Jaké jsou výhody brzkého vstávání?

Přestože mnozí z nás musí brzy vstávat do práce nebo do školy, vždy je tu pokušení prodloužit si spánek na poslední chvíli a spát tak dlouho, dokud nemůžeme spát ve dnech volna. Spánek potřebujeme, abychom zvládli výzvy každodenního života, ale kvalita našeho spánku závisí na řadě faktorů (na které naštěstí máme vliv).

1. Které faktory pro dobrý spánek jsou na nás?
2. Čas jen pro sebe
3. Brzké vstávání může zvýšit vaši produktivitu
4. Brzké vstávání může zlepšit vaše duševní zdraví
5. Strategie, jak si zvyknout na brzké vstávání
6. Souhrn

Které faktory pro dobrý spánek jsou na nás?

Patří mezi ně naše návyky v oblasti spánkové hygieny, jako je dodržování stálého času spánku a vstávání, vyvarování se používání elektronických zařízení a přejídání se několik hodin před spaním, udržování tmy a správné teploty v ložnici a mnoho dalšího.

Za zvážení stojí také čas vstávání. Ukazuje se, že lidé, kteří se proberou a vstávají dříve, jsou po celý den produktivnější a mají lepší náladu - a to i přes to, že ráno obtížně otevírají oči. Díky tomu si dokáží celý den více užít a jednoduše z něj více vytěžit. Podívejme se, proč má smysl vstávat před svítáním a jaké výhody to přináší pro zdraví a pohodu.

Čas jen pro sebe

Probuzení za svítání je vstupenkou do klidu a dávky samoty. Je to příležitost být jen sám se sebou, v klidu a tichu. Je to čas, kdy můžete připravit svou mysl na nadcházející den, který je velmi pravděpodobně plný hluku, chaosu a určitě obrovského množství podnětů. Tento klid, který si dopřejete hned po ránu, vás může naladit do opravdu dobré nálady a díky němu mnohem lépe pojmete to, co vás během náročného dne čeká.

Každý má svůj vlastní systém hodnot a své oblíbené metody zklidnění. Nezapomeňte však, že popadnout hned telefon není nejlepší volbou. I když je to lákavé, protože mnozí z nás reflexivně projíždějí sociální sítě, jakmile vyjdou z ložnice. Je to smutné, ale pravdivé.

Odolejte nutkání nechat telefon na pokoji - máte celý den na to, abyste reagovali na všechna oznámení, zprávy apod. Využijte klidný čas k tomu, abyste se soustředili na vlastní myšlenky, relaxovali a v klidu si naplánovali den. Zjistíte, že se vám bude mnohem lépe přistupovat k plnění každodenních úkolů.

Brzké vstávání může zvýšit vaši produktivitu

Dalším důvodem, proč vstávat brzy, je vyšší produktivita během dne. Studie vědců z Westminsterské univerzity zjistila, že lidé, kteří vstávají brzy (mezi 5:22 a 7:21), jsou produktivnější než ti, kteří vstávají později. Jak může vstávání z postele za svítání zvýšit produktivitu vašeho dne? Zaprvé máte více času na to, abyste stihli něco udělat, než se probudí zbytek světa.

Navíc díky dřívějšímu začátku dne můžete stihnout více věcí, které vás méně rozptylují, a získáte více času na péči o sebe. Přílišný spěch zvyšuje hladinu stresových hormonů, které zvyšují krevní tlak a způsobují, že váš den začíná hekticky.

Čas navíc můžete také využít k činnostem, které vás uvolňují, přinášejí vám potěšení, ale po dni, kdy jste přetažení, se k nim vůbec nedostanete, např. k meditaci, psaní deníku, plánování cest apod. Možností máte opravdu mnoho.

Brzké vstávání může zlepšit vaše duševní zdraví

Věda potvrzuje výhody časného vstávání. Výzkumy spojují brzké vstávání z postele se zlepšením duševního a fyzického zdraví. Jedna studie publikovaná v časopise Journal of Psychiatric Research zjistila, že lidé, kteří vstávají brzy, trpí méně často depresemi než noční spáči. Je však třeba k tomu přistupovat s opatrností. Pro duševní zdraví stále potřebujete dostatek spánku. Pokud vstáváte brzy, nezapomeňte také chodit dříve spát.

A pokud začínáte den cvičením, děláte něco prospěšného pro své zdraví, zejména pro svůj kardiovaskulární systém. Jen se nezapomeňte před cvičením a po něm hydratovat. Když se probudíte, jste po 8 hodinách bez pití již dehydratovaní. Ať už meditujete, cvičíte nebo jen v tichosti pijete kávu, přínosy tohoto klidného času mohou mít obrovský vliv na vaši pohodu.

Strategie, jak si zvyknout na brzké vstávání

Navzdory času navíc a neuvěřitelným výhodám je vylézání z postele před východem slunce náročné, pokud nemáte to štěstí, že jste tzv. ranní ptáče. Zde je několik strategií, jak si z časného vstávání udělat zvyk:

• Pokud chcete rychle usnout, váš mozek musí pracovat podleurčitého rozvrhu. Proto každý večer uléhejte a každé ráno vstávejte ve stejnou dobu. To pomůže správně nastavit vaše vnitřní biologické hodiny.
• Zajistěte si relaxační večerní rituály - dopřejte si klidný večer. Před spaním se věnujte uklidňujícím činnostem, jako je čtení knihy nebo teplá koupel.
• Mějte telefon mimo dosah - výzkumy ukazují, že modré světlo narušuje tvorbu melatoninu, což může způsobit problémy se spánkem. Mějte telefon v jiné místnosti nebo alespoň mimo dosah, aby vás nelákalo prohlížet si před spaním sociální sítě.
• Používejte budík s funkcí jemného buzení - vyhněte se otravným zvukům, které vás mají násilně vzbudit. Mnohem lepší volbou je nějaká tichá, klidná melodie, která vás bude postupně budit.
• Najděte si důvod, proč vstávat brzy - ať už chcete mít klid pro sebe, načerpat energii do práce, věnovat se oblíbené činnosti nebo si ráno zacvičit, ať vám brzké vstávání stojí za to. Řekněte si, proč vstáváte.

Souhrn

Brzké vstávání je náročné, ale může zcela změnit váš den. Tím, že budete mít před prací nebo školou více času pro sebe, získáte lepší přístup ke světu a životu a váš nadcházející den bude jistě produktivnější. A nebojte se, že to bude těžké. Vaše tělo se novému rozvrhu časem přizpůsobí.

Zdroje:

Prospective study of chronotype and incident depression among middle- and older-aged women in the Nurses’ Health Study II - ScienceDirect Is waking up at 4am really the secret to being a successful person? How to wake up early morning. | Virgin Waking up one hour earlier than usual may reduce depression risk - Harvard Health