Beta alanin – kdy a jak jej užívat?

Beta alanin je u fyzicky aktivních osob v poslední době velmi oblíbeným doplňkem stravy. Výsledky vědeckých výzkumů potvrzují, že beta alanin má vliv na zlepšení celkového zdravotního stavu a účinnosti tréninků. Společně s kreatinem patří k nejčastěji používaným doplňkům stravy v kulturistice a silových nebo vytrvalostních sportech.

V tomto článku se dozvíte, jak beta alanin dávkovat a kdy jej užívat. Napovíme vám také, zda stojí za to kombinovat jej s jinými doplňky stravy.

Dávkování beta alaninu?

Standardní doporučená denní dávka beta alaninu je 3–6g. Stojí za to vědět, že beta alanin patří do skupiny doplňků stravy, které je nutné užívat každý den. 

Měli bychom podotknout, že konzumace beta alaninu s jídlem může být efektivnější, protože tak dojde k vyššímu nárůstu hladiny karnosinu. Karnosin způsobuje menší hromadění se kyseliny mléčné ve svalech.

Tento doplněk stravy používáme v 8–12týdenních cyklech. Doporučenou denní dávku stojí za to rozdělit na 2 nebo 3 stejné menší dávky.

Doba, kdy beta alanin konzumujeme, nemá větší význam.

Bezpečnost užívání a vedlejší účinky

Užívání většího množství beta alaninu může způsobit parestézii, tedy pocit, který je obvykle popisován jako „mravenčení kůže“. Nejčastěji je pociťován na obličeji, krku, rukou a dlaních. Intenzita tohoto charakteristického mravenčení roste s tím, jak roste užívaná dávka. Tento stav přetrvává několik minut po užití doplňku stravy. Parestézie není nijak škodlivá a odeznívá po několika dnech používání přípravku.

S čím je možné beta alanin kombinovat?

Beta alanin bývá, za účelem dosažení lepších výsledků, často kombinován s jinými doplňky stravy.

Kreatin

Kreatin je nápomocen při velmi intenzivním cvičení, a to zvýšením dostupnosti ATP (nosiče energie). Bylo dokázáno, že kombinace doplňků stravy s obsahem kreatinu a beta alaninu má pozitivní vliv na vydatnost tréninků, sílu a růst objemu svalové hmoty. Používání beta alaninu společně s kreatinem umožňuje zvýšení intenzity a vydatnosti tréninku. Jedná se o nejčastěji doporučovanou kombinaci v tzv. cyklech budování objemu svalové hmoty.

Předtréninkové přípravky

Beta alanin je základem módních předtréninkových staků. Vyskytuje se v nich v kombinaci s argininem, citrulinem a jinými ergogenními látkami. 

Co stojí za to si zapamatovat?

Doporučená denní dávka beta alaninu je 3–6 g, Tuto dávku stojí za to rozdělit na 2–3 menší dávky. Beta alanin užíváme každý den, včetně dnů bez tréninku.

Doplněk stravy, se kterým je dobré beta alanin kombinovat pro dosažení ještě lepších výsledků, je kreatin.