Vitamin C pro regeneraci a bolest svalů po tréninku

Myšlenka na užívání vitaminu C se objevuje nejčastěji, když chceme posílit imunitní systém.

Zcela správně, protože péče o zajištění správného příjmu vitaminu C spolu s Vaší každodenní stravou může pomoci posílit tělo a snížit výskyt infekcí horních cest dýchacích.

Kde najdu ve své stravě vitamin C?

Zdrojem potravy bude Váš nejlepší přítel. Můžete jíst šípky, acerolu, kiwi, borůvky, papriky nebo populární citrusy.

Pravidelně však Vaše tělo může potřebovat vyšší dávky vitaminu C, například velmi intenzivní trénink. Pak stojí za to přemýšlet o zvýšení spotřeby výše uvedených produktů nebo o doplnění suplementací.

Jaké dávky mám konzumovat?

Po většinu roku můžete svou stravu sestavit tak, aby poskytovala přibližně 150–200 mg vitaminu C.

Pokud jste vystaveni mnoha negativním faktorům, které mohou oslabit Váš imunitní systém, můžete dávku pravidelně zvyšovat, například na 2 g denně.

Je vitamin C jen imunita těla?

Rozhodně ne!

Optimalizace jeho spotřeby ovlivňuje mnoho aspektů fungování našeho těla.

V tomto článku se však zaměříme na to, zda může vitamin C pomoci při regeneraci po tréninku a snížit bolest svalů po intenzivním tréninku.

Vitamin C pro regeneraci a bolest svalů

Když provádíte těžké tréninky, zejména při velkém používání excentrických pohybů, jako je snižování hmotnosti, ve Vašich svalech může dojít k mikropoškození. Jsou prvkem adaptace těla na prováděný trénink. Pokud jsou však nadměrní (příliš intenzivní trénink) nebo se jejich produkce vyskytuje příliš často (příliš častý trénink), mohou narušit správnou regeneraci po tréninku. To samozřejmě může mít za následek snížení fyzických schopností.

Jak potvrdili vědci, užívání vitaminu C ve vyšších dávkách během takového období může snížit riziko nadměrného mikropoškození svalů.

To je důležité, pokud sportovec potřebuje cvičit velmi často.

Vzhledem k možnosti nadměrného mikropoškození svalů, zejména v případě velkých změn v tréninku, může dojít k nadměrné bolesti po tréninku. A to může za prvé snížit schopnost sportovce dosáhnout špičkové formy a za druhé snížit jeho motivaci k dalšímu tréninku. V takovém případě může být užitečný vitamin C.