Jaké doplňky stravy pro ženy do 30 let?

Období před třicítkou je pro mnoho žen nejen obdobím dynamického osobního rozvoje, ale také okamžikem, kdy se činí důležitá životní rozhodnutí. V tomto období mnohé z nás plánují založení rodiny, intenzivně se věnují rozvoji kariéry a snaží se sladit mnoho povinností a životních cílů.

1. Rozvoj, kariéra a zdraví
2. Proč právě omega-3?
3. Proč vitamin D3?
4. Proč právě komplex vitamínů a minerálů?
5. Proč kyselina listová?
6. Proč železo?
7. Proč adaptogeny?
8. Proč probiotika?
9. Působte holisticky

Rozvoj, kariéra a zdraví

V tomto dynamickém období se zdraví stává klíčovým prvkem životní rovnováhy. Zároveň se však jedná o náročné období, které je často spojeno se stresem, omezeným časem na pravidelné stravování a nedostatkem výživy. Abychom mohli čelit výzvám a užívat si života naplno, vyplatí se dbát na správnou suplementaci. Vhodně zvolené doplňky stravy mohou poskytnout tělu cennou podporu, dodat mu základní živiny a pomoci mu správně fungovat. Jaké doplňky stravy stojí za zvážení? Níže uvádíme několik návrhů.

Proč právě omega-3?

Omega-3 mastné kyseliny, jako je kyselina dokosahexaenová (DHA) a kyselina eikosapentaenová (EPA), jsou nezbytné pro správné fungování mozku, srdce a imunitního systému. Kromě toho mají příznivý vliv na pokožku, vlasy a nehty. Polská gynekologická společnost doporučuje ženám v různých obdobích života dostatečný příjem omega-3 mastných kyselin. Pro těhotné a kojící ženy se doporučuje příjem přibližně 500 mg DHA denně, což podporuje normální vývoj plodu a zdravé kojení. Pro ostatní ženy se doporučuje příjem přibližně 250 mg DHA denně, což může prospět celkovému zdraví a pohodě.

Proč vitamin D3?

Vitamin D3, jinak známý jako „sluneční vitamin“, je nezbytný pro správné vstřebávání vápníku a fosforu, což hraje klíčovou roli pro zdraví kostí a zubů. Kromě toho tento vitamin podporuje imunitní systém a má protizánětlivé účinky, proto jej často užívají ženy bojující s obezitou, cukrovkou, inzulinovou rezistencí, syndromem polycystických vaječníků (PCOS) a autoimunitními chorobami. V Polsku je doporučená dávka vitaminu D3 pro dospělé 800 až 1 000 IU denně.

Proč právě komplex vitamínů a minerálů?

Tyto doplňky stravy obsahují soubor pro organismus nezbytných vitaminů a minerálů, které mohou pomoci doplnit nedostatky vzniklé v důsledku nedostatečné stravy nebo zvýšených nároků. Tyto komplexy dodávají tělu základní živiny, které potřebuje ke správnému fungování. Vitamíny skupiny B, jako jsou B6, B12, jsou klíčové pro energetický metabolismus a funkci nervového systému.

Vitamin C působí jako silný antioxidant, podporuje imunitní systém a zabraňuje oxidačnímu poškození. Minerální látky, jako je hořčík, zinek a železo, jsou nezbytné pro správné fungování mnoha metabolických procesů a jejich nedostatek může vést k různým zdravotním problémům.

Proč kyselina listová?

Péče o zdraví se v době před třicítkou, zejména když uvažujete o založení rodiny, stává prioritou. V této době začíná mnoho lidí uvažovat o těhotenství a mateřství. Kyselina listová, vitamin skupiny B, hraje klíčovou roli ve správném vývoji plodu. Ženy plánující těhotenství by proto měly zvážit suplementaci kyselinou listovou v dávce 400 mikrogramů denně, která se doporučuje nejméně jeden měsíc před plánovaným početím a po dobu prvních tří měsíců těhotenství. Pravidelné užívání kyseliny listové může významně ovlivnit zdraví budoucího dítěte a snížit riziko defektů neurální trubice.

Proč železo?

Železo je minerál nezbytný pro přenos kyslíku v těle. Ženy ztrácejí železo s krví během menstruace, a proto mohou mít vyšší riziko nedostatku železa než muži. Příznaky nedostatku této mikroživiny mohou zahrnovat únavu, slabost, bledou kůži a mdloby. Pokud vám hrozí nedostatek železa, může vám lékař doporučit užívání doplňku stravy nebo dokonce léku s tímto minerálem.

Proč adaptogeny?

Adaptogeny jsou skupinou rostlin, které pomáhají tělu vyrovnat se se stresem a zvyšují jeho odolnost vůči různým stresorům. Mohou být užitečné zejména pro ženy před 30. rokem života, které často bojují se stresem spojeným s prací, studiem, osobním životem a dalšími výzvami. Mezi adaptogeny patří například ashwagandha, rhodiola rosea nebo bacopa monnieri.

Proč probiotika?

Probiotika jsou prospěšné bakterie, které podporují zdraví trávicího systému tím, že udržují rovnováhu střevní mikroflóry. Mohou pomoci zlepšit trávení, posílit imunitu a snížit riziko některých onemocnění. Zvláště důležité je užívat probiotika během léčby antibiotiky, která mohou narušit rovnováhu střevní flóry. Kromě toho je dobré konzumovat probiotika den po konzumaci alkoholu, například po večírcích, kdy je tělo v metabolickém stresu. Nápoje s procenty mohou vést ke změnám střevní mikroflóry, což může vést k žaludečním potížím a poruchám trávení.

Působte holisticky

Pečujte o své zdraví, protože činíte důležitá životní rozhodnutí a čelíte mnoha výzvám. Kromě doplňků stravy nezapomínejte na zdravou stravu, pravidelný pohyb a péči o duševní zdraví. Podpora těla správnými živinami může mít pozitivní vliv na vaši energii, náladu a vzhled. Nezapomínejte však, že doplňky stravy jsou pouze součástí komplexního přístupu ke zdravému životnímu stylu, proto je vhodné dbát také na vyváženost práce, odpočinku a vztahů.

Zdroje:

https://www.ptgin.pl/sites/scm/files/2021-09/05.2010%20-W%20TRAKCIE%20AKTUALIZACJI%20-%20Stosowanie%20kwas%C3%B3w%20omega-3%20w%20po%C5%82o%C5%BCnictwie.pdf