Je lepší cvičit ráno, nebo večer. Jaká je nejvhodnější doba na cvičení?

Buňky našeho těla mají vnitřní molekulární hodiny, které kontrolují řadu fyziologických pochodů, jako je mj. vylučování hormonů, nebo metabolismus. Tyto hodiny jsou naprogramované geneticky, avšak nevhodný životní styl může způsobit poruchy jejich fungování a zvýšit nebezpečí výskytu nadváhy nebo rezistence na inzulín.

Kdy je nejvhodnější doba na cvičení, která bude v souladu s našimi molekulárními hodinami?

Co uvádějí vědecké výzkumy?

Většina výzkumu zaměřených na vliv času cvičení na jeho účinnost přineslo závěr, že silový a intenzivní trénink je optimální plánovat na pozdější odpoledne.

Náš výkon je vyšší odpoledne a večer, než např. brzy ráno. S tím mohou souvise aspekty, jako je tělesná teplota, nebo hladina neurotransmiterů. Také mitochondriální funkce kosterních svalů dosahují svůj vrchol pozdě odpoledne.

Kromě toho, že denní doba má vliv na efekty cvičení, je nutné uvést, že také cvičení má vliv na nastavení molekulárních hodin. Vhodně naplánované cvičení může optimalizovat fyziologické denní cykly, kdy mj. může zmírnit negativní efekty spojené s poruchami spánkových zvyků.

Závažnou hrozbou pro ně je mj. práce na směny, příliš dlouhé dívání se do mobilu, počítače, nebo na televizi, nebo také večerní konzumace stimulantů, jako je kofein v nevhodný čas. V krajních případech mohou takové poruchy denního cyklu přispívat k poklesu senzitivity na inzulín, výskytu poruch spojených s chutí na jídlo a sytostí, s čímž se může pojit nebezpečí vzniku cukrovky II typu a další složek metabolického syndromu.

Systematická fyzická aktivita v pravidelném čase a s vhodnou intenzitou může proto mít silné metabolické efekty související s nervově-svalovou aktivitou, termoregulací, nebo hormonální a neurohormonální homeostázou. Metabolické přínosy proto mohou přispět ke zlepšení vyživení nebo poměru svalů a tuků v organismu. To může být spásné při náročném a stresujícím životním stylu.

Je vhodné uvést, že kombinace fyzické aktivity s pravidelným a vyváženým jídlem může představovat terapeutický nástroj a maximalizovat zdraví prospěšný efekt cvičení.

Shrnutí

I přesto, že optimální je cvičit pozdě odpoledne, nemělo by to bý příliš pozdě, hlavně když používání doplňky před tréningem, které obsahují např. kofein.

Ranní cvičení může být efektivní stejně jako odpolední, bude ale vyžadovat důkladnější rozcvičku. Pokud to je ale jediná doba, kdy můžete cvičit, je nutné ji využít. Výzkumy pracují s průměrnými výsledky, je důležité zohlednit vlastní předpoklady a stav. Musíme si uvědomit, že každý z nás je jiný.