Proč mě po cvičení bolí břicho?

Sportovní trénink, zejména dlouhodobý, může stejně jako vyčerpávající fyzická práce vést k přetrénování a výskytu některých nepříjemných vedlejších účinků. Za určitých specifických podmínek se mohou objevit mimo jiné bolesti břicha. Při výskytu takových příznaků je vhodné zjistit, zda stačí delší odpočinek, nebo zda je nutné podstoupit určitá diagnostická vyšetření a léčbu a/nebo dietoterapii v kombinaci s cílenou suplementací.

1. Příznaky žaludečních potíží po výkonu
2. Bolest břicha z dehydratace
3. Bolesti břicha ze špatné stravy
4. Co je lepší před tréninkem nejíst?
5. Zvládání bolesti břicha

Příznaky žaludečních potíží po výkonu

Cvičení zvyšuje tělesnou teplotu a zvyšuje spotřebu vody v tkáních. Důležité je, že tento jev nepostihuje pouze kosterní svaly. Metabolismus se zvyšuje také v autonomně pracujících svalech, jako jsou hladké svaly zodpovědné za dýchání a střevní kontrakce. Výsledkem je mimo jiné střevní ischémie, která se v extrémních případech projevuje nevolností, zvracením, bolestmi břicha a průjmem.

Těchto příznaků je třeba si všímat zejména tehdy, když se stanou chronickými. Často jsou podceňovány a mohou ovlivnit nejen komfort cvičení, ale i regeneraci a motivaci k následnému tréninku.

Bolest břicha z dehydratace

Špatný stav hydratace není u sportovců neobvyklý. Stojí za zmínku, že se jedná o faktor, který je u člověka téměř zcela modifikovatelný (např. prostřednictvím stravy), ale někdy je zanedbáván kvůli nedostatečným znalostem nebo nezkušenosti. Může postihnout až polovinu všech běžců na dlouhé tratě a cyklistů.

S postupující dehydratací se stále více krve dostává z vnitřních orgánů do srdce, dalších svalů, plic a mozku. Takové situace se nesmí podceňovat, protože kromě bolesti břicha může v krajním případě dojít i k život ohrožující ztrátě krve. Velmi obecným, ale často osvědčeným preventivním doporučením při dehydrataci zažívacího traktu je sáhnout po izotonických nápojích (obsahujících sacharidy a sodík) v množství cca 0,5 l na každou hodinu tréninku. Tyto potřeby mohou být umocněny vysokou teplotou vzduchu a dlouhodobou duševní prací.

Bolesti břicha ze špatné stravy

Další častou příčinou bolestí břicha po cvičení, po dehydrataci, je nedostatečné složení jídelníčku v období před tréninkem. Pokud je předtréninkové jídlo zkonzumováno v příliš krátkém intervalu od začátku cvičení, tj. 15 - 30 minut, může mnoho lidí pociťovat pocit plnosti a určitý druh bolesti, a to jak během cvičení, tak i po něm.

Dalším aspektem, který může potenciálně ztěžovat činnost trávicího traktu během tréninku a po něm, je nevhodné složení jídel a použitých doplňků stravy nebo rehydratačních nápojů. Nepříjemné pocity mohou způsobovat jídla s příliš vysokým objemem, obsahem vlákniny a tuku, stejně jako příliš vysoké dávky ergogenních látek nebo nápoje s příliš vysokou koncentrací sacharidů nebo elektrolytů.

Co je lepší před tréninkem nejíst?

Příprava na trénink není jen o výběru správných cviků, ale také o uvědomělém rozhodování o výživě. Některé potraviny mohou negativně ovlivnit kvalitu tréninku, snížit hladinu energie nebo způsobit zažívací potíže. Zde se dozvíte, čemu se před zahájením fyzické aktivity vyhnout:

Tučné potraviny

Rychlá jídla, smažená jídla nebo tučné maso zatěžují trávicí systém, protože tuky se tráví pomaleji než ostatní makroživiny. To může vést k pocitu těžkosti a snížení výkonnosti.

Sladkosti a výrobky s vysokým glykemickým indexem

Ačkoli mohou rychle zvýšit hladinu cukru v krvi, stejně rychle způsobí její pokles, což vede k únavě a slabosti během tréninku.

Nadýmající zelenina a luštěniny

Brokolice, fazole nebo čočka, přestože jsou zdravé, mohou během cvičení způsobovat nadýmání a nepříjemné pocity.

Sycené nápoje

Sycená voda nebo sladké perlivé nápoje mohou během intenzivního tréninku způsobit nadýmání a nepříjemné pocity.

Vyhýbání se těmto produktům před cvičením vám pomůže soustředit se na cvičení a zefektivnit trénink. Místo toho sáhněte po lehce stravitelných jídlech bohatých na komplexní sacharidy a bílkoviny.

Butyrát sodný a probiotika jsou účinnou podporou při snižování bolesti břicha, zejména v případech spojených s poruchami mikroflóry nebo syndromem dráždivého tračníku. Stojí za to zvážit jejich suplementaci jako součást terapie na podporu zdraví střev.

Zvládání bolesti břicha

Pokud vám i po vyloučení výše uvedených faktorů bolest břicha po tréninku nadále znepříjemňuje život, vyplatí se vyhledat zkušeného lékaře a/nebo dietologa. Bolesti totiž mohou být zhoršením příznaků souvisejících s průběhem některých onemocnění. Ty obvykle vyžadují radikální změnu jídelníčku, stejně jako zařazení probiotických doplňků a bohužel často i změnu tréninkové rutiny na takovou, která tělo méně zatěžuje.

Zdroje: 

• International Society of Sports Nutrition Position Stand: Probiotics https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6925426/
• Effectiveness of human-origin Lactobacillus plantarum PL-02 in improving muscle mass, exercise performance and anti-fatigue https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8484333/
• Exercise Training Combined with Bifidobacterium Longum OLP-01 Supplementation Improves Exercise Physiological Adaption and Performance https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7231274/