Které byliny podporují zdraví trávicího traktu?

Bylinky jsou již po staletí přirozenou podporou pro udržení zdraví trávicího traktu. Díky obsahu účinných látek, jako jsou flavonoidy, éterické oleje a alkaloidy, mohou byliny podporovat střevní, jaterní a žaludeční funkce a zmírňovat potíže, jako je nadýmání, zácpa a špatné trávení. V tomto novém článku představujeme byliny, které jsou obzvláště prospěšné pro zdraví trávicího traktu, a diskutujeme o jejich využití v každodenní stravě. 

1. Proč podporovat trávicí systém bylinami?
2. Nejlepší byliny na podporu trávicího systému
3. Jak používat bylinky v každodenní stravě?
4. Souhrn

Proč podporovat trávicí systém bylinami?

Trávicí systém je jedním z nejdůležitějších systémů v těle, který je zodpovědný za vstřebávání živin a vylučování toxinů. Nezdravá strava, stres, nedostatek pohybu a konzumace zpracovaných potravin mohou narušit jeho fungování a vést k problémům, jako je nadýmání, zácpa, reflux nebo bolesti břicha. Bylinky jsou přírodní alternativou, která podporuje zdraví trávicího systému, aniž by zatěžovala organismus.

Nejlepší byliny na podporu trávicího systému

1. Artyčok

Artyčok je bylina s vlastnostmi, které podporují zdraví jater a žluči, což z něj činí vynikající prostředek proti zažívacím potížím a poruchám trávení.

Zdravotní výhody

• Podpora tvorby žluči: Účinná látka cynarin stimuluje tvorbu žluči, která usnadňuje trávení tuků.
• Čistí játra: Pomáhá odstraňovat toxiny a podporuje regeneraci jater.
• Zmírňuje nadýmání a zažívací potíže: Usnadňuje trávení těžkých jídel.

Artyčok lze konzumovat ve formě kapslí, nálevů nebo jako složku stravy.

2. Kurkuma

Kurkuma, známá také jako „zlatá bylina“, je ceněná pro své protizánětlivé a trávicí vlastnosti podporující zdraví.

Příznivé účinky na zdraví

• Zmírňuje záněty: Kurkumin obsažený v kurkumě zmírňuje zánět ve střevech, což může pomoci při léčbě onemocnění, jako je ulcerózní kolitida.
• Podporuje trávení tuků: Stimuluje tvorbu žluči, což zlepšuje trávení.
• Zlepšuje střevní mikroflóru: Podporuje zdravou bakteriální flóru, což prospívá funkci střev.

Kurkumu lze užívat jako koření nebo ve formě doplňku stravy (nejlépe s piperinem, který zvyšuje její biologickou dostupnost).

3. Triphala

Triphala je prastará směs bylin používaná v ájurvédě, která kombinuje tři plody: amlu, bibhitaki a haritaki. Je to jedna z nejuniverzálnějších bylin pro podporu zdraví trávicího traktu.

Příznivé účinky na zdraví

• Zlepšuje pravidelnost stolice: Působí jako přírodní projímadlo, které pomáhá při zácpě.
• Podporuje zdraví střev: Reguluje střevní mikrobiom, snižuje riziko zánětu a zmírňuje příznaky IBS.
• Detoxikuje organismus: Odstraňuje toxiny z trávicího systému a zlepšuje funkci jater.
• Posiluje imunitu: Amla, jedna ze složek Triphaly, je bohatá na vitamin C, který podporuje imunitní systém.

Triphala je k dispozici ve formě prášku, kapslí nebo čaje. Pravidelná konzumace může přinést mnohostranné výhody pro trávicí systém.

4. Fenykl

Fenykl se již dlouho používá jako lék proti nadýmání a zažívacím potížím. Jeho semena mají mírně anýzovou chuť a jsou bohatá na éterické oleje.

Příznivé účinky na zdraví

• Snižuje nadýmání: Pomáhá odstraňovat plyny z trávicího traktu.
• Podporuje trávení: Stimuluje vylučování trávicích enzymů.
• Zmírňuje bolesti břicha: Pomáhá při střevních kolikách díky svým diastolickým vlastnostem.

5. Zázvor

Zázvor je kořen se silnými protizánětlivými účinky, známý svými antiemetickými účinky a podporou trávení.

Příznivé účinky na zdraví

• Zmírňuje nevolnost: Zvláště účinný při ranní nevolnosti a nevolnosti související s cestováním.
• Urychluje trávení: Stimuluje vylučování žaludečních šťáv.
• Podporuje léčbu zánětů: Snižuje záněty v trávicím traktu.

6. Ostropestřec mariánský - podporuje zdraví jater a trávicího traktu

Ostropestřec mariánský je známá bylina používaná k ochraně a regeneraci jater. Hlavní účinnou látkou bodláku je silymarin, který má silné antioxidační a protizánětlivé vlastnosti. Díky těmto vlastnostem ostropestřec nejen podporuje zdraví jater, ale má také pozitivní vliv na fungování trávicího systému.

Zdravotní výhody

• Ochrana jater: Silymarin chrání jaterní buňky před toxiny a podporuje jejich regeneraci.
• Zlepšení trávení tuků: Silymarin: Ostropestřec stimuluje tvorbu žluči, která usnadňuje trávení tuků.
• Detoxikační účinky: Podporuje odstraňování toxinů z těla, což prospívá celému trávicímu systému.
• Podpora léčby onemocnění jater: Ostropestřec se používá podpůrně při léčbě onemocnění, jako je ztukovatění jater a cirhóza.

Jak používat bylinky v každodenní stravě?

1. Nálev z bylin: Pravidelné pití nálevů z artyčoku, fenyklu nebo Triphaly může výrazně zlepšit fungování trávicího systému.
2. Přidávání bylinek do pokrmů: Kurkuma nebo zázvor se hodí k mnoha jídlům. Jejich pravidelná konzumace podporuje trávení a celkové zdraví organismu.
3. Bylinné doplňky stravy: Pokud nemáte čas na přípravu nálevů nebo pokrmů, vyplatí se sáhnout po hotových doplňcích stravy, které obsahují koncentrované dávky účinných látek. Jejich účinnost je obvykle nejvyšší.

Souhrn

Bylinky podporující zdraví zažívacího traktu jsou účinnou přírodní alternativou pro ty, kteří se potýkají s trávicími problémy. Artyčok, kurkuma, triphala, fenykl nebo zázvor jsou jen některé z rostlin, které mohou podpořit funkci žaludku, střev a jater. Jejich zařazení do jídelníčku - ve formě nálevů, koření nebo doplňků stravy - může přinést viditelné zdravotní výhody. Klíčové je však pravidelné užívání a zohlednění individuálních potřeb organismu.

Zdroje:

• Bundy, R., et al. (2004). Artichoke leaf extract reduces symptoms of indigestion. Journal of Alternative and Complementary Medicine. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15353023/
• Gupta, S. C., et al. (2013). Therapeutic roles of curcumin: lessons learned from clinical trials. AAPS Journal. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3535097/
• Peterson, C. T., et al. (2017). Triphala: Clinical applications and therapeutic potential. Alternative Therapies in Health and Medicine. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15353023/