Lze kombinovat vitamín D3 s hořčíkem?

V médiích se někdy varuje před kombinováním některých léčivých přípravků a doplňků stravy. V případě samotných doplňků stravy, které dodávají živiny, však situace není tak složitá. Některé kombinace jsou dokonce doporučovány. Dobrým příkladem dvojice látek, které mohou spolu spolupracovat, je kombinace hořčíku a vitamínu D3.

1. Vzájemné působení hořčíku a vitamínu D
2. Úlohy hořčíku v organismu
3. Úlohy vitamínu D v organismu

Vzájemné působení hořčíku a vitamínu D

Jednou z několika stovek funkcí hořčíku je účast na aktivaci vitamínu D po jeho vstupu do organismu. Tento prvek se podílí na správném využití vitamínu D3, který vzniká při vystavení kůže slunečnímu záření, i vitamínů D2 a D3 pocházejících z potravy nebo doplňků stravy.

Díky této činnosti jsou stimulovány receptory pro vitamín D, což má další příznivé fyziologické účinky na zdraví. Enzymy regulované hořčíkem zajišťují přeměnu této vitamíny na její metabolit 25(OH)D, jehož stanovení se používá při diagnostice nedostatku. Navíc metabolity vitamínu D podporují vstřebávání hořčíku z trávicího traktu, takže vztah mezi těmito živinami je vzájemný.

Úlohy hořčíku v organismu

Hořčík se obvykle spojuje s elektrolyty a činností svalů a nervového systému. Na jeho přísun ve stravě se zaměřují zejména lidé trpící fyzickým vyčerpáním a psychickým stresem. Méně často se však hovoří o funkcích hořčíku v lidském skeletu, přičemž až 60 % zásob tohoto prvku v organismu se nachází právě v kostech.

Ovlivňuje růst osteoklastů (kostních buněk) a inhibuje tvorbu osteoblastů (kostních buněk). Péče o hladinu hořčíku v organismu zvyšuje minerální hustotu kostí a předchází riziku jejich zlomenin. Nejjednodušší způsob, jak ho do organismu dodat, je pití vysoce mineralizovaných vod, konzumace zelené listové zeleniny, ořechů, semen a obilovin nebo doplňků obsahujících dobře stravitelné chemické formy hořčíku, jako je citrát, glycinát nebo uhličitan.

Úlohy vitamínu D v organismu

Hlavním příznakem nedostatku vitamínu D je křivice spojená s degenerací kostí, proto je tato látka známá především pro svou účast na formování minerální hustoty kostry. Stejně jako hořčík je však látkou s velmi širokým spektrem funkcí. Receptory pro vitamín D se totiž nacházejí kromě kostí také v mozku nebo svalech a navíc se podílí na regulaci hormonálního a imunitního systému.

Ačkoli se v letních měsících vitamín D vytváří při kontaktu kůže se slunečními paprsky, ne každý si může dovolit trávit dostatek času venku ve správnou dobu. Navíc ne každý má rád hlavní potravinové zdroje tohoto spojení, tj. tučné mořské ryby. Vzhledem k těmto dvěma faktorům se stále častěji doporučuje celoroční užívání doplňků obsahujících vitamín D. Vzhledem k tomu, jak úzce souvisí s hořčíkem, stojí za zvážení zařazení obou spojení do každodenní stravy.

Procento osob žijících v rozvinutých zemích, které trpí nedostatkem této látky, dosahuje znepokojivých hodnot, zejména s vědomím, že její chronický nedostatek patří mezi důležité faktory zvyšující riziko předčasného úmrtí z obecných příčin.