systém a pomáhají tělu lépe bojovat s infekcemi.

"Kromě toho mají probiotika schopnost produkovat látky, které mohou chránit střeva před škodlivými účinky antibiotik. Některá probiotika produkují antibiotické látky přírodního původu, které brání růstu nežádoucích bakterií." Jakub Wiącek – neurobiolog a dietolog

Ovoce a zelenina – plné vitamínů, minerálů a vlákniny, ovoce a zelenina by měly být základem každodenního jídelníčku. Čím pestřejší strava, tím větší šance, že tělo dostane vše, co potřebuje, aby se účinně bránilo před nemocemi.

Fyzická aktivita – jak ovlivňuje imunitu?

Pravidelný pohyb je jedním z nejlepších způsobů, jak posílit imunitní systém. Fyzické cvičení zlepšuje krevní oběh, což usnadňuje transport bílých krvinek do různých částí těla, kde mohou bojovat s patogeny. Fyzická aktivita také pomáhá snižovat stres a zlepšuje kvalitu spánku, což má velký význam v kontextu imunitního zdraví.

U dětí je fyzická aktivita stejně důležitá. Hry na čerstvém vzduchu, běhání, skákání, hraní míčových her – to vše nejen zlepšuje fyzickou kondici, ale také ovlivňuje správný vývoj imunitního systému. Děti, které tráví čas aktivně, mají silnější imunitu a méně často onemocní.

Spánek – regenerace organism

Spánek je klíčovým prvkem regenerace. Právě během spánku náš organismus opravuje buňky, obnovuje imunitní systém a připravuje se na další výzvy. Je důležité dbát na dostatečnou délku spánku – jak u dospělých, tak u dětí. Dospělí by měli spát v průměru 7–8 hodin denně a děti podle věku potřebují 9 až 12 hodin spánku.

Dostatečná délka spánku pomáhá udržovat vysokou úroveň energie a odolnosti. Je také důležité dbát na kvalitu spánku – tmavá, tichá ložnice, vhodná teplota a vyhýbání se obrazovkám před spaním napomáhají hlubokému odpočinku.

Hygiena – každodenní prevence

Správná hygiena je základem, který pomáhá předcházet infekcím. Pravidelné mytí rukou, zejména před jídlem a po návratu domů, je klíčové pro prevenci šíření bakterií a virů. Děti na tuto zásadu často zapomínají, proto je dobré je od nejmladšího věku učit hygieně a motivovat je k jejímu dodržování.

Je také důležité nezapomínat na časté větrání místností, zejména v obdobích zvýšeného výskytu infekcí. Příliš suchý a znečištěný vzduch napomáhá šíření bakterií, proto je důležité dbát na správnou vlhkost vzduchu v domácnosti, zejména v topné sezóně.

Přírodní způsoby podpory imunity

Kromě výše uvedených opatření je vhodné zavést několik přírodních způsobů, které podpoří náš imunitní systém.

Med a citron

Med má protizánětlivé a antibakteriální účinky a citron je bohatý na vitamín C. Společně tvoří dokonalou dvojici, která může podporovat imunitu. Pravidelné pití čaje s medem a citronem nebo přidání těchto ingrediencí do vody může být přirozeným způsobem, jak zvýšit imunitu.

Zázvor a česnek

Zázvor má protizánětlivé účinky a může pomoci v boji proti infekcím, zatímco česnek má antibakteriální a antivirové účinky. Jejich přidávání do každodenní stravy v přírodní formě nebo ve formě doplňků stravy je skvělým způsobem, jak podpořit organismus v obdobích zvýšené náchylnosti k nemocem.

Bylinné čaje

Byliny jako echinacea, lípa nebo meduňka podporují imunitní systém. Pravidelné pití čaje z echinacey může pomoci v prevenci nachlazení a čaje z meduňky podporují klidný spánek, který je důležitý pro regeneraci organismu.

"Změny v mikrobiomu nejsou jediným problémem. Nadměrná konzumace cukru může také vést k tzv. nízké úrovni zánětu, který se vyvíjí nepozorovaně a narušuje imunitní funkce." Łukasz Domeracki – magister potravinářské technologie

Posilování imunity dětí

Pokud jde o děti, je klíčové zavést výše uvedené zásady formou hry. Děti se učí napodobováním, proto je dobré jít jim příkladem a každý den jim připomínat zdravé návyky. Vyvážená strava, pravidelná fyzická aktivita, dostatek spánku a nauka hygieny jsou základní prvky, které pomáhají budovat imunitu dítěte.

Nezapomínejme na psychologickou stránku odolnosti. Děti, které se cítí milované, v bezpečí a mají pozitivní vztah s rodiči, jsou méně náchylné k nemocem. Je proto důležité pečovat o emocionální stránku života dítěte a zajistit mu pocit stability a radosti.

Shrnutí

Posilování imunity je proces, který vyžaduje pozornost na mnoha úrovních – od stravy přes fyzickou aktivitu až po správnou hygienu a spánek. Pravidelné podnikání kroků na podporu našeho imunitního systému nám nejen pomáhá vyhnout se infekcím, ale také zvyšuje naši celkovou odolnost vůči stresu, únavě a změnám počasí. Pamatujme, že zdraví našich dětí je v našich rukou – díky správným návykům jim můžeme zajistit silný imunitní systém, který jim pomůže užívat si zdraví po celý život.

Zdroje:

• https://www.health.harvard.edu/blog/boosting-your-childs-immune-system-202110122614
• https://www.luriechildrens.org/en/blog/how-to-boost-your-childs-immune-system/
• https://www.cuimc.columbia.edu/news/what-you-really-need-do-boost-your-immunity
• https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666991924000484
• https://medlineplus.gov/ency/article/007165.htm