Co je lepší na křeče, draslík nebo hořčík?

Svalové křeče jsou onemocněním, se kterým se setkává mnoho lidí bez ohledu na věk nebo úroveň fyzické aktivity. Mohou být důsledkem různých faktorů, včetně nedostatku elektrolytů, jako je draslík a hořčík. Oba tyto minerály hrají klíčovou roli ve funkci svalů, ale liší se v tom, jak ovlivňují svalové kontrakce. Podívejme se, který z nich je účinnější při prevenci a zmírňování křečí.

1. Draslík a jeho úloha při prevenci křečí
2. Hořčík a jeho role v prevenci křečí
3. Co si vybrat - draslík nebo hořčík?
4. Souhrn

Draslík a jeho úloha při prevenci křečí

Úloha draslíku: Draslík je elektrolyt, který hraje klíčovou roli při vedení nervových vzruchů, regulaci rovnováhy tekutin a svalové kontrakci. Je zodpovědný za udržování správného svalového tonu a správnou funkci srdce. Nedostatek draslíku může vést ke svalovým dysfunkcím, včetně křečí, a také ke svalové slabosti, únavě a poruchám srdečního rytmu.

Příznaky nedostatku: Nedostatek draslíku se může projevovat svalovými křečemi, zejména při intenzivní fyzické námaze, a svalovou slabostí. Křeče se mohou vyskytovat především v nohách, ale i v jiných svalech.

Zdroje draslíku: Draslík se nachází v mnoha potravinách, jako jsou banány, rajčata, brambory, pomeranče, špenát, avokádo a ořechy.

Hořčík a jeho role v prevenci křečí

Úloha hořčíku: Hořčík je minerál, který hraje klíčovou roli při uvolnění svalů po kontrakci. Pomáhá také při vedení nervových impulzů a pomáhá regulovat hladinu vápníku v těle, která je pro svalovou kontrakci klíčová. Hořčík se také podílí na produkci energie ve svalových buňkách.

Příznaky nedostatku: Nedostatek hořčíku může vést k častým svalovým křečím a také ke svalovým záškubům, únavě, nespavosti a podrážděnosti. Křeče se mohou objevit jak v klidu, tak při fyzické aktivitě.

Zdroje hořčíku: Hořčík se nachází v potravinách, jako jsou ořechy, semena, kakao, hořká čokoláda, zelená listová zelenina, celozrnné obiloviny a ryby.

Co si vybrat - draslík nebo hořčík?

Hořčík je často považován za první volbu při zmírňování svalových křečí, protože má přímý vliv na uvolnění svalů po křeči. Lidé, kteří zažívají časté svalové křeče, zejména v noci, mohou zaznamenat zlepšení po doplnění hořčíku nebo zvýšení příjmu potravin bohatých na tento minerál.

Draslík hraje také důležitou roli v prevenci křečí, zejména v souvislosti s udržováním rovnováhy elektrolytů, která je pro správnou funkci svalů klíčová. Nedostatek draslíku může vést ke křečím, zejména u lidí, kteří během intenzivního cvičení ztrácejí velké množství potu.

Souhrn

Oba minerály - draslík a hořčík - jsou klíčové pro zdraví svalů a prevenci křečí. Hořčík je často účinnější při přímém zmírňování křečí, zejména těch, které se objevují v noci. Draslík je zase důležitý pro udržení rovnováhy elektrolytů a zdraví svalů, zejména během cvičení. Proto je vhodné zajistit dostatečný přísun obou těchto minerálů ve stravě nebo v případě potřeby zvážit jejich doplnění.

Zdroje:

National Institutes of Health (NIH) - Magnesium in Human Health and Disease: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775240/

Mayo Clinic - Potassium: A crucial electrolyte: www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/potassium/faq-20058571

World Health Organization (WHO) - Magnesium and Health: www.who.int/elena/titles/bbc/magnesium

Journal of the American College of Nutrition - Magnesium Deficiency and Involuntary Muscle Contraction: www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2009.10719791