Doplňky stravy s bergamotem - jak fungují?

Bergamot je citrus s intenzivní vůní, který je známý především tím, že dodává výraznou chuť čaji Earl Grey. Kromě chuti však bergamot skrývá řadu zdraví prospěšných látek, díky nimž se stal oblíbenou složkou doplňků stravy. Ovlivňuje hladinu cholesterolu, podporuje kardiovaskulární systém, pomáhá v boji proti nadváze a má protizánětlivé účinky. Jak přesně bergamot působí? Může suplementace výtažkem z této rostliny přinést skutečné zdravotní benefity?

1. Co je bergamot a co obsahuje?
2. Jaké jsou výhody bergamotu?
3. Dávkování - kolik bergamotu denně?
4. Je bergamot bezpečný?
5. Jak si vybrat dobrý doplněk bergamotu?
6. Vyplatí se používat bergamotové doplňky?

Co je bergamot a co obsahuje?

Bergamot (Citrus bergamia) je citrusový plod pocházející především z jižní Itálie, kde se již po staletí používá v přírodní medicíně. Obsahuje bioaktivní polyfenoly, které vykazují zdraví prospěšné účinky, a také vitaminy a antioxidanty.

Nejdůležitější účinné látky bergamotu jsou:

• flavonony (naringin, neohesperidin, hesperetin) - přírodní antioxidanty, které podporují zdraví srdce a regulují hladinu cukru v krvi,
• brutieridin a melitidin - sloučeniny, které působí podobně jako statiny a pomáhají snižovat „špatný“ LDL cholesterol,
• vitamin C - silný antioxidant, který podporuje imunitní systém,
• bergamotový esenciální olej - má relaxační a protizánětlivé účinky.

Díky těmto složkám se bergamot hojně využívá v suplementaci, zejména v souvislosti se zdravím srdce, metabolismem tuků a kontrolou hladiny cukru v krvi.

Jaké jsou výhody bergamotu?

Podporuje zdraví srdce a snižuje hladinu cholesterolu v krvi

Jedním z nejlépe zdokumentovaných účinků bergamotu je jeho pozitivní vliv na krevní lipidogram. Studie ukazují, že extrakt z bergamotu dokáže snížit hladinu LDL cholesterolu až o 25-30 % a zvýšit příznivý HDL cholesterol.

Působí tak podobně jako statiny - oblíbené léky na snížení cholesterolu -, ale bez jejich možných vedlejších účinků, jako jsou bolesti svalů nebo poškození jater.

Reguluje hladinu cukru v krvi

Bergamot pomáhá udržovat stabilní hladinu glukózy v krvi. Studie ukazují, že extrakt z bergamotu zlepšuje citlivost na inzulín, což je klíčové pro osoby ohrožené inzulínovou rezistencí a cukrovkou 2. typu.

Podporuje snižování hmotnosti a metabolismus tuků

Díky obsahu polyfenolů pomáhá bergamot tělu lépe využívat tuky jako zdroj energie. Zrychluje metabolismus lipidů, což může podpořit redukci tuku.

Doplňky stravy s bergamotem se často používají při redukčních dietách, protože snižují hromadění viscerálního tuku, který je pro zdraví nejnebezpečnější.

Protizánětlivé a antioxidační účinky

Bergamot obsahuje silné antioxidanty, které pomáhají neutralizovat volné radikály a chrání buňky před poškozením a předčasným stárnutím.

Díky svým protizánětlivým účinkům může také podporovat zdraví kloubů a imunitního systému, což z něj činí cennou složku doplňků stravy pro fyzicky aktivní lidi.

Příznivě působí na náladu a snižuje stres

Bergamotový esenciální olej se již dlouho používá v aromaterapii pro své relaxační a náladu zlepšující účinky. Studie ukazují, že dokáže snižovat hladinu stresového hormonu kortizolu, což podporuje duševní zdraví a zlepšuje kvalitu spánku.

Dávkování - kolik bergamotu denně?

Pro dosažení optimálních výsledků je důležité používat správnou dávku bergamotového extraktu:

• Základní preventivní dávka: 500-600 mg extraktu denně,
• terapeutická dávka (při vysoké hladině cholesterolu a cukru v krvi): 1000-1500 mg denně,
• pro příznivce hubnutí: 500-1000 mg denně v kombinaci s dietou a fyzickou aktivitou.

Doplňky stravy je nejlepší užívat před jídlem, což zvyšuje jejich účinnost.

Je bergamot bezpečný?

Doplňky stravy s bergamotem jsou dobře snášeny a bezpečné, pokud jsou užívány v doporučených dávkách. Lidé, kteří užívají léky na snížení hladiny cholesterolu nebo cukru, by však měli užívání doplňků konzultovat s lékařem, protože bergamot může jejich účinky zhoršit.

Užívání bergamotu se nedoporučuje těhotným a kojícím ženám, protože chybí studie o jeho účincích na vývoj plodu a novorozence.

Jak si vybrat dobrý doplněk bergamotu?

Při výběru doplňku stravy s bergamotem stojí za to věnovat pozornost:

• standardizaci na obsah polyfenolů - minimálně 38-47 % bioaktivních flavonoidů,
• absenci zbytečných přídatných látek - vyhněte se výrobkům s plnidly a umělými látkami,
• synergické složky - vitamin C, extrakt z artyčoku nebo berberin mohou zvýšit účinky bergamotu.

Vyplatí se používat bergamotové doplňky?

Bergamot je přírodní podpora zdraví srdce, metabolismu tuků a hladiny cukru v krvi.

Jeho pravidelné doplňování může přinést řadu výhod:

• snížení LDL „špatného“ cholesterolu a zvýšení HDL,
• zlepšení citlivosti na inzulín a stabilizaci hladiny cukru,
• podporuje snižování hmotnosti a metabolismus tuků,
• protizánětlivé a antioxidační účinky,
• zlepšení nálady a snížení stresu.

Pokud hledáte přírodní způsob podpory metabolického a kardiovaskulárního zdraví, mohou být bergamotové doplňky stravy skvělou volbou!

Zdroje:

Mollace V. et al. (2019) – "Effects of Bergamot Polyphenols on Lipid Profile", Phytotherapy Research. Toth P.P. et al. (2021) – "Bergamot Extract and Cholesterol Management", Journal of Cardiovascular Pharmacology. Napoli C. et al. (2022) – "Bergamot Citrus and Insulin Sensitivity", Nutrients Journal.