Které bylinky na imunitu jsou nejlepší?

Posílení imunitního systému je klíčem k udržení zdraví, zejména v období zvýšeného rizika infekce. Přírodní byliny mohou být účinnou podporou při budování silného imunitního systému. Zde jsou některé byliny, které se doporučují zejména ženám na podporu zdraví imunitního systému.

1. Echinacea
2. Kurkuma
3. Černý bez
4. Zázvor
5. Česnek
6. Tulsi (svatá bazalka)
7. Shrnutí

Echinacea

Echinacea, známá také jako echinacea, je jednou z nejoblíbenějších bylin používaných k posílení imunity. Obsahuje účinné látky, jako jsou alkylamidy, fenolové kyseliny a polysacharidy, které podporují funkci imunitního systému.

Příznivé účinky na zdraví

• Podpora imunitního systému: Echinacea může zvýšit produkci bílých krvinek, které jsou klíčové v boji proti infekcím.
• Zmírnění příznaků nachlazení: Pravidelné užívání echinacey může zkrátit dobu trvání nachlazení a zmírnit jeho příznaky.

Jak používat

Echinacea je dostupná ve formě čaje, kapslí, kapek a extraktů. Nejlépe se užívá při prvních příznacích nachlazení nebo jako preventivní opatření během podzimu a zimy.

Kurkuma

Kurkuma (Curcuma longa) obsahuje kurkumin, sloučeninu se silnými protizánětlivými a antioxidačními vlastnostmi. Kurkumin je známý svou schopností modulovat imunitní systém.

Zdravotní výhody

• Posílení imunity: Kurkuma může podpořit imunitní funkci tím, že snižuje zánět a zvyšuje aktivitu imunitních buněk.
• Ochrana před chronickými onemocněními: Kurkuma může chránit před chronickými onemocněními, která mohou oslabit imunitní systém, jako jsou srdeční choroby a cukrovka.

Jak používat

Kurkuma je dostupná ve formě prášku, kapslí, čajů a čerstvého kořene. Lze ji přidávat do potravin, koktejlů nebo konzumovat ve formě doplňků stravy. Kombinace kurkumy s černým pepřem zvyšuje její biologickou dostupnost.

Černý bez

Plody černého bezu (Sambucus nigra) jsou bohaté na antokyany, které mají silné antioxidační a protizánětlivé účinky. Plody a květy černého bezu se v lidovém léčitelství používají k posílení imunity a léčbě infekcí.

Příznivé účinky na zdraví

• Posílení imunity: Výtažek z černého bezu může zvýšit imunitní reakci, což pomáhá v boji proti virům a bakteriím.
• Zmírnění příznaků chřipky: Černý bez může zkrátit dobu trvání chřipky a snížit závažnost jejích příznaků.

Jak užívat

Černý bez je dostupný ve formě sirupů, pastilek, čajů a extraktů. Lze jej užívat preventivně nebo v průběhu infekce.

Zázvor

Zázvor lékařský (Zingiber officinale) je známý svými protizánětlivými a protivirovými účinky. Obsahuje gingeroly a shogaoly, které podporují imunitní systém a mají antioxidační účinky.

Příznivé účinky na zdraví

• Posílení imunitního systému: Zázvor může stimulovat tvorbu bílých krvinek a podporovat imunitní funkce.
• Snižuje zánět: Zázvor pomáhá snižovat zánět, což může podpořit celkovou imunitu organismu.

Jak používat

Zázvor lze konzumovat různými způsoby, například jako čerstvý kořen, čaj, práškový doplněk stravy nebo přídavek do potravin. Konzumace čerstvého zázvoru s medem a citronem se doporučuje zejména v období zvýšeného rizika infekce.

Česnek

Česnek (Allium sativum) je známý svými silnými antimikrobiálními a imunomodulačními vlastnostmi. Obsahuje alicin, sloučeninu se silnými antibakteriálními a antivirovými účinky.

Příznivé účinky na zdraví

• Stimulace imunitního systému: Česnek může zvýšit aktivitu přirozených zabíječů (NK) a makrofágů, které hrají klíčovou roli v boji proti infekcím.
• Ochrana před infekcemi: Pravidelná konzumace česneku může snížit riziko nákazy virovými a bakteriálními infekcemi.

Jak používat

Česnek lze konzumovat syrový, vařený nebo ve formě doplňků stravy. Nejlepší je jíst česnek syrový, aby se zachovaly jeho účinné látky. Lze ho přidávat do salátů, omáček nebo ho konzumovat přímo.

Tulsi (svatá bazalka)

Tulsi, známá také jako bazalka posvátná, je rostlina ceněná v ájurvédské medicíně pro své adaptogenní a imunomodulační vlastnosti. Obsahuje řadu bioaktivních látek, které podporují zdraví imunitního systému.

Příznivé účinky na zdraví

• Posílení imunitního systému: Tulsi může zvýšit tvorbu protilátek a podpořit funkci imunitního systému.
• Snížení stresu: Tulsi jako adaptogen pomáhá snižovat stres, který může oslabovat imunitní systém.

Jak používat

Tulsi je k dispozici ve formě čajů, kapslí, olejů a čerstvých listů. Lze ji konzumovat jako nálev nebo přidávat do jídla.

Shrnutí

Zařazení těchto bylin do každodenní stravy může pomoci přirozeně posílit imunitu, což je klíčové pro udržení zdraví a dobré kondice. Tyto byliny lze užívat jak preventivně, tak při infekcích, aby podpořily organismus v boji proti nemocem. Před zahájením užívání bylinek je dobré poradit se s odborníkem, aby upravil dávkování podle individuálních potřeb.

Zdroje:

• Block, K. I., & Mead, M. N. (2003). Immune system effects of echinacea, ginseng, and astragalus: a review. Integrative Cancer Therapies, 2(3), 247-267.
• Zakay-Rones, Z., Varsano, N., Zlotnik, M., Manor, O., Regev, L., Schlesinger, M., & Mumcuoglu, M. (1995). Inhibition of several strains of influenza virus in vitro and reduction of symptoms by an elderberry extract (Sambucus nigra L.) during an outbreak of influenza B Panama. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 1(4), 361-369.
• Lete, I., & Allué, J. (2016). The effectiveness of ginger in the prevention of nausea and vomiting during pregnancy and chemotherapy. Integrative Medicine Insights, 11, 11-17.
• Sengupta, A., Ghosh, S., & Bhattacharjee, S. (2012). Allium sativum: a review. Asian Journal of Pharmaceutical and Clinical Research, 5(2), 29-32.
• Hewlings, S. J., & Kalman, D. S. (2017). Curcumin: a review of its effects on human health. Foods, 6(10), 92.
• Cohen, M. M. (2014). Tulsi - Ocimum sanctum: A herb for all reasons. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 5(4), 251-259.