Jak dlouho můžeme kreatin užívat?

Kreatin je sloučenina, která je známá a používaná v kulturistice a výkonnostním sportu již několik desetiletí. Není na tom nic divného – neježe napomáhá růstu objemu svalové hmoty, ale také zvyšuje efektivitu tréninku a v mnoha směrech vykazuje podporu zdraví. Některé starší názory, které jsou již dávno překonány, jsou, bohužel, neustále opakovány i v současnosti. A proto se v tomto článku vynasnažíme odpovědět na několik otázek, které vám nedají spát. 

Osoby, které začínají užívat kreatin, si nejčastěji kladou otázku – jak dlouho můžeme kreatin užívat? Odpověď je, bohužel, mnohem složitější, než se na první pohled zdá. 

Kreatinový cyklus – přestávkami přerušované období užívání doplňku stravy

Mnoho let byl jediným správným způsobem užívání kreatinu tzv. cyklus, který předpokládal užívání doplňku stravy s kreatinem s určitými přestávkami. Obvykle trvalo období užívání doplňku včetně přestávky 4–8 týdnů, přičemž užívání kreatinu bez přestávek bylo považováno za škodlivé. Užívání kreatinu v cyklech mělo navíc předcházet tvorbě tolerance organismu na tuto látku a také mělo udržet její pozitivní působení na organismus. V poslední době však čím dál tím víc sportovců užívá doplňky stravy s kreatinem celoročně, bez jakýchkoliv přestávek.

 Má užívání doplňků stravy s kreatinem bez přestávek smysl?

Užívání doplňků stravy s kreatinem bez přestávek se může zdát kontroverzní, ukazuje se však, že staré dogma bylo vyvráceno. Z mnoha vědeckých publikací zřetelně vyplývá závěr, že během užívání doplňků stravy s kreatinem bez přestávek si na něj organismus nevytvoří toleranci. Dokonce po roce užívání těchto doplňků stravy vykazoval kreatin pozitivní účinky, způsoboval nárůst síly a stimuloval zvětšování objemu svalové hmoty.

Lze jednoznačně říct, které užívání doplňků stravy s kreatinem je lepší – bez přestávek, nebo s přestávkami? Na tuto otázku bohužel správná odpověď neexistuje. Obě formy užívání doplňků stravy s kreatinem jsou však zcela bezpečné a vykazují řadu výsledků. Volba metody je tedy zcela na individuálních preferencích každého, kdo trénuje, a také na jeho zdravotním stavu.