Doplňky stravy na podporu zdraví kloubů u fyzicky aktivních žen

Zdraví kloubů je pro ženy s aktivním životním stylem nesmírně důležité. Pravidelné cvičení, běhání nebo zvedání závaží může klouby zatěžovat, což může vést k bolesti a zranění. Abyste tomu předešli, vyplatí se poohlédnout se po doplňcích stravy, které podporují zdraví kloubů. Zde je několik klíčových doplňků stravy, které mohou být pro fyzicky aktivní ženy užitečné.

1. Glukosamin - jak funguje?
2. Chondroitin - jak funguje?
3. MSM (methylsulfonylmethan) - jak funguje?
4. Kolagen - jak funguje?
5. Kyselina hyaluronová - jak funguje?
6. Omega 3 mastné kyseliny - jak fungují?
7. Který přípravek je nejlepší?

Glukosamin - jak funguje?

Glukosamin je přírodní chemická sloučenina, která se nachází v tekutině obklopující klouby. Je klíčovou složkou chrupavky, která klouby tlumí. Doplněk stravy s glukosaminem může pomoci regenerovat chrupavku a snížit bolest kloubů.

Výhody

• Snížení bolesti kloubů: Glukosamin může pomoci snížit bolest spojenou s osteoartrózou.
• Regenerace chrupavky: Podporuje regeneraci a udržování zdravé kloubní chrupavky.
• Zlepšení pohyblivosti kloubů: Může zvýšit pružnost a pohyblivost kloubů.

Chondroitin - jak funguje?

Chondroitin je složkou kloubní chrupavky, která pomáhá udržovat její pružnost a pevnost. Působí synergicky s glukosaminem na podporu zdraví kloubů.

Výhody

• Snížení zánětu: Chondroitin má protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci snížit otoky kloubů.
• Ochrana chrupavky: Podporuje ochranu chrupavky před degenerací.
• Podpora pružnosti: Pomáhá udržovat pružnost kloubů.

MSM (methylsulfonylmethan) - jak funguje?

MSM je sloučenina síry, která se přirozeně vyskytuje v těle. Síra je nezbytná pro tvorbu kolagenu, který je klíčovou součástí chrupavek, šlach a vazů.

Výhody

• Snížení bolesti a zánětu: MSM má protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci snížit bolest kloubů.
• Podpora syntézy kolagenu: Pomáhá při tvorbě kolagenu, podporuje zdraví chrupavek a pojivových tkání.
• Zlepšení pohyblivosti kloubů: Může zvýšit pohyblivost a pružnost kloubů.

Kolagen - jak funguje?

Kolagen je hlavní strukturální bílkovinou kloubní chrupavky. Suplementace kolagenem může podpořit regeneraci chrupavky a snížit bolest kloubů.

Výhody

• Regenerace chrupavky: Kolagen podporuje regeneraci a udržování zdravé kloubní chrupavky.
• Zlepšení pružnosti kloubů: Může zvýšit pružnost a pevnost kloubů.
• Snížení bolesti kloubů: Pravidelné doplňování kolagenu může přispět ke snížení bolesti kloubů spojené s fyzickou námahou.

Kyselina hyaluronová - jak funguje?

Kyselina hyaluronová je přirozenou součástí synoviální tekutiny, která působí jako mazivo pro klouby. Doplnění kyseliny hyaluronové může pomoci udržet zdraví kloubů a snížit bolest.

Přínosy

• Promazávání kloubů: Kyselina hyaluronová působí jako přírodní mazivo, které snižuje tření v kloubech.
• Sníženíbolesti kloubů: Může pomoci snížit bolest kloubů spojenou s osteoartrózou.
• Podpora zdraví kloubů: Pomáhá udržovat zdravé promazávání kloubů a jejich pružnost.

Omega 3 mastné kyseliny - jak fungují?

Omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v rybách, lněných semínkách a ořeších, mají silné protizánětlivé účinky. Doplnění omega-3 může pomoci snížit zánět a bolest kloubů.

Výhody

• Snížení zánětu: Omega-3 mají protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci snížit otoky a bolesti kloubů.
• Podpora pohyblivosti kloubů: Doplňky omega-3 mohou zlepšit pohyblivost a pružnost kloubů.
• Ochrana proti osteoartróze: Pravidelná konzumace omega-3 může podpořit zdraví kloubů a snížit riziko vzniku osteoartrózy.

Který přípravek je nejlepší?

Nejlepších výsledků lze dosáhnout použitím složených přípravků, které obsahují kombinaci několika nebo všech uvedených složek. Takové přípravky těží ze synergického působení různých sloučenin, což zvyšuje jejich účinnost. Složky v nich obsažené působí společně a vzájemně posilují svou účinnost. V důsledku toho lze dosáhnout lepších výsledků, pokud jde o zdraví kloubů, zlepšení pohyblivosti a snížení bolesti. Pravidelné užívání těchto přípravků může pomoci udržet zdravé a funkční klouby, což je pro ženy s aktivním životním stylem zásadní.

Zdroje: 

• Effect of omega-3 polyunsaturated fatty acids supplementation for patients with osteoarthritis: a meta-analysis: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37226250/
• Improvement of activity-related knee joint discomfort following supplementation of specific collagen peptides: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28177710/
• Collagen peptides supplementation improves function, pain, and physical and mental outcomes in active adults: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37551682/