Lidská pokožka hlavy obsahuje přibližně 100 000 vlasových folikulů a 90 % z nich se stále nachází v tzv. anagenní fázi, tedy aktivní fázi růstu vlasů, kdy se buňky vlasových folikulů intenzivně množí a vytvářejí nové vlasy. Anagenní fáze, aby efektivně produkovala zdravé vlasy, vyžaduje dodání základních živin do folikulu, jako jsou aminokyseliny, minerály a vitamíny.
![krásné, zdravé vlasy - žena]()
- Vitamin B12 pro vlasy
- Pár slov o kobalaminu
- Vitamin B12 v produkci vlasů
- Jak vlasy trpí, když chybí...
- Dieta na vlasy
Vitamin B12 pro vlasy
Tak tedy, mj. vitamíny jsou klíčovými složkami stravy pro péči o vlasy a mezi vitamíny je jednou z klíčových složek takové stravy vitamín B12.
Pár slov o kobalaminu
Vitamin B12, odborně zvaný kobalamin, je řazen mezi vitaminy B, tedy ve vodě rozpustné, esenciální mikroživiny, které fungují jako koenzymy aktivující enzymy, tedy bílkoviny, které katalyzují životně důležité biochemické procesy probíhající v tkáňových buňkách lidského organismu.
Kobalamin se v potravinách vyskytuje v několika molekulárních variantách – jako kyanokobalamin, methylkobalamin, deoxyadenosylkobalamin a hydroxokobalamin. Skutečnými koenzymy, které aktivují enzymy, jsou však pouze methylkobalamin a deoxyadenosylkobalamin, zatímco zbývající molekuly se aktivují až po transformaci na tyto dvě základní formy.
Vitamin B12 v produkci vlasů
Vitamin B12 je koenzym enzymu methionin syntézy a je tedy zodpovědný za syntézu téměř 100 biologických molekul včetně nukleových kyselin DNA a RNA a jejich prostřednictvím obrovského množství bílkovin. Syntéza nukleových kyselin je také základním procesem určujícím fenomén buněčné reprodukce.
A podíl vitamínu B12 na tvorbě nukleových kyselin jasně ukazuje, že musí hrát primární roli v životních funkcích vlasových folikulů v anagenní fázi, kdy se buňky intenzivně množí a produkují množství bílkovin tvořících až 95 % objem vlasů.
![krásné, zdravé vlasy - žena]()
Není proto divu, že kromě jiných typických neduhů je jedním z příznaků nedostatku vitaminu B12 řídnutí vlasů. Nízká hladina vitaminu B12 také přispívá ke lámavosti a předčasnému šedivění vlasů.
Jak vlasy trpí, když chybí...
Studium 1
V klinické kontrolní studii zahrnující 52 pacientů do 20 let s předčasným šedivěním autoři hodnotili a porovnávali hladiny biotinu, kyseliny listové a vitaminu B12 s kontrolní skupinou nešedivějících osob. Výsledky ukázaly, že předčasně šedivějící jedinci měli nedostatek vitamínu B12 a kyseliny listové a nižší hladiny biotinu, ale bez zjevného nedostatku posledně uvedeného vitamínu.
Studium 2
Jiná studie hodnotila hladiny kyseliny listové a vitaminu B12 u 115 pacientů s akutním a chronickým vypadáváním vlasů, vyplývajícím z narušení cyklu růstu vlasů. V tomto případě výsledky ukázaly, že některé subjekty měly nedostatek vitaminu B12, ale žádný z pacientů neměl nedostatek kyseliny listové.
Studium 3
Další studie o vztahu vypadávání vlasů a vitaminu B12 prokázala, že nedostatek tohoto vitaminu se u lidí trpících tímto onemocněním vyskytuje mnohem častěji než u kontrolní skupiny zdravých, neplešatějících osob.
Studium 4
V ještě další studii bylo zjištěno významné snížení průměrné hodnoty vitaminu B12 u skupiny obecně zdravých, neveganských žen s androgenní alopecií (mužský vzor).
Dieta na vlasy
![krásné, zdravé vlasy - žena]()
Autoři nejnovější studie proto zdůraznili, že se to týká neveganek, jelikož vitamín B12 se v adekvátním množství nachází pouze v produktech živočišného původu. Zdrojem vitaminu B12 v naší stravě jsou především masné výrobky, ryby a vejce, dále mléko a výrobky z něj.
Všežravci proto přijímají v denní stravě v průměru přes 7, zatímco vegani méně než 0,5 mcg vitamínu B12. Aby se však předešlo příznakům nedostatku, dospělý zdravý člověk potřebuje konzumovat přibližně 6 mcg tohoto vitamínu denně.
Pokud nám tedy na problémech s vlasy záleží, měli bychom si zajistit adekvátní podíl vitamínu B12 v každodenní stravě.
Slawomir Ambroziak
Zdroje:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5514791/
https://jddonline.com/articles/vitamin-and-mineral-deficiencies-in-patients-with-telogen-effluvium-a-retrospective-cross-sectional-S1545961616P1235X/
https://journals.lww.com/jdds/fulltext/2022/26020/serum_vitamin_b12_in_chronic_telogen_effluvium.2.aspx
https://academic.oup.com/ced/article-abstract/15/4/277/6628926?redirectedFrom=fulltext
Uvedený obsah má pouze vzdělávací a informační účely. Pečlivě dbáme na jeho věcnou správnost. Nemá však nahrazovat individuální rady odborníka, přizpůsobené konkrétní situaci čtenáře.