Jak dlouho trvá spalování břišního tuku?

Ať už hubnete kvůli zdraví nebo vlastní postavě, břišní tuk je docela výzva a jedna z prvních věcí, které bychom se rádi zbavili.

1. Jak dlouho trvá spalování břišního tuku?
2. Kde začít spalovat tuk?
3. Co vám může pomoci?
4. Souhrn

Jak dlouho trvá spalování břišního tuku?

To záleží na tom, jak dlouho. Ve skutečnosti to, jak dlouho vám bude trvat, než se zbavíte břišního tuku, závisí na vašem celkovém úbytku hmotnosti. Nejlepší metodou je kombinace správné stravy a cvičení celého těla. Protože nedochází k lokálnímu spalování, budete redukovat přebytky z celého těla, a jak se bude snižovat celkový tělesný tuk, bude se zmenšovat i břicho.

Je také důležité si uvědomit, že potřebujeme tuk a nesmíme dopustit, aby jeho hladina v těle klesla příliš nízko. Podle Americké rady pro cvičení má většina zdravých žen přibližně 21-35 % tělesného tuku. U mužů je to 8 až 24 % tělesného tuku. Při příliš malém množství tělesného tuku a dlouhodobém hubnutí se můžete potýkat s nepříjemnými vedlejšími účinky, jako je nedostatek vitamínů, hormonální problémy a dokonce poškození nervového systému.

Existuje také něco jako viscerální tuk, což je tuk, který se hromadí v břišní dutině mezi svaly a orgány. Příliš mnoho tohoto tuku může přispívat ke zvýšení krevního tlaku, inzulínové rezistenci a většímu riziku mnoha dalších zdravotních problémů. Tento typ tuku rozhodně není žádoucí a často se označuje jako rezistentní tuk, protože je těžké se ho zbavit.

Podle Národního institutu pro diabetes a nemoci trávicího ústrojí a ledvin existuje mnoho faktorů, které ovlivňují, zda tuk spalujete pomalu, nebo rychle.

Tyto faktory mohou zahrnovat:

• obezita v rodinné anamnéze
• věk
• pohlaví (ženy mají více odolného tuku na hýždích a stehnech, zatímco muži hromadí tuk v břišní dutině na břiše).
• denní aktivita nebo její nedostatek

Kde začít spalovat tuk?

Především od kalorického deficitu. Abyste se k němu dostali, je nejlepší zkombinovat dietu, tj. snížení nepotřebných kalorií, s cvičením, abyste spálili více kalorií. Nemusíte zavádět žádnou revoluci. Pro začátek jistě postačí drobné úpravy.

Co vám může pomoci?

Kromě toho stojí za to změnit několik starých návyků. Vzdejte se sladkých nápojů ve prospěch minerálních vod - ušetříte spoustu kalorií. Pokud jste milovníky kávy, nemusíte se jí vzdávat, ale místo sladkého latté se sirupem volte raději černou kávu nebo kávu s lehce našlehaným odstředěným mlékem. Omezení alkoholu vám také prospěje.

Zařaďte do svého jídelníčku více bílkovin a komplexních sacharidů. Vybírejte si potraviny, které jsou co nejméně zpracované. Pokud máte problém odhadnout porce a cítit se u jídla sytí, vybírejte si menší talíře. Trik starý jako svět, který však velmi pomáhá.

Nezapomeňte být aktivní. Zvolte si odporový trénink, tedy posilování nebo cvičení s vlastní vahou těla. Takový trénink je užitečný pro každého, kdo chce zhubnout. Nejenže si jím vytvarujete svaly a zlepšíte estetiku těla, ale také zvýšíte spalování tuků, a to i z břicha.

Trénujte celé tělo, nejen břicho!

Ať už cvičíte cokoli, spalujete tuk z celého těla. Čím větší oblast těla trénujete, tím více energie vydáte. Soustředění se pouze na břicho nebude mít požadovaný efekt.

Trénink HIIT

Můžete také vyzkoušet trénink HIIT, tedy vysoce intenzivní intervalový trénink. Spaluje hodně kalorií a nezabere mnoho času. Ujistěte se však, že jste již v této fázi, že vám není cizí technika cvičení a že máte vyšší úroveň kondice než začátečníci.

Souhrn

Tuk je nezbytnou součástí každého zdravého těla, ale nadbytečný tuk už ne, zejména pokud mluvíme o velkém množství tuku v oblasti břicha. Ať už chcete ztratit břišní tuk ze zdravotních důvodů, nebo se chcete cítit jako štíhlejší verze sebe sama, bude to trvat dlouho.

Optimální a zdravé hubnutí by nemělo přesáhnout 4-5 kg za měsíc a dieta, kterou dodržujete, by neměla být hladová. Dosažení optimální hmotnosti pro váš typ postavy bude souviset se zbavením se břišního tuku. Záleží tedy na době potřebné k návratu na správnou hmotnost.

Zdroje:

https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/tools-calculators/percent-body-fat-calculator/

https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/tools-calculators/percent-body-fat-calculator/

https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/adult-overweight-obesity/factors-affecting-weight-health