Způsobuje obezita dušnost a únavu?

Obezita se často spojuje především s vzhledem a tělesnou hmotností. Její důsledky však mohou být v každodenním životě mnohem citelnější. Chůze po schodech, delší procházka, úklid bytu, nakupování, vstávání ze židle nebo nalezení pohodlné polohy při spánku mohou s postupem času vyžadovat více námahy než dříve. Objevuje se únava, dušnost, bolesti kloubů, omezená pohyblivost a někdy i nechuť k aktivitě.

1. V čem spočívá problém?
2. Každý krok vyžaduje větší námahu
3. Rychleji se dostavuje dušnost
4. Klouby mohou pociťovat větší zátěž
5. Běžné činnosti mohou vyžadovat více energie
6. Únava může mít více než jednu příčinu
7. Obezita může ztěžovat dobrý spánek
8. Důležitá je i psychika
9. Není nutné měnit všechno najednou
10. Kdy je vhodné vyhledat lékaře?
11. Shrnutí
12. FAQ – Nejčastěji kladené otázky

V čem spočívá problém?

To neznamená, že osoba trpící obezitou je prostě „slabší“ nebo méně zdatná vlastní vinou. Organismus musí fungovat s větší zátěží a navíc může obezita souviset s metabolickými změnami, problémy se spánkem, potížemi s pohybovým aparátem a dalšími zdravotními problémy. V důsledku toho může vzniknout začarovaný kruh: čím těžší je pohyb, tím méně se člověk hýbe, a čím méně se hýbe, tím těžší je vrátit se do kondice.

Každý krok vyžaduje větší námahu

Nejjednodušší činnosti spojené s pohybem těla se stávají náročnějšími, když musí organismus přemísťovat větší hmotnost. Týká se to jak chůze, tak i chůze po schodech či vstávání ze židle. Při chůzi pracují mimo jiné svaly nohou a trupu a klouby přenášejí zátěž spojenou s každým krokem. Při vyšší tělesné hmotnosti musí pohybový aparát zvládat větší mechanické zatížení. To neznamená, že každý člověk s obezitou bude mít bolesti kolen nebo páteře, ale riziko problémů s pohybovým aparátem může být vyšší. Proto činnost, která dříve byla automatická, může začít vyžadovat větší námahu. Pár pater schodů již není jen malou výzvou a delší procházka může vyvolat únavu, která dříve nebyla.

Rychleji se dostavuje dušnost

Námaha vyžaduje práci svalů a pracující svaly potřebují dostatečné množství kyslíku a energie. Při vyšší tělesné hmotnosti může provedení stejného pohybu vyžadovat větší energetický výdej. V důsledku toho mohou během aktivity rychleji stoupat srdeční frekvence a dechová frekvence. Člověk, který dlouhou dobu vedl sedavý životní styl, může navíc trpět nízkou fyzickou kondicí. V takovém případě může i relativně klidná chůze vyvolat zřetelnou dušnost. To často odrazuje od další fyzické aktivity, protože se objevuje přesvědčení: "Když se tak namáhám, nejsem na cvičení vhodný." Nízká fyzická kondice je však něco, co lze postupně zlepšovat. Není nutné začínat intenzivním tréninkem. Pro neaktivního člověka může být výchozím bodem i několik minut klidné chůze.

Klouby mohou pociťovat větší zátěž

Kolena, kyčle, hlezenní klouby a páteř se podílejí na téměř každém pohybu. Při vyšší tělesné hmotnosti jsou vystaveny většímu mechanickému zatížení, zejména při chůzi, scházení ze schodů nebo vstávání.

Pokud se objeví bolest, přirozenou reakcí je omezení pohybu. Člověk začne vyhýbat se schodům, procházkám, nákupům vyžadujícím delší chůzi nebo sportovní aktivitě. Krátkodobě to může přinést úlevu, ale dlouhodobé omezení pohybu vede k dalšímu poklesu fyzické kondice. Méně aktivity znamená také méně příležitostí k posilování svalů. Slabší svaly pak mohou ztěžovat provádění každodenních činností. Vzniká tak mechanismus, který je těžké přerušit bez postupného zvyšování aktivity a jejího odpovídajícího přizpůsobení schopnostem organismu.

Běžné činnosti mohou vyžadovat více energie

Obezita neovlivňuje jen trénink nebo sport. Může být patrná i při vykonávání běžných povinností. Úklid, vaření, nakupování, hraní si s dítětem nebo delší stání mohou způsobit větší únavu. Problémem může být také omezená pohyblivost. Větší obvod břicha může ztěžovat ohýbání, obouvání bot nebo provádění některých cviků. Některé polohy se prostě stávají méně pohodlnými. Právě součet těchto drobných obtíží může vést k tomu, že osoba s obezitou začne omezovat svou každodenní aktivitu. Ne proto, že by se nechtěla hýbat, ale proto, že pohyb s ní vyžaduje větší námahu než dříve.

Únava může mít více než jednu příčinu

Ne každý člověk s obezitou bude neustále unavený. Pokud se však objeví chronický pocit nedostatku energie, neměli bychom automaticky předpokládat, že příčinou je samotná tělesná hmotnost. Důležitou roli může hrát mimo jiné kvalita spánku. Obezita zvyšuje riziko obstrukční spánkové apnoe, která může způsobit horší kvalitu spánku, denní ospalost a pocit únavy. Problémem mohou být také další nemoci, užívané léky, nedostatečná fyzická aktivita, nevyvážená strava nebo chronický stres. Pokud je únava silná, přetrvává dlouho nebo ji doprovázejí další znepokojivé příznaky, je vhodné poradit se s lékařem, místo aby se problém řešil pouze větším množstvím cvičení.

Obezita může ztěžovat dobrý spánek

Spánek a tělesná hmotnost mohou být vzájemně propojeny mnoha způsoby. Kromě již zmíněného spánkového apnoe může hrát roli i snížený komfort během odpočinku. Je obtížnější najít pohodlnou polohu, objevuje se chrápání, časté probouzení nebo nadměrná ospalost během dne. Když spánek nepřináší dostatečnou regeneraci, je následující den těžší najít energii na procházku nebo trénink. Objevuje se také větší chuť k odpočinku a sedavému způsobu života. To je další prvek začarovaného kruhu. Méně pohybu může znamenat horší kondici a horší kondice způsobuje, že pohyb se stává únavnějším.

Důležitá je i psychika

Fyzická omezení jsou jen částí problému. Mnoho žen s obezitou pociťuje stud, čelí kritice ohledně svého vzhledu nebo se obává hodnocení ostatních lidí. Z tohoto důvodu se mohou vzdát plavání, posilovny, skupinových aktivit nebo dokonce procházek na místech, kde se cítí sledovány.

K tomu se přidávají předchozí neúspěšné pokusy o hubnutí. Další dieta, do které se pustí s velkými očekáváními a která skončí návratem k dřívějším zvykům, může snížit pocit vlastní účinnosti. Je však důležité oddělit tělesnou hmotnost od hodnoty člověka. Obezita neznamená lenost, nedostatek charakteru ani nedostatek péče o sebe. Takové přesvědčení nepomáhá ke změně chování a dodatečný pocit studu může dokonce ztěžovat hledání odborné pomoci.

Není nutné měnit všechno najednou

Pokud se každodenní fungování stalo obtížnějším, snadno se dostanete do pasti myšlení, že je zapotřebí okamžitá revoluce. Nová dieta, každodenní trénink, tisíce kroků a úplné vzdání se oblíbených potravin se však mohou ukázat jako příliš velká zátěž. Mnohem rozumnější je vybrat si jednu nebo dvě konkrétní oblasti. Může to být pravidelná krátká procházka nebo častější vstávání od stolu. Postupem času lze přidávat další prvky. Cílem nemusí být okamžitá změna postavy. Prvním úspěchem může být to, že chůze po schodech už není tak únavná, procházka trvá o několik minut déle nebo že každodenní povinnosti už nejsou tak vyčerpávající jako dříve.

Kdy je vhodné vyhledat lékaře?

Některé příznaky vyžadují posouzení odborníkem. Zvláště důležité jsou mimo jiné bolesti na hrudi při námaze, mdloby, výrazná nebo neobvyklá dušnost, zhoršující se bušení srdce nebo silné bolesti kloubů. V případě značné obezity je také vhodné nechat si zkontrolovat zdravotní stav, zejména pokud jste již delší dobu neabsolvovali základní vyšetření nebo trpíte chronickými onemocněními. Lékař vám pomůže posoudit rizikové faktory a zvolit bezpečný způsob, jak zvýšit vaši fyzickou aktivitu. Nejde o to, abyste se pohybu báli. Naopak – jde o to začít s ním způsobem přizpůsobeným vašemu aktuálnímu zdravotnímu stavu a kondici.

Shrnutí

V případě obezity se může každodenní život stát obtížnějším, protože vyšší tělesná hmotnost zvyšuje zátěž pohybového aparátu a provádění mnoha činností vyžaduje větší výdej energie. Navíc se mohou objevit problémy se spánkem, bolest, nízká výdrž nebo omezená aktivita. Důležitou roli hraje také psychika – stud a strach z posuzování mohou způsobit, že se člověk začne pohybu vyhýbat.

To však neznamená, že situace je nezvratná. Kondici lze budovat postupně, počínaje úrovní odpovídající aktuálním možnostem. Není nutné hned běhat, absolvovat náročná cvičení ani dosahovat určitého počtu kroků. Někdy je prvním důležitým krokem prostě jen několik minut pohybu denně.

Čím dříve se podaří přerušit začarovaný kruh nečinnosti, tím snazší je znovu nabýt fyzickou kondici. Stojí za to sledovat nejen počet kilogramů, ale také to, jak tělo funguje: jak dlouho dokážete chodit, jak snadno vstáváte ze židle, jaká je vaše každodenní výkonnost a kolik energie vám zbývá na život mimo povinnosti. Právě tyto změny mohou být prvním signálem, že se organismus začíná vyrovnávat s náporem lépe.

FAQ – Nejčastěji kladené otázky

Proč se při obezitě rychleji dostavuje únava?

Pohyb s větší tělesnou hmotností vyžaduje větší výdej energie, proto při chůzi, při výstupu po schodech nebo při vstávání ze židle mohou oběhový systém a svaly pracovat intenzivněji. Pokud k tomu navíc dochází k nízké fyzické kondici v důsledku nedostatečné aktivity, může se únava dostavit ještě rychleji.

Způsobuje obezita vždy bolesti kolen a páteře?

Ne. Ne každý člověk s obezitou trpí bolestmi. Vyšší tělesná hmotnost však zvyšuje mechanické zatížení kloubů a může být jedním z faktorů zvyšujících riziko problémů s pohybovým aparátem.

Proč je při obezitě obtížnější chodit po schodech?

Chůze po schodech vyžaduje souběžnou práci velkých svalových skupin a zvedání tělesné hmotnosti proti gravitační síle. Čím větší je hmotnost, kterou je třeba přemístit, tím vyšší může být energetická náročnost takové činnosti.

Znamená dušnost při obezitě srdeční onemocnění?

Ne vždy. Může být důsledkem nízké fyzické kondice, vyšší energetické náročnosti pohybu nebo sedavého způsobu života. Pokud je však dušnost silná, neobvyklá, objevuje se při velmi malé námaze nebo je doprovázena bolestí na hrudi, mdlobami či bušením srdce, je nutná lékařská konzultace.

Může obezita zhoršovat spánek?

Ano. Obezita mimo jiné zvyšuje riziko obstrukční spánkové apnoe. Horší kvalita spánku může zase zvyšovat únavu během dne a ztěžovat fyzickou aktivitu.

Proč může méně pohybu ještě více zhoršovat fyzickou kondici?

Dlouhodobé omezování aktivity může vést ke snížení výkonnosti, svalové síly a zátěžové tolerance. V důsledku toho začínají každodenní činnosti vyžadovat ještě větší námahu, což vede k dalšímu vyhýbání se pohybu.

Měla by osoba s obezitou hned začít intenzivně cvičit?

To není nutné. Pro osobu, která dosud nebyla fyzicky aktivní, mohou být lepším začátkem krátké procházky, jednoduchá posilovací cvičení, aktivita ve vodě nebo postupné zvyšování každodenního pohybu. Intenzita by měla odpovídat aktuální fyzické kondici a zdravotnímu stavu.

Je možné zlepšit kondici bez výrazného úbytku tělesné hmotnosti?

Ano. Zvýšení aktivity může zlepšit výdrž, sílu, rovnováhu a schopnost vykonávat každodenní činnosti i v případě, že se tělesná hmotnost rychle nemění. Proto je dobré posuzovat pokroky nejen podle váhy.

Je obezita výhradně důsledkem nedostatku pohybu a špatných návyků?

Ne. Obezita je komplexní stav, na který mohou mít vliv biologické, genetické, hormonální, environmentální, psychologické a sociální faktory. Svést ji výhradně na "nedostatek silné vůle" je v rozporu se současným chápáním tohoto problému.

Zdroje:

• https://www.yalemedicine.org/news/biology-of-obesity
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10729542/