Jak pečovat o suchou pokožku? Vitamíny a doplňky stravy pro suchou pokožku

Voda je hlavní složkou našeho těla a tvoří až 80% tělesné hmotnosti dospělého člověka. Má klíčovou funkci při regulaci tělesné teploty, přenosu živin a odpadních látek a podílí se na všech biochemických reakcích v našem těle. Její nedostatek má mimo jiné přímý vliv na zhoršení stavu naší pokožky. Z povrchu kůže se denně odpaří přibližně 300 ml vody, což souvisí s její termoregulační a ochrannou funkcí.

1. Především hydratace!
2. Struktura kůže - z čeho se kůže skládá?
3. Úloha kůže - jaké jsou hlavní funkce kůže?
4. Příčiny suché pokožky
5. Jaké vitamíny a doplňky stravy používat na suchou pokožku?
6. Na co je třeba pamatovat?

Především hydratace!

Základem každodenní péče by proto měla být dostatečná hydratace. Suchá pokožka je drsná, citlivější na poškození, rychleji stárne, může ji trápit pocit svědění a stažení, ale především vypadá nevábně a nezdravě. Jak předcházet vysoušení pokožky? Co nám může pomoci? Jaké vitamíny a doplňky stravy používat na suchou pokožku? O tom se dozvíte později v textu.

Struktura kůže - z čeho se kůže skládá?

Podle odhadů vědců má kůže dospělého člověka rozlohu do dvou metrů čtverečních a je bezpochyby největším orgánem našeho těla. V nejsilnějším místě má tloušťku až 5 milimetrů. Skládá se z podkoží, škáry a vrchní části - pokožky. Každá vrstva má svou funkci.

První, vnější - rohovitá vrstva pokožky se skládá z 5 dalších vrstev. Neustále se obnovuje, staré keratinocyty (epitelové buňky) odumírají, jsou odlupovány a nahrazovány novými, což umožňuje obnovu pokožky. Chrání nás před UV zářením a udržuje hlubší vrstvy hydratované.

Druhou vrstvu tvoří pojivová tkáň a četná kolagenová vlákna (hlavní stavební prvek kůže), která jsou zodpovědná za její pružnost. V této vrstvě se bohužel také tvoří vrásky. Jednou ze složek mezibuněčné matrix (prostor vyplněný buňkami, který obsahuje kolagenová a elastinová vlákna) je kyselina hyaluronová.

Poslední je tvořena především tukovými buňkami (adipocyty) a pojivovou tkání a obsahuje také kolagenní vlákna (v menším množství než škára) a elastická (elastinová) vlákna. Obsahuje nervy, žlázy, krevní a lymfatické cévy a je energetickou základnou.

Úloha kůže - jaké jsou hlavní funkce kůže?

Ochranná - tvoří tzv. lipidový plášť. Udržováním kyselého pH pokožky zabraňuje pronikání patogenů do těla.

Termoregulační - udržování stálé tělesné teploty prostřednictvím potních žláz a jemných kapilár, které regulují teplotu.

Percepční - přítomnost receptorů v kůži umožňuje přijímat podněty.

Produkuje vitaminy - v kůži dochází k syntéze vitaminu D3.

Diagnostická - mnoho onemocnění a poruch ve fungování našeho organismu (alergické nebo hormonální změny, nedostatek nebo nadbytek určitých látek) se promítá do vzhledu pokožky.

Příčiny suché pokožky

Suchá pokožka se může vyskytovat bez ohledu na věk a pohlaví. Obvykle souvisí s nedostatkem lipidů v kůži, které jsou zodpovědné za hydrataci a regulaci metabolismu vody a tuků. O špatné funkci epidermální vrstvy svědčí také nižší množství přirozeného hydratačního faktoru (NMF), který je tvořen látkami vážícími vodu (např. močovina, aminokyseliny, kreatinin, laktáty, kyselina PCA, glukosamin).

Hlavními příčinami jsou:

• nedostatečná péče
• dermatologická onemocnění, nemoci
• faktory prostředí, včetně větru, slunce, mrazu, znečištěného ovzduší.
• proces stárnutí
• strava s nízkým obsahem vitaminů A, D, C a mastných kyselin.
• genetické faktory
• nadměrný stres (kortizol zvyšuje úbytek kolagenu a kyseliny hyaluronové).
• příliš časté vystavování slunci bez odpovídající ochrany UV filtrem.
• užívání některých léků, např. kortikosteroidů.
• příliš dlouhé koupání v horké vodě

Jaké vitamíny a doplňky stravy používat na suchou pokožku?

Začněte hydratací

Především nezapomínejte na hydrataci. I když je voda součástí stravy, je třeba zmínit konzumaci jejího správného množství. Pokud nemáte rádi čistou vodu, na trhu je nyní široká nabídka ochucených výrobků, které jí dodávají lahodnou a osvěžující chuť bez přidaných kalorií. Při tréninku můžeme využít možnost izotonických nápojů rozpustných ve vodě, které mají mnohem vyšší hydratační účinek než obyčejná voda. Pokud jste aktivní osoba, pijte minimálně 3 litry vody denně, abyste optimálně podpořili pokožku.

Vitamin D

Jedná se o vitamin, jehož nedostatek je nejčastější. Jak již bylo zmíněno, kůže je nejen místem produkce vitaminu D3, ale také cílovým orgánem pro jeho biologicky aktivní formu. V případě 90% Poláků byl zjištěn nedostatečný obsah vitaminu D3 v krvi, a proto se doporučuje jeho celoroční užívání ve formě doplňku stravy.

Vitamin D3 je zodpovědný za schopnost dělení epitelových buněk a jejich diferenciaci a také za udržování kožní bariéry. Při jeho pravidelném podávání dochází také ke znatelnému zlepšení hydratace pokožky. Vitamin D3 je důležitý zejména při kožních onemocněních, jako je lupénka a atopická dermatitida, a také jako prevence rakoviny kůže. Dávka 2000 mezinárodních jednotek by měla být doplňována po celý rok. Podávání vyšších dávek je vhodné předcházet krevními testy a lékařskou konzultací.

Vitamin A

Proniká do rohovité vrstvy a následně do škáry a podkoží. Urychluje obnovu pokožky. Má normalizační a posilující účinek na ochranné funkce pokožky a snižuje ztrátu vody. Ve vrstvách škáry zvyšuje vitamin A tvorbu kolagenu a elastinu. Retinoidy chrání také kolagen. Stimulují fibroblasty (s nízkou aktivitou na takové, které mají relativně vysokou produkci kolagenu. Vitamin A podporuje léčbu akné, atopické dermatitidy, lupénky, zánětů. Pokožka je díky němu pevnější, hydratovaná a pružná. Doporučuje se periodicky užívat 5000 mezinárodních jednotek denně.

Vitamíny skupiny B

V případě vitaminů skupiny B jsou za stav naší pokožky zodpovědné především riboflavin a niacin. Nedostatek riboflavinu často vede k nadměrně suché pokožce, protože ovlivňuje keratinizaci a regeneraci pokožky. Niacin má zase hydratační účinky a je také zodpovědný za hladkost a pružnost pokožky. Stimuluje tvorbu lipidů v pokožce, především ceramidů. Klíčová je také hladina vitaminu B7 - biotinu, který obsahuje sirné struktury a je zodpovědný za metabolismus tuků, což pomáhá udržovat bezchybnou pleť. Niacin v dávce 50 mg denně a 50 mg riboflavinu jsou dostatečným množstvím. Biotin lze užívat periodicky v dávce 50 mcg.

Vitamin C

Působí jako silný antioxidant, který chrání kůži, dodává jí jas, zlepšuje hydrataci a chrání ji před volnými radikály. Ovlivňuje produkci kolagenu. Jeho působení účinně snižuje aktivitu reaktivního kyslíku, díky čemuž zůstávají kolagenové struktury déle ve správném stavu. 500 mg vitaminu C denně účinně podporuje syntézu kolagenu v pokožce.

Kolagen

Kolagen je součástí pojivové tkáně. Vytváří pojivo, které spojuje kůži, kosti a chrupavky. Tělo si ho vyrábí samo, ale s přibývajícím věkem ho bohužel produkuje stále méně a méně. V našem těle je velmi důležitý – tvoří až 30% všech bílkovin v našem organismu. Vyhlazuje pokožku, ovlivňuje její hydrataci a pružnost, zajišťuje správné napětí, urychluje hojení ran a ovlivňuje pružnost krevních cév. Proto jsou jeho nedostatky tak viditelné, kůže je povislá, ztrácí napětí a objevují se vrásky. Při výběru doplňku stravy je vhodné se ujistit, že je ve formě hydrolyzátu kolagenu. Dávka by se měla pohybovat mezi 5 a 10 gramy denně.

Kyselina hyaluronová

Kyselina hyaluronová je jednou ze složek kůže a její hlavní funkcí je udržovat optimální hydrataci. Nedostatek kyseliny hyaluronové způsobuje suchost pokožky, ale také poškozuje kolagenové struktury, což urychluje tvorbu vrásek. Dávka 200-500 mg denně by již měla mít zřetelný účinek.

Omega 3 a Omega 6 mastné kyseliny

Polynenasycené mastné kyseliny mají silné vyživující vlastnosti pro pokožku. DHA (kyselina dokosahexaenová) je základním stavebním prvkem naší kůže a je zodpovědná za stav buněčných membrán. EPA (kyselina eikosapentaenová) chrání kolagenové struktury a chrání před škodlivým UV zářením. GLA (kyselina gama-linolenová) pomáhá v boji proti zánětům kůže, alergiím, akné, lupům a lupénce. Mastné kyseliny by měly být dodávány především z doplňku stravy bohatého na Omega 3 v dávce 1 000 mg denně.

Vitamin E

Hluboce hydratuje a působí protizánětlivě. Je silným antioxidantem, chrání před poškozením epidermálních lipidů, zabraňuje praskání pokožky, vyhlazuje, zjemňuje a dodává pokožce větší pružnost. Rozjasňuje pokožku, zabraňuje hyperpigmentaci a pomáhá odstraňovat tmavé skvrny. Při intenzivní podpoře stavu pokožky se doporučuje užívat 100 mg vitaminu E denně.

Na co je třeba pamatovat?

• Optimální hladina vody v těle je základem zdravé pokožky.
• Vitamíny A, D a E účinně chrání pokožku a udržují její zářivý vzhled.
• Vitamin C, kyselina hyaluronová a kolagen udržují integritu kůže a zabraňují tvorbě vrásek.