Moderní život může být plný stresu a výzev, které ovlivňují naše duševní zdraví a pohodu. Je dobré vědět, že existují doplňky stravy, které mohou pomoci zlepšit náladu a podpořit duševní zdraví. Níže jsou uvedeny ty nejdůležitější, zejména s ohledem na ženy.
![Usměvavá žena - dobré pro outfit]()
- Omega-3
- Vitamin D
- Hořčík
- Vitamin B6 a B12
- Ashwagandha
- Probiotika
- Rhodiola Rosea
- L-theanin
- Shrnutí
Omega-3
Omega-3mastné kyseliny, zejména kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA), mají zásadní význam pro zdraví mozku. Výzkumy ukazují, že nedostatek omega-3 může být spojen s poruchami nálady, jako jsou deprese.
Přínosy pro duševní zdraví
- Zlepšení nálady: omega-3 mohou přispívat ke snížení příznaků deprese a úzkosti.
- Podpora kognitivních funkcí: Podporují paměť a soustředění.
- Snížení zánětu: Mají protizánětlivý účinek, který může podpořit zdraví mozku.
Vitamin D
VitaminD, často označovaný jako „sluneční vitamin“, je nezbytný pro mnoho tělesných funkcí, včetně duševního zdraví. Nedostatek vitaminu D je častý, zejména v zemích s omezeným slunečním zářením.
Přínosy pro duševní zdraví
- Zlepšení nálady: Suplementace vitaminem D může pomoci zmírnit příznaky deprese, zejména sezónní deprese.
- Podpora nervovéhosystému: Vitamin D podporuje fungování nervového systému.
Hořčík
![žena s hořčíkovou kapslí]()
Hořčík je minerál, který hraje klíčovou roli ve fungování nervového systému a mozku. Nedostatek hořčíku může vést k problémům se spánkem, úzkosti a depresi.
Přínosy pro duševní zdraví
- Snížení stresu: Hořčík pomáhá zmírňovat stres a zlepšovat náladu.
- Zlepšení spánku: Doplňky hořčíku mohou podpořit lepší spánek.
- Podpora kognitivních funkcí: Pomáhá zlepšovat paměť a koncentraci.
Vitamin B6 a B12
Vitaminy skupiny B, zejména B6 a B12, jsou nezbytné pro zdraví mozku a nervového systému. Podporují tvorbu neurotransmiterů, jako je serotonin a dopamin, které jsou klíčové pro regulaci nálady.
Přínosy pro duševní zdraví
- Zlepšení nálady: Vitamíny B6 a B12 mohou pomoci zmírnit příznaky deprese a úzkosti.
- Podpora nervovéhosystému: Podporují normální fungování nervového systému.
Ashwagandha
![https://allnutrition.cz/produkty.aspx?katid=1087]()
Ašvaganda je adaptogen, který pomáhá tělu vyrovnat se se stresem. V ájurvédské medicíně se používá již tisíce let.
Přínosy pro duševní zdraví
- Snížení stresu a úzkosti: Ashwagandha může pomoci snížit hladinu kortizolu, stresového hormonu, což přispívá ke snížení příznaků úzkosti.
- Zlepšení nálady: Může podpořit emoční rovnováhu a zlepšit náladu.
- Podpora kognitivních funkcí: Ashwagandha může zlepšit paměť a koncentraci.
Probiotika
Zdraví střev úzce souvisí s duševním zdravím. Probiotika podporují zdravou střevní mikroflóru, která může mít pozitivní vliv na náladu a kognitivní funkce.
Přínosy pro duševní zdraví
- Zlepšení nálady: zdravá střevní mikroflóra může podporovat produkci neurotransmiterů, jako je serotonin.
- Snížení úzkosti a deprese: Výzkum naznačuje, že probiotika mohou pomoci snížit příznaky úzkosti a deprese.
- Podpora imunitního systému: Probiotika mohou podporovat imunitní systém, který nepřímo ovlivňuje duševní zdraví.
Rhodiola Rosea
Rhodiola Rosea je dalším adaptogenem, který pomáhá tělu vyrovnat se se stresem a únavou. V tradiční medicíně se používá již po staletí.
Přínosy pro duševní zdraví
- Snížení stresu: Rhodiola může pomoci snížit hladinu kortizolu a zmírnit příznaky stresu.
- Zlepšení nálady: Může podpořit emoční rovnováhu a zlepšit náladu.
- Zvýšení energie a výdrže: Rhodiola může zvýšit energii a zlepšit fyzickou a psychickou odolnost.
L-theanin
L-theanin je aminokyselina obsažená v listech zeleného čaje. Má relaxační účinek, aniž by vyvolávala ospalost.
Přínos pro duševní zdraví
- Snížení stresu a úzkosti: L-theanin může pomoci snížit úzkost a zlepšit relaxaci.
- Zlepšení koncentrace: Může podporovat koncentraci a kognitivní funkce.
- Podpora spánku: L-theanin může zlepšovat kvalitu spánku a pomáhat vám snadněji usnout.
Shrnutí
Duševní zdraví a pohoda mají zásadní význam pro kvalitu života. Doplnění správných živin může podpořit zdraví mozku, zlepšit náladu a snížit příznaky stresu a úzkosti. Zařazení doplňků stravy, jako jsou omega-3, vitamin D, hořčík, vitaminy skupiny B, ashwagandha, probiotika, Rhodiola Rosea a L-theanin, může přinést řadu výhod pro duševní zdraví. Před zahájením užívání doplňků stravy je však důležité poradit se s odborníkem, aby byly doplňky stravy přizpůsobeny individuálním potřebám.
Zdroje:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409662/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6016057/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6066589/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6073291/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6007657
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4712861/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5641838/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6147780/
Uvedený obsah má pouze vzdělávací a informační účely. Pečlivě dbáme na jeho věcnou správnost. Nemá však nahrazovat individuální rady odborníka, přizpůsobené konkrétní situaci čtenáře.