Chelát hořčíku nebo citrát hořečnatý - který hořčík je lepší?

Hořčík je jedním z klíčových minerálů nezbytných pro správné fungování organismu. Podílí se na stovkách biochemických procesů, včetně funkce svalů, nervového systému, regulace krevního tlaku a syntézy bílkovin a DNA. Vzhledem k jeho významu se často doporučuje doplňování hořčíku, zejména pokud strava neposkytuje dostatečné množství tohoto prvku. Na trhu je k dispozici mnoho forem hořčíku a dvě nejoblíbenější jsou chelát hořečnatý a citrát hořečnatý. Která z nich je však lepší? Podívejme se na rozdíly mezi nimi a na jejich účinky na organismus.

1. Co je chelát hořčíku?
2. Co je citrát hořečnatý?
3. Jaký hořčík zvolit?
4. Souhrn

Co je chelát hořčíku?

Chelát hořčíku je forma hořčíku, která je kombinována s aminokyselinou, jako je glycin. Proces chelatace zahrnuje navázání minerálu na aminokyselinu, což zvyšuje jeho biologickou dostupnost neboli schopnost vstřebávání v těle. Díky tomu je chelát hořčíku považován za jednu z nejlépe vstřebatelných forem hořčíku.

Výhody chelátu hořčíku:

1. Vysoká biologická dostupnost: Díky procesu chelatace se hořčík snadno vstřebává do těla. To znamená, že je skutečně využito více hořčíku, což z něj činí účinný doplněk stravy.
2. Šetrný k žaludku: Chelát hořčíku je známý tím, že je šetrný k trávicímu systému, což je důležité pro osoby s citlivým žaludkem. Ve srovnání s jinými formami hořčíku je méně pravděpodobné, že způsobí průjem.
3. Podpora relaxace: Díky přítomnosti glycinu může chelát hořčíku dále podporovat relaxaci a zlepšovat kvalitu spánku. Glycin je aminokyselina, která má zklidňující účinek na nervový systém.

Co je citrát hořečnatý?

Citrát hořečnatý je další oblíbenou formou hořčíku, která je kombinací hořčíku s kyselinou citronovou. Je to forma, která má také dobrou biologickou dostupnost, i když o něco nižší než chelát hořčíku. Citrát hořečnatý je často volen pro svůj projímavý účinek, který může být prospěšný pro osoby se zácpou.

Výhody citrátu hořečnatého:

1. Dobrá biologická dostupnost: citrát hořečnatý se v těle dobře vstřebává, takže je účinný při doplňování nedostatku hořčíku.
2. Podpora trávení: Citrát hořečnatý působí jako mírný relaxant, který může pomoci regulovat pohyb střev. To je prospěšné pro ty, kteří trpí zácpou.
3. Podpora tvorby energie: Kyselina citronová, se kterou je hořčík vázán, hraje roli v Krebsově cyklu - procesu výroby energie v buňkách. To znamená, že citrát hořečnatý může podpořit celkovou vitalitu a energii.

Jaký hořčík zvolit?

Volba mezi chelátem hořčíku a citrátem hořečnatým závisí na vašich individuálních potřebách a preferencích.

• Pokud máte citlivý žaludek: Vhodnější volbou může být chelát hořčíku, protože je šetrnější k vašemu trávicímu systému a je méně pravděpodobné, že způsobí průjem.
• Pokud máte problémy se zácpou: Vhodnější může být citrát hořečnatý, protože má uvolňující účinek, který může pomoci regulovat pohyb střev.
• Pokud máte obavy o celkovou biologickou dostupnost: Obě formy hořčíku mají vysokou biologickou dostupnost, ale chelát hořčíku je považován za o něco lépe vstřebatelný. To může být důležité, pokud potřebujete v těle více hořčíku.
• Pokud hledáte podporu relaxace a spánku: Chelát hořčíku, zejména chelát hořčíku s glycinem, může být lepší volbou, pokud chcete zlepšit kvalitu spánku a snížit stres.

Souhrn

Chelát hořčíku a citrát hořečnatý jsou dvě vynikající formy tohoto minerálu, které nabízejí vysokou biologickou dostupnost a různé zdravotní výhody. Výběr závisí na vašich individuálních potřebách - pokud potřebujete mírnou formu hořčíku s vysokou biologickou dostupností, může být vhodnější chelát hořčíku. Citrát hořečnatý je naopak ideální pro ty, kteří hledají podporu trávení a regulace střev. Výběr pro vás nejvhodnější formy hořčíku je vhodné konzultovat s lékařem nebo odborníkem na výživu.

Zdroje: 

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5786912/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16542786/
• https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-supplements
• https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2009.10719780
• https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/magnesium/