Kdy melatonin zacne působit?

Melatonin se rozkládá hlavně v játrech enzymem CYP1A2, který jej přeměňuje na 6-hydroxymelatonin. Tato forma se poté spojuje se sírovou nebo glukuronovou kyselinou, což umožňuje její odstranění z organismu. Tento proces může být modifikován látkami indukujícími nebo inhibujícími CYP1A2, jako je fluoxetin (selektivní inhibitor zpětného vychytávání serotoninu, používaný k léčbě deprese) nebo karbamazepin (lék proti epilepsii a stabilizátor nálady), což ovlivňuje biologickou dostupnost a dobu působení melatoninu.

melatonin - spánek, regenerace

Kdy a jak dlouho melatonin působí?
Výskyt melatoninu
Co podporuje melatonin?

Kdy a jak dlouho melatonin působí?

Melatonin je sloučenina s relativně krátkým poločasem rozpadu, který po perorálním podání činí přibližně 30–60 minut, což znamená, že jeho koncentrace dosahuje maxima (Tₘₐₓ) obvykle za 20 až 120 minut a úplné vymizení z krve nastává během 4–8 hodin – tyto informace jsou klíčové při plánování dávkování v terapii nespavosti nebo jet lagu. Krátkodobé užívání nevede k rozvoji tolerance a ztrátě účinnosti, avšak údaje o užívání po dobu delší než 12–24 měsíců jsou omezené.

Výskyt melatoninu

Výskyt	Příklady	Poznámky
Organismus	Šišinka, sítnice, střeva	Přirozená produkce závislá na denním rytmu, hlavně v noci
Potraviny	Třešně, kiwi, mléčné výrobky	Obsah nízký a proměnlivý; závislý na druhu a podmínkách skladování
Doplňky	Tablety, kapsle, sprej, kapky	Syntetická melatonina; obvykle 0,5–5 mg na dávku

Co podporuje melatonin?

Doplňky podporující usínání, jiné než melatonin, mohou působit prostřednictvím vlivu na neurotransmitery a stav vzrušení. GABA (kyselina gama-aminomáselná) je hlavní inhibiční neurotransmiter v centrálním nervovém systému, který hraje klíčovou roli při tlumení nadměrné aktivity neuronů. Látky, které mohou jeho účinek zesilovat, jsou především hořčík – účastnící se aktivace GABA receptorů – a aminokyselina GABA ve formě doplňku stravy.

Navíc l-theanin ze zeleného čaje může zvyšovat endogenní hladinu GABA a zároveň ovlivňovat alfa vlny mozku, čímž podporuje relaxaci bez pocitu otupělosti. Rostlinné extrakty, jako je kozlík lékařský a chmel, obsahují sloučeniny, které mohou modulovat aktivitu GABA-ergního systému a posilovat jeho uklidňující účinek. Stále větší pozornost se také věnuje schopnosti aminokyseliny L-tryptofanu zvyšovat produkci melatoninu a také roli stravy bohaté na sacharidy.

Zdroje:

Yu Q, Guo Q, Jin S, et al. Melatonin suppresses sympathetic vasomotor tone through enhancing GABAA receptor activity in the hypothalamus. Front Physiol. 2023;14:1166246. Published 2023 Mar 29. doi:10.3389/fphys.2023.1166246
Sato K, Meng F, Francis H, et al. Melatonin and circadian rhythms in liver diseases: Functional roles and potential therapies. J Pineal Res. 2020;68(3):e12639. doi:10.1111/jpi.12639

PŘIDÁNO: 19/06/2025

0 / 5 0

Uvedený obsah má pouze vzdělávací a informační účely. Pečlivě dbáme na jeho věcnou správnost. Nemá však nahrazovat individuální rady odborníka, přizpůsobené konkrétní situaci čtenáře.