Jaké probiotikum pro sportovce? Vyplatí se užívat probiotika?

Probiotika hrají klíčovou roli při udržování zdraví střev, které následně ovlivňuje celkové zdraví organismu. Pro sportovce mohou být cennou podporou regenerace, imunity a sportovního výkonu. V tomto článku se budeme zabývat tím, která probiotika jsou pro fyzicky aktivní lidi nejlepší, proč se vyplatí je užívat a jaké výhody mohou poskytnout.

1. Proč je zdraví střev pro sportovce důležité?
2. Jaké jsou výhody péče o zdravou střevní flóru?
3. Jak používat probiotika?
4. Jaká probiotika zvolit?
5. Mohou probiotika zlepšit sportovní výkon?
6. Jogurty, kapsle nebo prášky?
7. Probiotika - názor odborníka na výživu
8. Souhrn

Proč je zdraví střev pro sportovce důležité?

Sportovci často vystavují tělo vysoké fyzické a psychické zátěži, která může vést ke střevním poruchám, jako jsou:

• Střevní dysbióza - nerovnováha střevní mikroflóry.
• Syndrom děravého střeva - zvýšená střevní propustnost, která vede k zánětům.
• Oslabená imunita - vzhledem k tomu, že přibližně 70 % imunitního systému se nachází ve střevech.

Zdravá střevní mikroflóra podporuje metabolismus, pomáhá vstřebávat živiny a napomáhá regeneraci po tréninku.

Jaké jsou výhody péče o zdravou střevní flóru?

1. Podpora regenerace. Probiotika pomáhají snižovat zánět a podporují regeneraci svalů po intenzivním cvičení.
2. Zlepšení imunity. Bakteriální kmeny, jako jsou Lactobacillus a Bifidobacterium, podporují funkci imunitního systému a snižují riziko infekce, zejména v období intenzivního tréninku.
3. Zlepšení trávení. Probiotika pomáhají trávit bílkoviny, tuky a sacharidy, což je důležité zejména při vysokoproteinové stravě sportovců.
4. Snížení rizika gastrointestinálních problémů. Během dlouhodobého cvičení, jako jsou maratony, se mohou vyskytnout gastrointestinální problémy. Probiotika toto riziko snižují.
5. Podpora duševního zdraví. Osa střevo-mozek znamená, že probiotika mohou zlepšit náladu a snížit hladinu stresu, což je důležité pro sportovce, kteří trénují pod výkonnostním tlakem.

Jak používat probiotika?

• Dávkování: Obvykle 10-20 miliard CFU (jednotek tvořících kolonie) denně.
• Doba užívání: Probiotika by se měla užívat pravidelně, zejména v období intenzivního tréninku.
• Kombinace s prebiotiky: Pro lepší účinnost je vhodné kombinovat probiotika s prebiotiky (např. vlákninou), která bakteriím poskytují živiny.

Jaká probiotika zvolit?

Výběr probiotika závisí na individuálních potřebách sportovce. Zde jsou uvedeny nejdůležitější kmeny probiotických bakterií: 

Lactobacillus rhamnosus:  Posiluje imunitu, zmírňuje příznaky průjmu a gastrointestinálních infekcí.

Bifidobacterium lactis: Zlepšuje trávení a podporuje vstřebávání živin.

Lactobacillus acidophilus: Podporuje zdraví střev a pomáhá snižovat záněty.

Saccharomyces boulardii: Účinně zmírňuje průjem a zabraňuje infekcím způsobeným antibiotiky.

Lactobacillus plantarum: Snižuje oxidační stres a podporuje regeneraci svalů po tréninku.

Mohou probiotika zlepšit sportovní výkon?

Stále více výzkumů ukazuje, že probiotika mohou hrát klíčovou roli při zlepšování sportovního výkonu, a proto jsou důležitou součástí doplňků stravy pro fyzicky aktivní jedince. Jejich účinky přesahují zdraví střev a ovlivňují regeneraci, výkonnost a celkovou fyzickou a psychickou kondici sportovců.

Lepší regenerace mezi tréninky

Probiotika pomáhají snižovat zánět a urychlují opravu svalových mikropoškození způsobených během cvičení. Regulací střevní mikroflóry probiotika také podporují vstřebávání živin, jako jsou aminokyseliny a minerály, které jsou pro regeneraci svalů nezbytné. Jejich antioxidační působení navíc chrání buňky před oxidačním stresem, což urychluje regeneraci a umožňuje sportovcům rychlejší návrat k intenzivnímu tréninku.

Zvýšený výkon díky zlepšenému energetickému metabolismu

Probiotika podporují metabolismus tuků a sacharidů, což vede k lepšímu využití energetických zdrojů organismu. Pravidelná suplementace probiotiky může zlepšit vytrvalost při dlouhodobém úsilí, jako je běhání maratonů nebo jízda na kole. Vysoká účinnost metabolismu znamená, že tělo je schopno déle udržet vysokou úroveň intenzity tréninku.

Snížení oxidačního stresu

Oxidační stres způsobený intenzivním cvičením může vést k poškození buněk, svalové slabosti a pomalejší regeneraci. Probiotika pomáhají neutralizovat volné radikály tím, že stimulují produkci přirozených antioxidantů v těle. Toto působení vás udržuje v lepší fyzické kondici a snižuje riziko zranění z přetížení svalů.

Další výhody pro sportovce

1. Zlepšení imunity - regulací střevní mikroflóry probiotika posilují imunitní systém a snižují riziko infekcí, které mohou přerušit tréninkový cyklus.
2. Lepší kontrola hmotnosti - Udržování zdravé střevní mikroflóry podporuje metabolismus, což může pomoci udržet optimální tělesnou hmotnost.
3. Podpora duševního zdraví - Ovlivněním osy střevo-mozek mohou probiotika zlepšit náladu, snížit stres a zlepšit koncentraci během soutěží.

Probiotika mohou poskytnout důležitou podporu pro zlepšení sportovního výkonu, zejména v kombinaci s vyváženou stravou a vhodným tréninkovým plánem. Zlepšení regenerace, zvýšení energetického výdeje a ochrana před oxidativním stresem jsou jen některé z výhod pravidelného užívání probiotik. Jejich účinky na imunitu a duševní zdraví mohou navíc přispět k pohodlnějšímu tréninku a lepšímu zvládání soutěžního stresu.

Jogurty, kapsle nebo prášky?

Kapsle: Snadné použití, přesné dávkování Vyžaduje pravidelný příjem

Probiotika v prášku: Lze kombinovat s proteinovými koktejly Méně pohodlné než kapsle

Probiotické jogurty: Přírodní zdroj probiotik, obsahuje také vápník Obsahuje cukr, může být méně účinný než doplňky stravy

Probiotika - názor odborníka na výživu

Není pochyb o tom, že probiotika jsou cennou podporou pro sportovce, kteří své tělo denně vystavují vysoké fyzické i psychické zátěži. Intenzivní trénink, vysoký přísun bílkovin ve stravě, cestování na závody a stres mohou vést k narušení rovnováhy střevní mikroflóry, a tím k oslabení organismu. Pravidelné doplňování probiotik nejen podporuje zdraví střev, ale může přinést i řadu výhod ovlivňujících celkovou výkonnost, regeneraci a imunitu.

Výzkumy potvrzují, že správně zvolené probiotikum může pomoci:

• což je důležité zejména v období intenzivního tréninku a soutěží, kdy může být imunitní systém oslaben.
• Snížení zánětu - což podporuje regeneraci svalů a předchází chronickým zraněním.
• Zlepšení funkce trávicího traktu - díky tomu může tělo efektivněji využívat živiny dodané ze stravy.
• Snížení gastrointestinálních problémů - např. průjmu nebo nadýmání, které se u sportovců často objevují při dlouhodobém cvičení.

Probiotika působí také na osu střevo-mozek, což znamená, že mohou zlepšit náladu, snížit hladinu stresu a podpořit duševní regeneraci. Pro sportovce, kteří trénují pod vysokým psychickým tlakem, je to obzvláště důležité.

Souhrn

Probiotika jsou důležitou součástí podpory zdraví i sportovního výkonu. Pravidelné užívání probiotik v kombinaci s fyzickou aktivitou a vyváženou stravou může přispět ke zlepšení imunity, lepšímu trávení, rychlejší regeneraci a zvýšení výkonnosti. Probiotika navíc pomáhají vyrovnávat střevní mikroflóru, což má vliv na celkovou pohodu a zdraví.

Sportovci, kteří chtějí maximalizovat svůj výkon, by měli zvážit zařazení probiotik do svého každodenního režimu. Je však třeba mít na paměti, že výběr správného probiotika by měl být přizpůsoben individuálním potřebám organismu a ideálně konzultován s odborníkem na výživu nebo lékařem. Probiotika jsou investicí do zdraví, která se vyplatí jak z hlediska tréninku, tak celkové pohody.

Zdroje:

• International Society of Sports Nutrition Position Stand: Probiotics https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6925426/
• Effects of Probiotic Supplementation on Exercise with Predominance of Aerobic Metabolism in Trained Population: A Systematic Review, Meta-Analysis and Meta-Regression https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8840281/
• Bifidobacterium longum subsp. longum OLP-01 Supplementation during Endurance Running Training Improves Exercise Performance in Middle- and Long-Distance Runners: A Double-Blind Controlled Trial https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7400043/