Jaký je nejlepší nápoj na spaní a před spaním?

Spánek hraje klíčovou roli pro naše zdraví a pohodu. Kvalitní spánek ovlivňuje naši paměť, kognitivní funkce, náladu a celkovou výkonnost. Kvalitu spánku ovlivňuje mnoho faktorů. Jedním z těch, které ji mohou ovlivnit, je výběr správného nápoje během večerní rutiny.

1. Bylinný čaj
2. Třešňový džus
3. Nápoje s adaptogeny
4. Mléko s kurkumou
5. Voda
6. Shrnutí

Bylinný čaj

Jedním z nejčastěji doporučovaných nápojů pro zlepšení kvality spánku je bylinný čaj. Mnohé bylinky, například meduňka, heřmánek nebo máta, mají uklidňující a relaxační účinky. Nálev z těchto bylin může pomoci uvolnit nervové napětí, což podporuje snadnější usínání.

Uklidňující meduňka

Meduňka, známá také jako meduňka lékařská, obsahuje látky, které mají uklidňující účinek na nervový systém, a proto se často používá jako sedativum. Popíjení čaje navíc přináší uvolnění. Pití teplého nápoje každý večer může vašemu tělu a mysli signalizovat, že je čas spát.

Třešňový džus

Dalším nápojem, který si získává oblibu jako pomocník při usínání, je třešňový džus. Třešně jsou přirozeným zdrojem melatoninu, což je klíčový hormon, který reguluje spánek a bdění.

Několik studií naznačuje, že pravidelná konzumace třešňového džusu může zlepšit délku i kvalitu spánku. Pokud nejste příznivci kyselých nápojů, zkuste ji zkombinovat s vodou, abyste získali méně trpkou, ale uspokojivější chuť. Nezapomeňte však, že džus je také o kaloriích a cukru - pokud máte problém s kontrolou hmotnosti, je lepší zvážit užívání doplňků stravy s melatoninem.

Nápoje s adaptogeny

Nápoje na bázi adaptogenních bylin, jako je ashwagandha nebo ženšen, získávají na popularitě jako pomocné prostředky na spaní. Tyto byliny jsou známé svými adaptogenními vlastnostmi, které pomáhají tělu zvládat stres a regulovat hormonální funkce. Při užívání před spaním mohou přispět ke stavu klidu a usnadnit usínání.

Studie prokázaly, že užívání ashwagandhy pomohlo snížit hladinu kortizolu a zlepšit kvalitu spánku. Ašvagandu si můžete koupit ve formě tablet/kapslí a jednoduše ji popíjet.

Mléko s kurkumou

Dalším oblíbeným nápojem doporučovaným ke konzumaci před spaním je mléko. Mléko je bohatým zdrojem tryptofanu - aminokyseliny, která se podílí na tvorbě serotoninu a melatoninu, hormonů regulujících spánek. Pro mnoho lidí je také příjemná konzumace teplého mléka, které může mít relaxační účinek a pomáhat při usínání.

Dobrou alternativou může být přidání kurkumy do mléka, zejména pokud trpíte záněty, které mohou ovlivnit kvalitu vašeho spánku. Jako základ zvolte kravské nebo rostlinné mléko a zahřejte ho se lžičkou kurkumy. Jakmile mírně vychladne, přidejte lžíci medu a posypte mletým muškátovým oříškem, hřebíčkem nebo skořicí. Opět dbejte na kalorie a pokud držíte dietu, zahrňte je do své denní bilance.

Voda

Studie prokázaly, že lidé, kteří byli nedostatečně hydratovaní, uváděli kratší dobu spánku. Dbejte na to, abyste denně vypili minimálně 2 litry vody. Pokud je to pro vás problém, přidejte do vody citrusy nebo speciální ochucený prášek bez cukru, který jí dodá sladkou chuť. Nepijte příliš mnoho tekutin těsně před spaním, abyste v noci zbytečně nevstávali na toaletu.

Je třeba mít na paměti, že vliv nápojů na spánek se může lišit v závislosti na individuálních preferencích a reakci organismu. Někteří lidé mohou na některé nápoje reagovat lépe než na jiné. Kromě toho je důležité vyhnout se před spaním nápojům s kofeinem a alkoholu, protože mohou narušit přirozený spánkový cyklus.

Shrnutí

Výběr nejvhodnějšího nápoje před spaním může být otázkou individuální volby. Bylinný čaj, mléko, třešňový džus nebo nápoje s adaptogenními bylinami jsou jen několika návrhy, které stojí za zvážení. Důležité je také zachovat pravidelnost v příjmu nápojů před spaním a experimentovat, abyste našli tu nejlepší variantu, která bude vyhovovat vašim potřebám a preferencím. Správný výběr nápoje může pomoci zlepšit kvalitu vašeho spánku, což prospěje vaší celkové pohodě a zdraví.

Zdroje:

https://www.cureus.com/articles/25730-adaptogenic-and-anxiolytic-effects-of-ashwagandha-root-extract-in-healthy-adults-a-double-blind-randomized-placebo-controlled-clinical-study#!/

https://www.mdpi.com/2072-6643/13/2/530

https://journals.lww.com/americantherapeutics/fulltext/2018/04000/pilot_study_of_the_tart_cherry_juice_for_the.2.aspx

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fneur.2020.01042/full