Proč chodím do posilovny a nehubnu?

Pokud je trénink v posilovně prováděn bez řádného plánu, svědomité pozornosti věnované každému cvičení nebo vyvážené stravě, nemusí být v určitém okamžiku účinný. Navíc může dojít ke zranění, což vede k tomu, že tvar těla a složení hmotnosti jsou horší než předtím, než jste se začali snažit zhubnout.

1. Špatný výběr stravy
2. Dieta - jak začít?
3. Špatná volba školení 
4. Školení - jak začít? 
5. Snižte stres!

Špatný výběr stravy

Problém přizpůsobení stravy životnímu stylu a energetickým a živinovým požadavkům je jedním z hlavních sabotérů procesu hubnutí. Klíčem ke snižování tělesné hmotnosti a tukové hmoty je přece energetický deficit, a abyste si i přes potenciální nutriční deficit udrželi zdraví, musíte ještě účinně manipulovat s obsahem vybraných makroživin a mikroživin ve stravě. 

Dieta - jak začít?

Výpočet energetických potřeb organismu a stanovení deficitu je prvním a nejjednodušším krokem vedoucím ke změně postavy a kondice. K tomu lze využít různé kalkulačky kalorické potřeby dostupné na internetu, které zohledňují pohlaví, věk, výšku, hmotnost a úroveň fyzické aktivity. Od této hodnoty je pak třeba odečíst přibližně 10 % kalorií (někdy i více) a podle toho upravit jídelníček. Při zachování konstantního složení jídelníčků a dodržování podobného životního stylu po dobu přibližně dvou až tří týdnů lze očekávat první výsledky.

Někdy však nejsou viditelné. Důvodem může být nesprávně odhadnutá cílová kalorická hodnota diety. Jednak to může být způsobeno špatným odhadem vlastních energetických potřeb, obvykle v důsledku přehánění úrovně fyzické aktivity. Za druhé člověk často podceňuje velikost zkonzumovaných porcí jídla, nejčastěji v důsledku používání produktů "od oka" a řídí se pocitem hladu/sytosti.

Špatná volba školení 

Kromě stravy má na účinnost procesu hubnutí a/nebo záchrany zdraví velký vliv také správné přizpůsobení tréninkového programu jednotlivci. Pravidelné cvičení je totiž výborným prostředkem k dosažení energetického deficitu. Ke zvýšené spotřebě energetických zdrojů organismem dochází nejen během samotné fyzické aktivity ale i po ní.

Školení - jak začít? 

Na samém začátku vašeho úsilí o dosažení atletičtější postavy je třeba k tréninku přistupovat velmi opatrně. Musíte znát svou aerobní kapacitu a úroveň síly, a tedy i hranice intenzity tréninku, abyste se nakonec nepřetrénovali a nezhoršili si regeneraci po tréninku. Přetrénování může oslabit imunitní systém, kontrolu chuti k jídlu a toleranci bolesti a podporuje poruchy spánku a nálady. To může mít za následek záchvaty přejídání, stejně jako sníženou motivaci a koncentraci a zvýšené riziko pádů a zranění.

Snižte stres!

Ve stresových podmínkách je proces hubnutí mnohem obtížnější. Už samotné hubnutí je pro tělo určitým druhem stresu, a když se stresory nahromadí s problémy každodenního života, tělo může začít vysílat signály, které vás nabádají k dalšímu jídlu a vyhýbání se další fyzické aktivitě. Pokud dospějete k rozhodnutí snížit fyzickou úroveň, abyste optimalizovali regeneraci, nezapomeňte aktualizovat přísun kalorií ve stravě. Nedostatečná průběžná aktualizace stravy může být významnou brzdou hubnutí.