Kreatin monohydrát – jaké jsou výsledky používání monohydrátu?

Kreatin je oblíbeným doplňkem stravy, jenž je používán za účelem zlepšení sportovních výsledků. Je to nejen bezpečný, ale také jeden z nejúčinnějších doplňků stravy pro nabírání svalové hmoty a získávání síly. Kreatin může nabídnout výhody nejen sportovcům, ale každému z nás, a to tím, že má pozitivní vliv na práci celého organismu a také mozku.

Co je to kreatin?

Kreatin je látka, která se přirozeně vyskytuje ve svalových buňkách. Během těžkých anebo vysoce intenzivních cviků pomáhá svalům tvořit energii. 

Užívání kreatinu v podobě doplňku stravy je velmi oblíbená praxe jak mezi těmi, kteří trénují silově, tak mezi těmi, kdo cvičí z důvodu rýsování postavy. Kreatin totiž pomáhá při zvyšování objemu svalové hmoty, síly a obecném zlepšování sportovních výsledků.

Faktory, které ovlivňují zásobu kreatinu v našem organismu, jsou mezi jinými spotřeba masa, cvičení, množství svalové hmoty a hladina takových hormonů, jako je testosteron. Okolo 95 % zásob kreatinu je uchováváno ve svalech, v podobě kreatinfosfátu, jinak také fosfokreatinu. Zbývajících 5 % se nachází v mozku, ledvinách a játrech.

Díky užívání doplňků stravy s obsahem kreatinu můžeme zásoby kreatinfosfátu zvýšit. Jedná se o formu energie, která je uskladněná v buňkách, díky níž mlže organismus tvořit více ATP (nosič energie).

Nejlépe prozkoumanou podobou kreatinu je kreatin monohydrát. Je efektivní a nejlevnější podobou kreatinu, jaká je na trhu dostupná.

Jaké výsledky poskytuje užívání doplňků stravy s kreatinem?

V kombinace se silovým tréninkem může kreatin zvýšit objem svalové hmoty a zlepšit vydatnost samotného cvičení. Výsledky výzkumu prokazují, že spojení doplňků stravy, jež obsahují kreatin, se silovým tréninkem vedlo k velkému nárůstu síly při benchpressu. U osob, které používaly doplněk stravy s kreatinem, byl také pozorován nárůst počtu opakování v sérii.

Kreatin pomáhá zvětšovat objem svalové hmoty také následujícími způsoby:

• umožňuje provedení většího množství práce během jedné tréninkové jednotky
• zefektivňuje mezibuněčnou signalizaci
• ovlivňuje nárůst hladiny takových hormonů, jako je IGF-1
• zvyšuje hydrataci buněk, což může hrát určitou roli při růstu svalů
• může zvýšit celkový objem svalové hmoty, a to snížením rozpadu svaloviny
• ovlivňuje snížení hladiny myostatinu, a tím pádem zvyšuje potenciál růstu svalové hmoty.

Užívání doplňků stravy s kreatinem také zvyšuje zásoby kreatinfosfátu v mozku, což má vliv na jeho efektivnější činnost, lepší paměť a může také působit proti neurologickým chorobám. Vědecký výzkum prokazuje, že starší osoby dosáhly v testu dlouhodobé paměti podstatně lepších výsledků již po 2 týdnech používání doplňků stravy s kreatinem. Jeden výzkum prováděný na myších prokázal, že doplňky stravy s kreatinem mohou zpomalit rozvoj Parkinsonovy choroby tím, že zpomalují pokles hladiny dopaminu.

Vědecké výzkumy také naznačují, že by kreatin mohl snížit hladinu cukru v krvi.

Nejlepší je užívat kreatin v množství 5–10 g denně, jeho působení posiluje a doplňuje doplněk stravy s beta alaninem.

Co stojí za to si zapamatovat?

Mnohé vědecké výzkumy naznačují, že kreatin nabízí ohromné výhody pro naše zdraví a dobré rozpoložení, včetně lepší vydatnosti silových tréninků a sprintů, zrychlený nárůst svalové hmoty a také zlepšení kognitivních funkcí či zpomalení stárnutí mozku.

Nejlépe prozkoumanou a nejefektivnější podobou kreatinu je kreatin monohydrát. Velmi účinná je také podoba HCL.