Jaké doplňky stravy pro posílení imunity? 16 doplňků stravy podporujících imunitu organismu

Udržování dobrého stavu imunitního systému je klíčovým prvkem, který předchází infekcím a nemocem. Správný životní styl, konzumace vysoce hodnotných potravin a užívání vhodných doplňků stravy účinně podporují udržení zdraví.

1. Nejdůležitější doplňky stravy, které mohou zlepšit imunitu
2. Další doplňky s potenciálem podpory imunity
3. Co si zapamatovat a jak tyto znalosti využít?
4. Závěr

Nejdůležitější doplňky stravy, které mohou zlepšit imunitu

Mnoho faktorů, které ovlivňují náš organismus, může narušit obranné funkce. Například stresová situace může být faktorem, který nás vystaví vyššímu riziku infekce. V tomto článku představíme seznam nejdůležitějších doplňků stravy, které posilují imunitu a pomáhají organismu bránit se proti působení patogenu.

Vitamin D

Vitamin D patří do skupiny vitamínů rozpustných v tucích. Jeho dostatečný příjem v potravě je nezbytný pro zdraví a správnou funkci imunitního systému. Vitamin D posiluje činnost monocytů a makrofágů – bílých krvinek, které jsou velmi důležité z hlediska imunitní obrany.

Bohužel mnoho lidí stále trpí výrazným nedostatkem vitamínu D, což oslabuje imunitní funkce. Nedostatek vitamínu D zvyšuje riziko infekcí horních cest dýchacích, chřipky a alergické astmy. Jak ukazují studie, dostatečný přísun vitamínu D účinně podporuje léčbu virových onemocnění.

Zinek

Zinek je minerál, který se v doplňcích pro sportovce vyskytuje poměrně často, např. jako složka přípravku ZMA podporujícího spánek a optimalizujícího hladinu testosteronu. Zinek je nezbytný pro správnou funkci imunitního systému prostřednictvím vývoje imunitních buněk a hraje důležitou roli v procesu reakce organismu na zánět.

Nedostatečný příjem zinku ve stravě vede ke zvýšenému riziku infekcí a onemocnění horních cest dýchacích, včetně zápalu plic. Nedostatek zinku je poměrně častý a asi 30 % starších lidí má nedostatek zinku ve stravě. Četné studie ukazují, že doplňování zinku účinně podporuje imunitu.

Vitamín C

Vitamin C má strategický význam pro imunitní systém. Podporuje funkci imunitních buněk, díky čemuž jsou schopnější bojovat s infekcemi. Vitamín C také hraje významnou roli při odstraňování starých buněk a jejich nahrazování novými. Působí také jako silný antioxidant, který chrání buňky před škodlivými volnými radikály, které je poškozují.

Oxidativní stres může také negativně ovlivnit fungování celého imunitního systému, takže zde jeho antioxidační účinek nabývá na významu. Vědecké studie prokázaly, že užívání vitamínu C účinně zkracuje dobu trvání infekcí. V intravenózní formě se také používá při těžkých infekcích a infekčních onemocněních, jako je například sepse.

Černý bez

Černý bez se již dlouho používá v lidovém léčitelství k léčbě infekcí a nachlazení, ale jeho vliv na imunitní systém se stále zkoumá. Vědecké studie prokázaly, že černý bez má silné antibakteriální a antivirové účinky, mimo jiné proti chřipkovému viru (5). Kromě toho má účinky, které zkracují dobu trvání a zmírňují příznaky nachlazení.

Acerola

Acerola se používá jako domácí lék na různé neduhy. Zdravotní přínosy aceroly vyplývají hlavně z jejího bohatého obsahu vitamínu C. Tento doplněk má mimořádně silnou pozici díky zcela přírodní formě vitamínu C, který lze použít k léčbě nachlazení a chřipky. Acerola obsahuje také další důležité vitamíny a minerály a je skvělým zdrojem antioxidantů.

Selen

Vědecké studie prokázaly, že doplnění selenu je účinné v boji proti chřipkovým kmenům H1N1. Kromě toho má silný účinek na boj proti volným radikálům a působí proti oxidačnímu stresu. Oxidační stres je spojen s chronickými onemocněními, jako jsou srdeční choroby, Alzheimerova choroba a rakovina, a je také zodpovědný za předčasné stárnutí a riziko mozkové mrtvice.

Další doplňky s potenciálem podpory imunity

Astragalus – bylina používaná v čínské medicíně, která vykazuje potenciál podpory imunitního systému. Studie naznačují, že astragalus účinně zvyšuje reakci organismu na působení patogenů, čímž je boj s nemocemi účinnější.

Česnek – patří do skupiny doplňků, které se nazývají přírodní antibiotika. To vše díky aktivní látce zvané allicin. Jeho použití se osvědčuje, když nás „chytne“ infekce. Bylo prokázáno, že allicin obsažený v česneku má stimulační účinky na bílé krvinky, díky čemuž podporuje boj s nemocemi. Každý z nás si jistě pamatuje rady našich babiček, které nám při infekci říkaly, abychom jedli česnek.

Andrographis – bylina bohatá na andrografolid, látku s antivirovým účinkem. Má zvláště příznivý vliv na potlačování virů horních cest dýchacích.

Lakrica – obsahuje mnoho aktivních látek (včetně glycyrrhizinu), které podporují boj proti virovým infekcím. Podle výzkumu má lakrica pozitivní vliv na osoby postižené infekcemi horních cest dýchacích.

Sidoides pelargonii – některé vědecké studie poukazují na pozitivní účinky extraktu z této rostliny na potlačení akutních virů horních cest dýchacích, včetně nachlazení a zánětu průdušek.

Vitamíny skupiny B – především vitamín B12 a B6 jsou velmi důležité pro správnou funkci imunitního systému. Osoby trpící výrazným oslabením imunity mají obvykle velmi nízký obsah těchto vitamínů ve stravě.

Kurkumin – zdroj kurkuminoidů, aktivních látek, které mají velmi komplexní účinek na lidský organismus. Kurkumin má velmi silné protizánětlivé účinky, díky čemuž účinně podporuje boj s patogeny v našem těle. Je užitečný při nachlazení, infekcích nebo zánětech kloubů.

Echinacea - je rostlina patřící do skupiny sedmikrásky. Bylo prokázáno, že některé její druhy účinně podporují zlepšení funkce imunitního systému a mohou mít antivirové účinky. Použití rostlinného extraktu má potní účinky, díky čemuž se organismus rychleji vyrovná s nemocí.

Propolis – také nazývaný včelí tmel, je látka produkovaná včelami, která slouží k utěsnění úlu. Bylo prokázáno, že má také vlastnosti podporující imunitu, včetně antivirového účinku.

Léčivé houby – jsou známé již od starověku, kdy se používaly k léčbě nemocí a infekcí. Mnoho druhů hub bylo testováno na jejich léčivé a imunitní účinky. Zdroje uvádějí, že více než 270 druhů hub vykazuje takové účinky (6). V doplňcích pro sportovce se nejčastěji vyskytují houby jako cordyceps, lion's mane, maitake, shitake, reish a turkey tail. Všechny tyto houby účinně podporují imunitní systém. Doplňky na bázi hub jsou v poslední době velmi populární.

Co si zapamatovat a jak tyto znalosti využít?

Odolnost lidského organismu je ovlivňována mnoha faktory. Životní styl, sport, vyhýbání se návykovým látkám a správná výživa jsou faktory, které ovlivňují naše zdraví. Abychom se těšili plnému zdraví, měli bychom věnovat asi 30 minut denně fyzické aktivitě.

Strava by měla obsahovat všechny živiny a jídla by měla být vyvážená. Nedostatek živin je faktorem, který přímo ovlivňuje oslabení imunity, což zase zvyšuje riziko nákazy infekčními chorobami. Stejně důležitá je i délka spánku. Měli bychom spát 6 až 8 hodin, přičemž spánek by měl být kvalitní, hluboký a klidný.

Závěr

Doplňky stravy jsou součástí, která může významně zvýšit naši odolnost a zabránit infekcím, které se již v našem těle rozvíjejí. Především bychom měli dbát na to, aby nám nechyběl vitamín D3, vitamín C a zinek.

Zdroje:

1.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19710611/

2.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27255474/

3.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29099763/

4.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707683/

5.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3056848/

6.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2845472/