Jak dlouho trvá, než citrulin zacne působit?

Citrulin, který se nejčastěji vyskytuje v doplňcích stravy ve formě citrulin malátu, je preparát, který má široké uplatnění. Přestože se nejčastěji používá před fyzickým výkonem, stojí za to vědět, že jeho vlastnosti mohou být užitečné i pro osoby s různými nemocemi.

1. Charakteristika citrulinu
2. Působení citrulinu
3. Doba působení citrulinu

Stojí však za zmínku, že zdraví lidé mohou počítat s účinky již po několika desítkách minut, zatímco lidé, kteří se snaží zlepšit své zdraví, musí často čekat o něco déle, dokonce i týdny.

Charakteristika citrulinu

Citrulin, důležitá aminokyselina, se v organismu nesyntetizuje typickým způsobem, jako je tomu u mnoha jiných aminokyselin.

Aminokyselina zodpovědná za detoxikaci

Jeho tvorba úzce souvisí s močovinovým cyklem, což je klíčový metabolický proces probíhající v játrech, který je zodpovědný za odstranění amoniaku z organismu, toxického produktu metabolismu bílkovin.

Kromě toho může být citrulin v organismu vytvořen také z ornithinu, další aminokyseliny, která se účastní močovinového cyklu. Po produkci v játrech je citrulin transportován do ledvin, kde se účastní dalších přeměn.

Citrulin pro krevní cévy

Na rozdíl od klasických aminokyselin se citrulin nepoužívá pro syntézu tělesných bílkovin. Jeho hlavní úlohou je podílet se na odstraňování amoniaku močovinovým cyklem a zároveň slouží jako prekurzor pro syntézu aminokyseliny argininu, která je klíčová při tvorbě oxidu dusnatého, důležité složky regulace napětí krevních cév.

Působení citrulinu

Pochopení mechanismu působení citrulinu v kontextu vylučování močoviny vyžaduje podívat se na jeho roli jako prekurzoru argininu. Arginin, esenciální aminokyselina, hraje klíčovou roli v močovinovém cyklu. Tento cyklus je důležitým prvkem v metabolismu dusíku, základního prvku bílkovin. Díky tomu je močovina, která je konečným produktem močovinového cyklu, efektivně vylučována ledvinami.

K čemu vede suplementace citrulinem?

Suplementace citrulinem vede ke zvýšení hladiny argininu, což může pro změnu urychlit procesy související s vylučováním močoviny. Tento jev je zvláště důležitý v kontextu intenzivního cvičení, kde je hospodaření s dusíkem a jeho vedlejšími produkty jako je močovina, zásadní pro udržení metabolické rovnováhy.

Vliv na krevní tlak

V případě účinku citrulinu na snižování krevního tlaku hraje klíčovou roli jeho schopnost zvyšovat tvorbu oxidu dusnatého (NO) v organismu. Oxid dusnatý je známý vazodilatátor, který se projevuje potenciálním snížením krevního tlaku. Tento účinek je zvláště důležitý v kontextu kardiovaskulárního zdraví, kde je udržování vhodného krevního tlaku zásadní pro prevenci různých onemocnění, včetně demence a předčasné smrti.

Suplementace citrulinem tedy může být součástí strategie zaměřené na regulaci krevního tlaku, i když je třeba rovněž připomenout, že rozšíření cév, tzv. vazodilatace je jev, kterého se starají dosáhnout milovníci silových sportů, jelikož jde o tzv. „svalovou pumpu“.

Nejdůležitější funkce citrulinu

Doba působení citrulinu

Účinnost citrulinu v procesu vylučování močoviny a při snižování krevního tlaku závisí na mnoha individuálních faktorech, jako je dávka, doba trávení, vstřebávání a specifičnost metabolismu daného jedince. Doba, než se objeví očekávané účinky, se může lišit, mj. u osob podvyživených nebo s poruchami jater a/nebo ledvin.

Zajímavé je, že první známky vlivu citrulinu na vylučování močoviny mohou být patrné již po několika desítkách/stovkách minut po požití, ale plné účinky se často projeví až po pravidelném užívání po dobu několika dnů či dokonce týdnů. Stejný princip platí pro vliv citrulinu na krevní tlak a fyzickou výkonnost. Počáteční účinky mohou být viditelné poměrně rychle, ale stabilní a dlouhodobé rozšíření a uvolnění cév často vyžaduje delší dobu pravidelné suplementace.

Pokud je citrulin užíván v předtréninkovém kontextu, nejčastěji se doporučuje konzumovat jej přibližně 30-60 minut před cvičením. U dlouhých tréninků lze zkrátit dobu mezi příjmem a cvičením. Pro optimalizaci metabolismu citrulinu se často kombinuje s argininem a ornithinem.

Zdroje:

Allerton TD, Proctor DN, Stephens JM, Dugas TR, Spielmann G, Irving BA. l-Citrulline Supplementation: Impact on Cardiometabolic Health. Nutrients. 2018 Jul 19;10(7):921. doi: 10.3390/nu10070921. PMID: 30029482; PMCID: PMC6073798.

Rashid J, Kumar SS, Job KM, Liu X, Fike CD, Sherwin CMT. Therapeutic Potential of Citrulline as an Arginine Supplement: A Clinical Pharmacology Review. Paediatr Drugs. 2020 Jun;22(3):279-293. doi: 10.1007/s40272-020-00384-5. PMID: 32140997; PMCID: PMC7274894