Fyzická aktivita o Vánocích. Jak si naplánovat trénink?

Vánoční období je často časem odpočinku a zotavení před dalšími výzvami. Tyto výzvy se mohou týkat osobního, profesního i sportovního rozvoje. Ne každý sportovec si však může dovolit dát si v tomto období pauzu.

1. Obecná pravidla pro časové plánování tréninků
2. Vánoční tréninky pro začátečníky
3. Vánoční tréninky pro pokročilé

Obecná pravidla pro časové plánování tréninků

V závislosti na řadě proměnných se při plánovaném rozvoji sahá po velmi rozdílných tréninkových strategiích. Mezi nejdůležitější faktory patří úroveň trénovanosti jednotlivce. Frekvence a intenzita tréninků na amatérské a profesionální úrovni se velmi liší. Na základě toho si pak můžete naplánovat trénink na sváteční období.

Začátečníci obvykle chtějí zlepšit některé své slabiny, k čemuž obvykle stačí 2 – 4 tréninky týdně po dobu 3 – 4 měsíců. Intenzita těchto tréninků se zvyšuje s úrovní trénovanosti, ale sofistikované intenzifikační metody, které si vynucují delší regeneraci, se zde používají jen zřídka. Po tomto období je důležité přezkoumat, zda se pokrok zpomalil nebo zůstal relativně konstantní, 1 až 2 týdny odpočívat snížením frekvence a intenzity tréninku a poté přijmout vhodný plán pro další fáze fyzického vývoje.

U sportovců zaměřených na neustálé zvyšování vlastní "laťky" je situace poněkud odlišná. Zde je tréninkový rok nejčastěji rozdělen na etapy zaměřené na konkrétní směry vývoje. Tyto etapy často zahrnují 5 až 6 tréninkových dnů týdně a trvají 2 až 3 měsíce, přičemž každá z nich začíná tréninkem střední intenzity a končí nejtěžším tréninkem, po němž následuje krátké období úplné přestávky (1 až 2 týdny). 

Vánoční tréninky pro začátečníky

Začátečníci se nemusí příliš obávat vánoční přestávky v tréninku. Pokud jste posledních několik týdnů pilně pracovali podle plánu, je dokonce vhodné si přes Vánoce odpočinout. Když se na několik dní vzdáte tréninku, může vám to pomoci znovu nabrat energii a získat motivaci k dosažení dalších cílů. Při snižování objemu tréninku je však důležité pamatovat na mírné snížení přísunu kalorií ve stravě (což v tomto období nemusí být snadné).

Vánoční tréninky pro pokročilé

Pro pokročilé jedince je plánování tréninků během Vánoc o něco složitější než pro začátečníky. Zde je rozhodující, kdy se bude konat cílová soutěž. Jako optimální se jeví situace, kdy je soutěž naplánována několik dní před vánočním obdobím. Pak si s klidným svědomím můžete dopřát odpočinek celému tělu a také si po soutěži psychicky odpočinout.

Je obtížnější naplánovat vánoční tréninky v případě sportovního startu několik týdnů po Vánocích. Pokud se tato osoba připravuje na důležitou událost, při níž jde o medaile a prestiž, měla by vánoční období ignorovat a pokračovat v předem naplánovaném kurzu. Pak je užitečné mít své tréninkové vybavení nebo se spřátelit s lidmi, kteří provozují posilovny. Pokud žádná z těchto možností nepřipadá v úvahu, měl by trenér nabídnout alternativu, která nevyžaduje složité vybavení.