Po jaké době začíná hořčík účinkovat?

Podpora organismu dávkami hořčíku mimo potravu je praktickým řešením pro mnoho skupin lidí. Může se jednat o studenty nebo sportovce, stejně jako o osoby pracující duševně nebo fyzicky, ale také o osoby s poruchami chuti k jídlu nebo poruchami vstřebávání živin z trávicího traktu. Hořčík je prvek, který se v těle poměrně rychle spotřebovává, a proto je dobré si uvědomit, jak může jeho nedostatek skončit a jak by měl být organismus při jeho nedostatku podporován.

1. Účinky nedostatku hořčíku
2. Regenerace při nedostatku hořčíku
3. Přípravky proti nedostatku hořčíku

Účinky nedostatku hořčíku

Nejčastěji uváděnými vedlejšími účinky nedostatku hořčíku jsou potíže se soustředěním, bolesti hlavy, poruchy paměti, prodloužení doby spánku a snížení jeho kvality, bolestivé svalové křeče a problémy s relaxací. Je však důležité vědět, že nedostatečná hladina tohoto prvku v těle je také spojena se zhoršenou kontrolou krevního tlaku a cukru v krvi, stejně jako s produkcí hormonů, funkcí neurotransmiterů a odolností kostí.

Tyto účinky se mohou projevit nejen v efektivitě každodenních činností, ale také v mezilidských vztazích nebo v rychlosti a intenzitě procesů stárnutí organismu.

Regenerace při nedostatku hořčíku

Naštěstí pro lidi, kteří se o hladinu hořčíku ve stravě nestarají, má tělo mechanismy, které zvyšují příjem a snižují vylučování tohoto prvku při jeho nedostatku. Bohužel však tento boj nemůže trvat věčně a nakonec se kromě okamžitých příznaků, jako jsou bolesti hlavy a svalové křeče, projeví i snížení minerální hustoty kostí a další nebezpečné poruchy. Jedním z hlavních zdrojů hořčíku může být voda, ale musí být minerální, nejlépe vysoce mineralizovaná. V potravinách se tento prvek nachází především v obilovinách, ořeších, semenech a luštěninách a v zelené listové zelenině.

Pokud je obtížné provést potřebné změny ve výživě, je nejjednodušším řešením doplňování stravy. K dispozici je celá řada přípravků, které se vyznačují vysokou biologickou dostupností a dávkami, které mohou stabilně zásobovat všechny tkáně vykazující poptávku.

Hořčík může mít vliv na některé příznaky během prvních několika desítek minut (např. nechtěné křeče), ale pokud již došlo k metabolickým poruchám nebo odbourávání kostí, může se požadovaný účinek projevit až po několika týdnech.

Přípravky proti nedostatku hořčíku

Doplňky hořčíku zahrnují formy hořčíku, jako je citrát nebo malát a diglycinát. První dvě formy jsou nízkomolekulární, což znamená, že rychle procházejí trávicím traktem. Třetí je forma aminokyselin, která je jednou z forem obsažených v potravinách. Je dobré vědět, že hořčík v těle "dobře spolupracuje" s draslíkem a vápníkem, což jsou také elektrolyty. Draslík hraje hlavní roli při kontrole svalového tonu, zatímco vápník hraje hlavní roli při stavbě kostí.