Nedostatek hořčíku a únava

Živiny, včetně minerálů, často hrají důležitou roli při regulaci vaší každodenní pohody. Jejich nedostatek může způsobit, že naše každodenní povinnosti budou problematičtější a budeme se unavovat rychleji. Hořčík je toho dobrým příkladem.

Jak funguje hořčík?

Hořčík je prvek, který patří do skupiny kovů a má v těle nespočet funkcí. Má vícesměrný účinek, protože s jeho biologickou aktivitou souvisí několik stovek enzymů regulujících produkci nebo správný rozklad určitých látek. Vlastnosti hořčíku jsou užitečné v nervovém, kardiovaskulárním, svalovém, kosterním, endokrinním i trávicím a vylučovacím systému. Tento prvek je elektrolyt a podílí se na regulaci rovnováhy vody a elektrolytů v těle.

Kolik hořčíku tělo potřebuje?

Voda je životně důležitým prvkem stravy, mimo jiné kvůli obsahu hořčíku, který musí být do těla pravidelně dodáván, protože se neustále používá k mnoha účelům v různých oblastech lidského těla. Odhadovaná denní potřeba hořčíku u zdravých dospělých se pohybuje kolem 310 u žen a 420 mg u mužů. Mezi zdroje tohoto prvku patří kromě vody i některé potravinářské výrobky, ale také doplňky stravy a izotonické nápoje. Mezi pevnými potravinami stojí za to věnovat pozornost semenům a ořechům nebo zrnům a zelené zelenině. Doplňky stravy jsou zase k dispozici v mnoha chemických formách, které poskytují velké dávky ve snadno stravitelných formách.

Jaké jsou příznaky nedostatku hořčíku?

V podmínkách nedostatku hořčíku je narušeno mnoho fyziologických procesů nezbytných pro fyzickou a duševní pohodu. Lidé, kteří jedí špatně vyváženou stravu, stejně jako lidé s gastrointestinálními chorobami, diabetem typu 2 nebo závislostí na alkoholu, mohou být tímto rizikem ohroženi. Poptávka může být navíc zvýšena těhotenstvím a vysokou fyzickou a duševní aktivitou.

Prvními příznaky nedostatku hořčíku jsou mimo jiné slabost a únava. Důvodem je narušení rovnováhy vody a elektrolytů a zhoršení buněčné komunikace. To zase způsobuje, že nervový systém nefunguje tak, jak by měl. Může se také objevit nevolnost a špatná chuť k jídlu, což do určité míry brání regeneraci zdrojů hořčíku. Kromě toho může být ovlivněna kontrola svalů, nálada a srdeční rytmus srdce. Dlouhodobé nedostatky způsobí, že pocit únavy zesílí a může pak vážně ohrozit nejen zdraví, ale i život.