Kreatin pro ženy - měly by dívky sáhnout po kreatinu?

Není pochyb o tom, že působení kreatinu přináší řadu výhod pro ty, kteří trénují jak na postavu, tak na sílu. Kreatin je produkt, který nemá z hlediska účinnosti konkurenci. Navíc řada vědeckých studií potvrzuje účinnost, ale i bezpečnost doplňku, což umožňuje úspěšně využívat jeho podporu bez zdravotních obav. O suplementaci touto sloučeninou pro ženy se však píše málo.

1. Co je to kreatin?
2. Jak kreatin funguje?
3. Jak dávkujete kreatin?
4. Je kreatin pro ženy bezpečný?
5. Měly by dívky sáhnout po kreatinu?

Co je to kreatin?

Kreatin je sloučenina, která se chemicky řadí do skupiny aminokyselin. Není však bílkovinnou aminokyselinou, a proto nevstupuje do stavby bílkovin. Běžně se vyskytuje v potravinách, především v mase, takže je jednou z látek, se kterými naše tělo denně pracuje. Člověk potřebuje ke správnému fungování přibližně 2 g kreatinu denně.

Jeden gram je dodáván s jídlem, zatímco druhý gram si tělo vyrábí samo. Působení kreatinu je založeno na podpoře energetického hospodářství, které je spojeno s resyntézou ATP; díky uloženému kreatinfosfátu je sval chráněn a výkonnější.

Jak kreatin funguje?

Působení kreatinu je založeno na několika mechanismech. Hlavním, již zmíněným, je podpora energetického hospodářství ukládáním energie ve formě kreatinfosfátu. Tento typ působení se projevuje v zajištění pracujícího svalu tak, že resyntéza ATP probíhá mnohem efektivněji, což se následně projevuje v rychlejší regeneraci v mezidobí během cvičení. Navíc tento účinek výrazně urychluje proces regenerace po tréninku. Vaše svaly se stanou silnějšími a vy se budete cítit energičtější a schopnější zvýšit zátěž během tréninku.

Kreatin má také vliv na formování svalové hmoty. Ale nestresujte se, působení není takové, že z vás suplementace kreatinem udělá v mžiku kulturistu. Účinek doplňku je u žen poměrně nenápadný a není třeba se obávat přílišného nárůstu svalové hmoty. Ženy nejsou náchylné ke stejným výsledkům jako muži a souvisí to s endokrinním systémem.

Pokud vidíte svalnaté kulturistky, určitě to není výsledek užívání kreatinu a určitě se na tom podílel nelegální doping. Anabolická podpora kreatinu spočívá ve stimulaci svalových buněk k ukládání vody. To znamená, že objem svalové tkáně se zvětšuje díky vodě, glykogenu a energetickým látkám. Navíc v průběhu tréninku a při dodržování vhodné diety dochází k nárůstu svalové hmoty v podobě posilování svalových vláken.

Kreatin není jen o svalové tkáni nebo síle. Účinně podporuje také vytrvalost, takže ženy, které se věnují výhradně vytrvalostním sportům, budou mít ze suplementace touto sloučeninou také užitek. Funguje tak, že podporuje mechanismus odstraňování vodíkových iontů, a to prostřednictvím jejich efektivnějšího transportu. Díky tomu jsme dříve připraveni podniknout aktivitu a je možné provést během série o několik opakování více, protože se oddaluje okamžik překyselení svalu a zabraňuje se jeho další práci.

Jak se ukazuje, ženy mohou navíc při suplementaci kreatinem pocítit zlepšení své pohody. Další pozoruhodnou skutečností je zlepšení vzhledu pokožky, která se během suplementace stává pevnější a pružnější.

Jak dávkujete kreatin?

Dávkování kreatinu závisí především na tom, zda jej hodláte užívat cyklicky, nebo zda jeho účinky využijete dlouhodobě.

• Užívání v cyklické formě obvykle zahrnuje dávkování o něco větší porce v tréninkový den, přibližně 10 g, a menší porce v netréninkový den, přibližně 5 g. Takový cyklus trvá v průměru 8-12 týdnů.
• Kontinuální suplementace naproti tomu zahrnuje dávkování kolem 3-5 g kreatinu každý den, a to téměř po celý rok.

Kreatinové přípravky se obvykle užívají v cyklické formě, pokud děláme silové sporty, Ve figurálních sportech a dalších disciplínách se používá trvalá suplementace. Výrobci nejčastěji navrhují dávky v rozmezí 8-10 g denně v tréninkový den a 3-5 g v netréninkový den. Osobně doporučuji vyzkoušet dlouhodobější suplementaci a používat pevnou dávku kolem 5 g denně.

Je kreatin pro ženy bezpečný?

Suplementace kreatinem je bezpečná. Pokud je užíván v souladu s určením a pokud nedochází k předávkování, nemá žádný negativní vliv na funkci ledvin nebo jater. Přebytečný kreatin je odstraňován močí ve formě neaktivního kreatininu, který je pro tělo metabolickým odpadem. Mýtus spojený s kreatinem a poškozením ledvin souvisí právě s množstvím kreatininu v moči, které se může při užívání doplňku zvýšit.

Měly by dívky sáhnout po kreatinu?

Suplementace kreatinem je vhodná pro muže i ženy. Účinek doplňku je bezpochyby jedním z nejúčinnějších mezi ostatními přípravky a četné vědecké studie potvrzují účinnost i bezpečnost jeho užívání. V poslední době se užívání kreatinu doporučuje také starším lidem a z důvodů podpory zdraví. Stále více vědeckých studií uvádí jeho ochranný účinek právě pro starší osoby. Tyto studie rovněž potvrzují jeho účinnost a bezpečnost.