Jaké vitamíny jsou pro muže nejlepší?

Nedostatek živin může mít významný dopad na zdraví mužů. Ohrožují jak jejich celkové zdraví, tak funkce specifické pro pohlaví, jako je reprodukční zdraví. I když jsou všechny vitamíny a minerály důležité pro správné fungování těla, některé z nich hrají zvláště důležitou roli v udržení mužského zdraví. Například vitamíny jako D, E a C jsou často vyzdvihovány pro svůj vliv na aspekty mužského zdraví.

1. Vitamín D
2. Vitamín E
3. Vitamín C

Vitamín D

Vitamín nebo hormon?

Vitamin D je sloučenina, která má strukturu a povahu hormonu a plní v těle řadu regulačních funkcí. Vědecké výzkumy ukazují, že nízké hladiny vitaminu D často korelují se sníženými hladinami testosteronu, což může mít dalekosáhlé důsledky pro reprodukční zdraví, včetně libida, a také celkovou pohodu a fyzickou výkonnost.

Doporučená denní dávka – na čem závisí?

Doporučený denní příjem vitaminu D závisí na věku, pohlaví, zdravotním stavu a slunění. Pro dospělé muže je doporučený denní příjem vitaminu D obvykle kolem 800 IU (mezinárodních jednotek), i když se často navrhují mírně vyšší dávky, zvláště pokud je sluneční záření nízké nebo je zjištěn nedostatek.

Doporučená denní dávka

Formy vitaminu D

Vitamin D existuje v několika chemických formách, z nichž nejdůležitější jsou vitamin D2 (ergokalciferol) a vitamin D3 (cholekalciferol). Vitamin D2 je neživočišného původu a lze jej nalézt v některých houbách. Vitamin D3 zase pochází převážně z živočišných zdrojů, jako jsou tučné ryby a rybí oleje, a je také syntetizován v kůži vlivem UVB záření.

Vitamín D a slunečné dny

V závislosti na geografické poloze, ročním období a životním stylu může být obtížné získat dostatek vitamínu D ze slunce. Pro mnoho lidí, zejména pro ty, kteří žijí v méně slunečném klimatu, může být suplementace vitaminu D nezbytná k udržení optimální hladiny.

Vitamín E

Proč je to pro muže tak důležitý?

Vitamin E, známý pro své antioxidační vlastnosti, hraje důležitou roli při ochraně buněk před oxidativním stresem. Jedná se o proces, při kterém volné radikály, které jsou vedlejšími produkty buněčného metabolismu, mohou poškodit buňky, včetně spermií. Pomáhá chránit membrány spermií, což je nezbytné pro udržení jejich pohyblivosti a schopnosti oplodnění. Některé observační studie také prokázaly roli přiměřeně vysokého přísunu vitaminu E v prevenci rakoviny prostaty.

Forma a potřeba vitaminu E

Vitamin E se vyskytuje v různých chemických formách, z nichž biologicky nejaktivnější je alfa-tokoferol. Jiné formy tokoferolu, jako je beta-, gama- a delta-tokoferol, mají také antioxidační vlastnosti, ale jsou méně biologicky aktivní. Denní potřeba vitaminu E se liší v závislosti na věku, pohlaví a zdravotním stavu. Pro dospělé muže je doporučený denní příjem přibližně 15 mg alfa-tokoferolu denně.

Je však třeba připomenout, že tato poptávka se může zvýšit u osob vystavených vysokým úrovním oxidačního stresu, jako jsou kuřáci nebo osoby s určitými chronickými onemocněními.

Doporučená denní dávka

Zdrojem vitamínu E jsou především rostlinné produkty, jako jsou ořechy, semena, špenát, brokolice a rostlinné oleje. Ořechy, jako jsou mandle a vlašské ořechy, jsou obzvláště bohaté na tento vitamín a mohou být cennou součástí jídelníčku mužů, kteří se starají o své reprodukční a celkové zdraví.

Vitamín C

Nervy a stres pod kontrolou

Jako silný antioxidant pomáhá vitamín C (podobně jako vitamín E) chránit spermie před oxidačním poškozením. Kromě toho může vitamin C hrát roli při řízení hladiny kortizolu, takzvaného stresového hormonu. Stres vede ke zvýšené sekreci kortizolu, což může negativně ovlivnit produkci testosteronu.

Potřeba 

Denní potřeba vitamínu C se liší v závislosti na věku, pohlaví a celkovém zdravotním stavu. U dospělých mužů je doporučený denní příjem vitaminu C obvykle přibližně 90 mg. V některých případech, jako je kouření nebo intenzivní fyzická aktivita, se však tato potřeba může zvýšit.

Doporučená denní dávka

Vitamin C se vyskytuje především ve formě kyseliny askorbové, která je nejaktivnější formou vitaminu C. Mezi cenné zdroje patří citrusové nebo lesní plody, kiwi, paprika, brokolice a kapusta.

Potřeba v případě vyhýbání se slunci, kouření a pití alkoholu

Tabulka: Potřeba vitamínů pro muže, který kouří a vyhýbá se slunci. Stojí za zmínku, že pokud někdo také pravidelně pije alkohol, může se potřeba vitamínů skupiny B dramaticky zvýšit.

Zdroje:

Pilz S, Frisch S, Koertke H, Kuhn J, Dreier J, Obermayer-Pietsch B, Wehr E, Zittermann A. Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men. Horm Metab Res. 2011 Mar;43(3):223-5. doi: 10.1055/s-0030-1269854. Epub 2010 Dec 10. PMID: 21154195.

Loh WQ, Youn J, Seow WJ. Vitamin E Intake and Risk of Prostate Cancer: A Meta-Analysis. Nutrients. 2022 Dec 21;15(1):14. doi: 10.3390/nu15010014. PMID: 36615673; PMCID: PMC9824720.

Su L, Qu H, Cao Y, Zhu J, Zhang SZ, Wu J, Jiao YZ. Effect of Antioxidants on Sperm Quality Parameters in Subfertile Men: A Systematic Review and Network Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Adv Nutr. 2022 Mar;13(2):586-594. doi: 10.1093/advances/nmab127. Epub 2023 Feb 10. PMID: 34694345; PMCID: PMC8970840.